Ők a sportunk másik arca; az elváltozások. A futás nagy hatású sport, és ha nem teszünk bizonyos óvintézkedéseket, fennáll annak a veszélye, hogy megsérülnek az egek.
Ez a futás nagy problémája, az a könnyedség, amellyel az ember megsérül. Nincs csoda megoldás, de arra kérünk benneteket, hogy távolítson el minden lehetséges kockázatot a listából:
• Ne edzen rendszeresen aszfalton, amennyire csak tud, jól tömörített talajon.
• Nyújtson, végezzen felüléseket és testépítő gyakorlatokat, mindig kis súlyú és sok ismétléssel.
• Tartsa tiszteletben a pihenőnapokat. Soha ne végezz két egymást követő napon sorozatokat, és a vasárnapi hosszú lövöldözés után kerüld a versenyeket.
• Viseljen cipőt a futófelület típusának megfelelően, és ne éljen velük: 800 km megtétele után elvesztették a párnázási tulajdonságaik jó részét, annak ellenére, hogy kívülről újnak tűnnek.
• Ne versenyezzen minden hétvégén, még akkor sem, ha azt mondja másoknak, hogy kimegy lovagolni, és egy szám szerepel a végén, és szinte teljes sebességgel fut.
• Elolvassa a "profik" terveiben, de csak azok végezzenek dupla foglalkozásokat, akik az atlétikából élnek. És megtehetik, mert naponta járnak gyógytornászhoz. Neked, akinek szintén dolgoznia kell, ez csak abban segít, hogy rekordidő alatt eljuthasson a túledzettséghez vagy a súlyos sérülésekhez.
Mivel végül a genetika és a véletlenek egy része a sérülések elkerülése érdekében, arra az esetre, ha ide bukna, gyorsan megismerheti a "futó kedvenc rémületét".
Plantáris fasciitis: a láb anatómiai "talpának" gyulladása. Ennek elkerülése érdekében jól meg kell nyújtani a borjút, a tallót, és futástechnikai gyakorlatokkal kell megpróbálni gyakorolni a láb belső izmait. Amikor zavar, az önmasszázs nagyon jól megy, ha rálép egy fagyasztott vizes palackra.
Achilles-íngyulladás: Achilles-ín gyulladása. Kerülje az aszfalton való futást, és jól feszítse meg a vádli izmait. Ha zavar az edzések után jég felvitele.
Csonthártyagyulladás: a sípcsont periosteumának gyulladása, amely a csontot borító menbrane. Kerülje az aszfalton való futást, és az edzés végén feszítse meg a vádli izmait. Végezzen futástechnikai gyakorlatokat a lépés javítása érdekében. Van egy nagyon jó kötés, amely két kör alakú csíkot tesz négy ujjal a borjú alá és a boka fölé.
Iliotibialis öv: A tenzor fascia lata izomzatának íngyulladása a fibula fejébe való behelyezéskor. A térd hajlása és meghosszabbítása miatti túlzott súrlódás okozza. Az ok általában a nem megfelelő futófelületnek, a futó morfotípusának és a comb, vastus lateralis, fascia lata és gluteus oldalizmainak túlzott feszültségének tudható be. Ebben az esetben, mint minden esetben, sokat kell nyújtanod, de ezek olyan izmok, amelyeknek a teljes kikapcsolódáshoz kisülési masszázsra van szükségük.
Psoas-szindróma: A psoas nagyon kíváncsi izom, amely az ágyéki csigolyáktól a belső combig fut. Általában fájdalmat okoz az ágyékban, ami megakadályozhatja a járást. A nyújtás kissé bonyolult (lásd a fotót) és nem teljesen hatékony, de nem szabad megfeledkezni minden edzés után, és amikor problémát okoz, akkor masszázsra is szükség van
- Hogyan működnek a WhatsApp csoportok a fogyás érdekében, és miért jelentenek egészségügyi kockázatot? -
- Hogyan kell elvégezni a nyirok önelvezetését a has csökkentésére 6 mozdulattal Noticias El Periódico
- Hogyan lehet megszüntetni, csökkenteni vagy megakadályozni a striákat
- Hogyan működnek a WhatsApp csoportok a fogyásért, és miért jelentenek kockázatot?
- Hogyan csökkenthető a derék New Woman mentollal