Ossza meg a bejegyzést

A köldök sérvét a has túlzott nyomása okozza, különösen a köldök közelében. A túlzott nyomás miatt a belek kidomborodnak a legyengült hasfalon, gyulladást és fájdalmat okozva. A súlyos emelés, a túlzott köhögés, az elhízás és a többes terhesség mind a köldöksérv lehetséges okai - írja a MayoClinic.com. Használhatja a testet a köldök sérvének kezelésére, azonban egyes esetekben műtétre lehet szükség. Forduljon orvosához egy jobb lehetőségért.

hogyan

1. lépés. Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Tegye a kezét a combja alá, és finoman emelje fel a lábait a mellkasa felé, egyenesen tartva őket. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és engedje el, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezt jógának nevezik csónaknak, és megdolgoztatja a hasi izmokat. Ezt a gyakorlatot végezze minden nap 5-10 ismétléssel, és figyelje a köldök sérvének javulását.

2. lépés. Feküdjön le egy ferde deszkára. A ferde deszkák magasabbra emelik a lábadat, mint a fejed, levéve a túlzott nyomást edzés közben. A lejtős deszkán kerékpárgyakorlatokat végezhet úgy, hogy a lábát a mellkasa felé emeli. Pedálozza a lábát az egyensúly fenntartása mellett. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor 10-15 percig.

3. lépés. Feküdj a hátadon a padlón, lábad 90 fokos szögben hajlított. Forgassa jobbra hajlított lábait, amíg azok a talajhoz nem érnek, miközben a hátát szilárdan a földön tartja. Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Ezt a nyújtást végezze naponta. Ez megnyújtja a hasi izmokat, rugalmasabbá téve őket, és kisebb valószínűséggel gyengül nyomás alatt.

4. lépés. Bármilyen edzés közben végezzen légzőgyakorlatokat. Lélegezzen a hasából a mellkas helyett. Ez megemeli a rekeszizmát és felszabadítja a hasi nyomást.

A testmozgás nem mindig képes helyrehozni a köldök sérvét. Bizonyos esetekben szükség lehet a sérv visszaszorítására a hasfalon. A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Legyél türelmes. A sérvek a hasi izmok legyengülésének következményei, és időt kell adnia izmainak, hogy megerősödjenek, és ezért csökkentsék a sérv.