triglicerideket

Ha figyelemmel kíséri vérnyomását és koleszterinszintjét, orvosa javasolhatja a trigliceridek ellenőrzését is. Az ilyen típusú zsír (lipid) magas szintje a vérben növelheti a szívbetegségek kockázatát és befolyásolhatja artériáinak egészségét. Ha ebbe a csoportba tartozol, elmondjuk hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket és melyek az ajánlott módszerek az egyes esetek szerint.

A kezdők számára mindig fontos szem előtt tartani, hogy ugyanazok az életmódválasztások, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot, segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében, amint azt a Mayo Clinic, a nemzetközi nonprofit szervezet orvosszakértői csoportjának jelentésében kifejtették. gyakorlat, oktatás és kutatás.

Mi a magas trigliceridszint

A trigliceridszint csökkentésének kulcsa, hogy minimálisan ismerje a témát. A trigliceridek egyfajta zsír (lipid), amely a vérben található. Ha eszel, a szervezet a szükséges kalóriákat azonnal trigliceriddé alakítja. A triglicerideket a zsírsejtekben tárolják.

Később a hormonok felszabadítják a triglicerideket, hogy energiát termeljenek az étkezések között. "Ha hajlamos több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget (különösen a" könnyen fogyasztható "kalóriákat, például szénhidrátokat és zsírokat), akkor magas a triglicerid szintje (hipertrigliceridémia)" - magyarázzák ezek a szakemberek. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, elolvashatja a triglicerideket: miért fontosak.

Normál triglicerid értékek

És egyértelműen ahhoz, hogy tudjuk, le kell-e csökkenteni őket, elengedhetetlen, hogy végezzen egyszerű vérvizsgálatot annak kiderítésére, hogy a trigliceridek egészséges szinten vannak-e.

  • Normál: kevesebb, mint 150 milligramm per deciliter (mg/dl) vagy kevesebb, mint 1,7 millimol/liter (mmol/l)
  • Magas határ: 150 mg/dl - 199 mg/dl (1,8 mmol/l - 2,2 mmol/l)
  • Magas vagy magas: 200 mg/dl - 499 mg/dl (2,3 mmol/l - 5,6 mmol/l)
  • Nagyon magas: 500 mg/dl vagy annál magasabb (5,7 mmol/l vagy magasabb)

„Orvosa magas koleszterinszintet keres egy koleszterin teszt részeként (néha lipidprofilnak vagy lipidprofilnak nevezik). 9–12 órás böjtöt kell elvégeznie, mielőtt vérmintát vehetnének a trigliceridek pontos mérésére ”- pontosítják az orvosok a jelentésben.

Hogyan csökkenthető a magas trigliceridszint

"Az egészséges életmód kiválasztása a kulcs" - hangsúlyozzák a Mayo Klinika orvosai. Az alábbiakban egy sor tippet osztunk meg a vérben a zsírfelesleg megtámadására, és többek között elmagyarázzuk, mi az élelmiszerek a trigliceridszint csökkentésére:

1. Fogyjon le

Ha elhízott, 2,3 és 4,5 kg közötti fogyás segíthet csökkenteni a triglicerid szintet. A motiváláshoz gondoljon a fogyás előnyeire, például több energiára és jobb egészségre.

2. Csökkentettem a kalóriabevitelt.

Ne feledje, hogy az extra kalóriákat trigliceridekké alakítják és zsírként tárolják. Az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése csökkenti a triglicerid szintet.

3. Kerülje a cukrot vagy finomított összetevőket tartalmazó ételeket.

Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor és a fehérlisztből készült ételek trigliceridszintet emelhetnek.

4. Válasszon egészségesebb zsírokat.

Cserélje ki a húsok telített zsírjait a növényi eredetű termékekben található egészségesebb egyszeresen telítetlen zsírokra, például olíva-, mogyoró- és repceolajokra. Több halat ettem, amelyekben magas omega-3 zsírsavtartalom volt, például makréla és lazac vörös hús helyett.

5. Korlátozza az alkoholfogyasztást.

Az alkohol magas kalóriatartalmú és cukortartalmú, és különösen erőteljesen befolyásolja a triglicerideket. Még kis mennyiségű alkohol is növelheti a triglicerid szintjét.

6. Gyakoroljon rendszeresen.

Célozzon legalább 30 perc fizikai aktivitást a hét minden napján vagy legtöbb napján. A rendszeres testmozgás csökkentheti a triglicerid szintet és növelheti a "jó" koleszterinszintet. Készítsen gyors séta, ússzon néhány hosszat a medencében vagy csatlakozzon egy képzési csoporthoz. Ha nincs 30 perced a testmozgásra, próbáld felosztani 10 percre. Tegyen egy rövid sétát, túrázzon a lépcsőn a munkahelyén, vagy tegyen ülést vagy fekvőtámaszt tévénézés közben.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket gyógyszeres kezeléssel

Ha az egészséges életmód megváltoztatása nem elegendő a magas trigliceridszint szabályozásához, orvosa valószínűleg javasolni fog valamit triglicerid gyógyszer ezekből a lehetőségekből:

    1. Sztatinok. Orvosa felírhatja ezeket a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, ha alacsony a magas sűrűségű lipoprotein (HDL vagy „jó” koleszterin) szintje, magas az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy „rossz” koleszterin) szintje, vagy ha kórtörténetében eldugult artériák vagy cukorbetegség szerepel. Néhány példa az atorvasztatin (Lipitor) és a szimvasztatin (Zocor). Az izomfájdalom lehetséges mellékhatása.

  1. Halolajok. A halolaj-kiegészítők, más néven "omega-3 zsírsavak" segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében. Nagy dózisokra van azonban szükség, ezért ezt a lehetőséget gyakran azoknak tartják fenn, akiknek a trigliceridszintje meghaladja az 500 mg/dl (5,7 mmol/L) értéket.
  2. Fibrál. A fibrátok, amelyek olyan gyógyszerek, mint a fenofibrát (TriCor, Fenoglide és mások) és a gemfibrozil (Lopid), szintén csökkenthetik a triglicerid szintet. Úgy tűnik, hogy a fibrátok azoknál az embereknél működnek a legjobban, akiknek a trigliceridszintje meghaladja az 500 mg/dl (5,7 mmol/L) értéket. A fibrátok csökkenthetik a mellékhatások kockázatát, ha sztatinokkal szedik őket.
  3. Niacin. A niacin, amelyet néha „nikotinsavnak” hívnak, csökkentheti a trigliceridek és a „rossz” koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL koleszterin) szintjét. Általában azok számára fenntartott, akiknek a trigliceridszintje meghaladja az 500 mg/dl (5,7 mmol/l) értéket. Ne vegyen be vény nélkül kapható niacint anélkül, hogy először beszélne orvosával. A niacin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel és súlyos mellékhatásokat okozhat.

Ha orvosa a trigliceridek csökkentésére szolgáló gyógyszert ír elő, akkor az utasításoknak megfelelően vegye be. És emlékezzen az egészséges életmód megváltoztatásának fontosságára. A gyógyszerek segíthetnek, de az életmód is számít.