Hogyan csökkenthető a derék és a has

A jó étkezési szokások és a rendszeres testmozgás együttesen segítenek a derék és a has csökkentésében.

derék csökkentésére

Ebben a cikkben mindent elárulok, amit tudnod kell a derékvonal csökkentése érdekében, amelyet néha elég nehéz csökkenteni a hasi zsír.

A genetikád

Sokszor Derék centiméterünk bűntudatát genetikánkra helyezzük, és még az sem, hogy befolyásolhat valamit, nem a meghatározó tényező. Vagyis rendelkezhet a világ legrosszabb genetikájával és kicsi a dereka.

Az igazság az testmozgással és egészséges étrenddel csökkentheti a derekát, mivel ennek eléréséhez csökkentenünk kell a felhalmozódott hasi zsírunkat.

De ne aggódjon, mert ebben a cikkben bemutatom, milyen típusú gyakorlatokat kell végeznie, és néhány kulcsot az étrendjéhez Olvass tovább!

Gyakorlatok a derék és a has csökkentésére

Mint említettem, a derék és a has csökkentése érdekében apránként és egészséges módon kell eltávolítanunk hasi zsírunkat.

Ennek eléréséhez össze kell kombinálnunk a gyakorlatokat a súlyokkal, hogy izmaink erőre kapjanak és hangot adhassanak maguknak, másrészt kardio gyakorlatokkal a zsírégetés felgyorsítása.

E két edzés kombinálásával jobb eredményeket érhet el mint csak kardió gyakorlatokat végezni. Ezenkívül, ha súlyzós edzéseket végez, akkor segít az anyagcsere természetes felgyorsításában hosszabb ideig, növelve a kalóriaégetést.

Néhány edzésprogramomat itt találja:

Hogyan kell ennem, hogy csökkentsem a derekamat

Akár nőként, akár férfiként szeretné csökkenteni a derekát, be kell tartanunk néhány táplálkozási irányelvet, amelyek a testzsír veszteségéből fognak állni. igen valóban, nincsenek az internetről vett őrült csoda diéták.

Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy egészségesen táplálkozik, és ellenőrzi a táplálékot naponta szükséges kalóriák a fogyáshoz egészséges módon. Tudnia kell, hogy a szigorú diéták betartása egészségügyi problémákhoz, alacsony önértékeléshez, motiváció hiányához, rossz hangulathoz vezet a fogyáshoz stb.

Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszik, vagy az étkezéseket kihagyja, ez csak tovább ronthatja a helyzetet.

A derék és a has csökkentése érdekében ki kell dolgoznunk egy egészséges heti menüt, és igen, meg kell tenned, ha változásokat akarsz látni. A "hagyom ezt, és eszem egy salátát" nem elég, mert testünknek nagy mennyiségű tápanyagra, vitaminra, fehérjére, komplex szénhidrátra, egészséges zsírra van szüksége ... és ha valami hiányzik, idővel több vagy kevesebb következményt fogunk észrevenni.

Hogyan kezdjünk egészségesen étkezni

Az ételek a derék és a has csökkentésének egyik kulcsfontosságú pontja, és a jelenlegi kiindulási pontról kell indulnunk, vagyis nem jó ötlet egyszerre teljesen megváltoztatni étkezési szokásainkat.

Fokozatosan haladunk, elkészítünk egy heti menüt az összes olyan étellel, amelyet általában a hét folyamán készít.

Ha ez megtörtént, vegye körül az egészségtelen ételeket, az ipari süteményeket, sült ételeket, édességeket stb.

Függetlenül attól, hogy van-e sok vagy kevés egészségtelen étele, lépésről lépésre kell haladnunk, az első hét folyamán megváltoztatjuk az egyik ételt egy másik egészségesebb étellel, például gyümölcsökkel körülvéve.

Minden héten megismételjük a folyamatot, és hozzáadjuk az egészséges változatainkat, amíg a heti menü nem igazodik a napi kalóriákhoz, amelyekre egészséges fogyáshoz van szükségünk.

Egyéb okok

Igaz, hogy néha a gyulladtabb has nem a hasi zsír egy részének köszönhető, hanem a székrekedés vagy a bélgáz problémáinak.

A stressz, a súlyos emésztés, a székrekedés vagy a menstruáció olyan helyzetek, amelyek befolyásolják lapos hasunkat, mivel kissé meggyulladhatják a hasunkat és szélesebb derékérzetet kölcsönöznek.

De ne felejtsük el, hogy a legtöbb ilyen helyzet véget ér és visszatér normális helyzetbe.

Tippek a derék és a has csökkentésére

Végezze el testméreteit mind súlyban, mind centiméterekben egy méter segítségével. Mérje meg a derekát, a csípőjét, a karját, a lábát ... Így pontosabban tudja irányítani magát az előrelépések terén.

Rendszeresen mozogjon kombinálva a gyakorlatokat súlyokkal, hasi gyakorlatokkal és kardio gyakorlatokkal, ezáltal növeljük a napi kalória kiadásainkat és formába lendülünk. Ez nagyon hatékony módszer a derék és a has csökkentésére.

Keressen mindenféle egészséges receptet, hogy ötleteket szerezzen az egészséges reggelire, egészséges ételekre és vacsorákra, hogy hozzá tudja igazítani őket az egészséges heti menü új verzióihoz.

Tartsa a helyes a hosszú távú táplálás hatékonyabb mint egy hónapos étrend a derék és a has csökkentésére.

Élvezze a folyamatot, ne várja meg, hogy élvezhesse a barátaival való kimenést, fotózást vagy ruhák vásárlását, amíg le nem tudja csökkenteni a derekát vagy a hasát ... ez csak frusztrálja Önt, és végül befejezi a folyamatot.

Ezekkel a hasi és derékcsökkentő tippekkel és gyakorlatokkal csak az első lépést kell megtennie, és el kell kezdenie azokat alkalmazni, hogy lássa az előrehaladást. További kapcsolódó információkat ezen a blogon talál.