csökkenteni

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri események idő előtti szenvedésének és halálának fő kockázati tényezője. Ez a fogyatékosság második oka a világon. A fokozott stressz, konfliktushelyzetek és a felgyorsult életvitel az anyagcserét kontrollálhatatlanná teheti. Kényelmes tehát tudni, hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül, egészséges szokások kialakításával, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészségünket.

A magas vérnyomás olyan állapot, amely nagy gondosságot igényel. Ha nem kezelik, nagyobb problémához vezethet, például szívrohamhoz, konfliktusokhoz a szív- és érrendszerben, sőt halálhoz is. Ez az egészségügyi probléma orvosi ellátást igényel. A probléma kezelésére természetes módszerek is léteznek, anélkül, hogy gyógyszerek alkalmazásához kellene folyamodniuk.

A magas vérnyomásban szenvedőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy változtatniuk kell életmódjukon. Mindenekelőtt egészségesebb életmódot kell fenntartania, amely segít megelőzni, késleltetni vagy ellenőrizni ezt az egészségügyi problémát. Ebből az alkalomból egy sor ajánlást fogunk adni, amelyeket figyelembe vehet a vérnyomás csökkentése érdekében gyógyszeres kezelés nélkül.

1. Készítsen saját alacsony nátrium- vagy sótartalmú ételeket

Ez elengedhetetlen tanács, mivel a só nagy százalékban tartalmaz nátriumot. Ez az összetevő, amelyet gyakran használunk a főzés során, folyadékretenciót okozhat, és a vért tömegessé teheti.

Ha ez megtörténne, akkor a szívnek erősebben kellene vernie, hogy ezt a felesleges mennyiséget az egész testben mozgassa. Ez a vérnyomás emelkedését okozza. Ne feledje, hogy a só nemcsak a konyhánkban vagy az asztalunkban van jelen. Számos olyan élelmiszerben is jelen van, amelyet a piacon értékesítenek.

2. Kerülje a feldolgozott termékeket és a gyorsételeket

A feldolgozott élelmiszerekben és az úgynevezett "gyorsételekben" nagy mennyiségű nátrium- és transz-zsír van az összetevők között. Az ilyen típusú ételek általában nem egészségesek, és sok olyan vegyi anyaggal vannak ellátva, amelyek sokféleképpen befolyásolhatják a szervezetet.

Ha már magas vérnyomást diagnosztizáltak nálunk, a legjobb, ha kerüljük e termékek fogyasztását. Ide tartoznak a konzervek, kolbászhúsok, öntetek és szószok, vagy pékáruk. Fogyasszon jó étrendet rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkels a legjobb alternatíva a vérnyomás csökkentésére gyógyszerek nélkül.

3. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást

A 30 perc és 1 óra közötti rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a vérnyomást gyógyszeres kezelés nélkül 4–9 mm higanyval. Az eredmények azonnaliak. A testmozgás sok szempontból javítja az egészséget. Ebben az esetben kulcsfontosságú az anyagcserénk szabályozása.

A gyakorlatok megelőzési módszerek, és nagyon ajánlottak azok számára is, akik ebben a problémában szenvednek. A folyamatos rutin megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon szakorvossal. Ha lehetséges, mindig tanácsos egy edző felügyelete alatt állnia, hogy megtudja, korlátoznia kell-e bármilyen típusú gyakorlatot.

4. A természetes ételek hozzájárulása

Különböző természetes gyógymódok léteznek, amelyek kiváló eredménnyel gyógyszerek nélkül csökkenthetik a vérnyomást. Fogyasztásukhoz fontos orvoshoz fordulni, különösen akkor, ha már valamilyen típusú farmakológiai kezelést követ. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a vérnyomás csökkenthető az étrend és a szokások megváltoztatásával. Íme néhány ilyen étel:

5. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettában található stimulánsok jelentősen ronthatják az állapotot, és még bonyolultabbá tehetik a problémát. Ez a káros szokás súlyosbíthatja a magas vérnyomásban szenvedőket. A kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt ​​következményei meglehetősen súlyosak lehetnek. Nem könnyű leszokni a dohányzásról, de ez sem lehetetlen. Akarattal és némi segítséggel el lehet hagyni ezt a rossz szokást.

6. Fogyjon le

A túlsúlyos vagy elhízott emberek megterhelik a szívüket. Ez valószínűleg kóros hangsúlyt okoz számukra. A kiegyensúlyozott és egészséges testsúly jelentősen hozzájárul az önértékelés javításához. Ez viszont kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentésében és az egészség javításában. Ha ez az Ön esete, akkor az lenne az ideális, ha egészségesebb életmódbeli szokásokat alkalmazna, vagy szakmai segítséget kérne a fogyáshoz.

7. Csökkentse a stresszt és a szorongást

Bár nem vagy nagyon tisztában ezzel, az igazság az a stressz és a szorongás ennek és más betegségeknek az előfutára. Sokszor nagyon nehéz irányítani az ilyen típusú érzelmeket. Gyakran vannak olyan szövődmények, amelyek gyakran stresszhez vezetnek, és problémáink vannak a szorongással és szorongással.

Az egészségesebb életmód érdekében azonban számos módon kezelhetjük őket. Próbáljon időt szánni a pihenésre, a meditációra, vagy végezzen valamilyen tevékenységet, amely örömet okoz Önnek. Ezek a kulcsok segítenek a stressz kezelésében, és így nem jelentenek egészségügyi problémát.

Ha magas vérnyomása van, vagy fennáll annak a kockázata, hogy szenved, akkor a legjobb, ha egészséges és alkalmazkodó életmódot folytat, amely lehetővé teszi, hogy stressz nélkül élvezhesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A fokozott napi fizikai aktivitással együtt csökkentheti a vérnyomást gyógyszerek nélkül.