A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
A kreatin az egyik legkelendőbb kiegészítő, és rengeteg kutatás áll mögötte, amelyek azt mutatják, hogy valóban az izomszerzés érdekében működik az Oscar 2019: ütemezés, hogyan és hol nézhető meg a gála a tévében és az interneten
Kreatin Ez egy nitrogénes szerves vegyület az aminok csoportjából, amelyet a hús révén elfogyaszthatunk, de elégtelenül (egy kilogramm húsra lenne szükségünk ahhoz, hogy elegendő adagot kapjunk sport szinten), ezért kiegészítőként értékesítik. Alapvetően a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben szintetizálódik a prekurzor aminosavakon keresztül, amelyek arginin, glicin és metiotin.
A kreatinfogyasztás számos előnyét különböző tanulmányok dokumentálták:
- Növeli az erőt és a fejlődés sebességét
- Javulás a sprint minden szintjén: személyes csúcs és felépülés egyaránt
- Javított mozgékonyság
- Megnövekedett láberő a kerékpározásban
- Magasabb teljesítmény a csapatsportokban
Az is bebizonyosodott a kreatin pufferolja a tejsav és a hidrogénionok felhalmozódását, amelyek az intenzív edzés melléktermékei. A kreatin segíti az izmok teljesebb megjelenését is, mivel valójában az izomsejtekbe vonja a vizet., az izmok térfogatának növelése.
Mi a legjobb alkalom a kreatin bevételére?
Kreatin használata esetén a töltési fázist gyakran ajánlják a tartályban, amely napi 20 g-ot vesz fel 4 adagban, ideális esetben étkezés közben. Ha át akar lépni a töltési szakaszra, akkor előnyös lehet, ha 5 napig tart, majd napi 4-10 g "karbantartási" szakasz következik. A betöltési szakasz azonban nem szükséges, és egyszerűen választhatja, hogy napi 5 grammot vesz be, ami ajánlott.
Ideális esetben a nap legjobb ideje kreatinnal kiegészíteni körülbelül 30 perc és 1 óra lehet az edzés előtt vagy közvetlenül az edzés után a protein shake-el együtt. A kreatin bevétele 30 perccel azelőtt elegendő időt hagy arra, hogy a szervezet megemészthesse és felhasználhassa, hogy szinte azonnali hatással legyen az edzésre.
Nincs megállapodás a tökéletes időpontról, hogy ezt a kiegészítést bevegye: a valóság az, hogy kiválaszthatja, beveszi-e edzés előtt nitrogén-monoxid-kiegészítéssel, vagy edzés után, fehérje turmixolással vagy étkezéssel együtt.
- Mikor van a megfelelő idő a napi gyógyszerek szedésére
- A tökéletes edzés jót tesz az egészségének és (sok) kalória elégetéséhez
- A legjobb napszak egy kávé elfogyasztására
- Az Élelmezés Világnapja, a tudatosítás és a túlsúly leállításának ideje - Cornersalud
- Mennyi bort kell innom naponta, hogy ez hasznot hozjon nekem