A kollagén nagyon fontos szerepet játszik testünk olyan fontos részeinek működésében, mint az ízületek. Szeretné tudni, mi szükséges még?
Tudta, hogy 50 évesen elfogyott a kollagén 30% -a, és még akkor sem, ha diétával szeretné pótolni? Annak ellenére, hogy mindent elmondtak róla, ez tény, amelyet sokan nem tudnak.
A legjobb megoldás az, ha kiegészítőkön keresztül szerezzük be, És még jobban fog működni, ha specifikus vitaminok és ásványi anyagok kísérik. Szakértői csapatunk a Yo Elijo Cuidarme-nál feltárja az összes olyan kollagén érdekességet, amely meglep. Készen állsz?
Mi az a kollagén?
Kollagén egy aminosavakból álló fehérje és a saját fibroblasztjaink választják el; szorgalmas sejtek, amelyek a napot kollagén és elasztin előállításával töltik, így bőrünk feszes, sima és rugalmas. Megjött hasonlítsa össze a bőrön betöltött szerepét az épületek vasbeton szerkezetének szerepével. Majdnem semmi!
Kollagén bőrünk és csontjaink többségi alkotóeleme. Majdnem 70%! Se több se kevesebb! Ez a test teljes fehérjetömegének 25-30% -át és a teljes kötőszövet 80% -át is képviseli.
Olyan fontos, hogy ha valamilyen esztétikai kezelésen gondolkodik, akkor az nem fog működni, ha nincs legalább 8% -a saját kollagénből. Kollagén jöjjön hozzám!
Valóban fontos? Igen, mivel arra van szükségünk, hogy feszességet, fenntarthatóságot és rugalmasságot nyújtson a bőr, a csontok, az inak, az ínszalagok, a porcok számára, valamint gondoskodjon az ízületekről, a hajról és a körmökről.
Olyan fontos, hogy ha nincs elegendő mennyisége, felgyorsítja az öregedést (olyan tünetekkel, mint a ráncok, a csonttömeg megereszkedése és csökkenése), a bőr törékenységét és túlzott rugalmasságát.
Hipermobilitáshoz és fájdalomhoz vezethet az ízületekben, törésekhez és csontdeformációkhoz, ízületi gyulladáshoz, fibromyalgiához, bursitishez és íngyulladáshoz, sőt degeneratív betegségeket is kiválthat más betegségek mellett. A látottak alapján a legjobb az elemeket úgy elhelyezni, hogy a szintünk a helyén maradjon.
Néhány érdekessége közül megtudhatja, hogyan lehet ezt elérni. Kész vagy? Hát ott mennek!
10 érdekesség a kollagénről
25 éves kortól 1,5% -ot veszítünk, 50 éves korunkra pedig 30% -uk eltűnt
"Kollagént hozunk létre 25 éves korunkig, innentől kezdve kevesebbet szintetizálunk, mert sejtjeink kevésbé képesek megkötni az aminosavakat, amelyekből áll, és ezért a szint csökkenése felgyorsul" - mondja a Yo Elijo Cuidarme csapat.
Ezen kívül vannak más tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják kollagénkészleteink csökkenését. Néhány ilyen: napozás, dohány és alkohol, bőrszennyeződés, stressz vagy túlzott testedzés.
A túlsúly, az egyszerű cukrokban gazdag étrend, valamint alacsony fehérjetartalom, ásványi anyagok, antioxidánsok és aminosavak miatt elvesztjük azt is. Ha hiszed, ha nem, a nem elegendő alvás a kollagén csökkenését is befolyásolja, mivel kialakulása főleg alvás közben történik -Protein szintézis-.
Pontosítás: Nem romboljuk le a kollagént! Csak kevesebbet termelünk.
A Yo Elijo Cuidarme szakemberei szerint az alacsony kollagéntermelés miatt petyhüdtség, ráncok jelennek meg, csökken a csonttömeg és az ízületi fájdalom.
1% -nál kevesebbet asszimilálunk étellel
Napi étrendünk nem gazdag kollagénben, mivel olyan speciális élelmiszerekben található meg, mint a természetes hús- és halleves, disznótorta vagy pacal, a tojás és az állati zselatin desszertek, amelyekben magas a zsír- vagy cukortartalom, ezért nem fogyasztunk gyakran.
Arról nem is beszélve, hogy "a kollagén nagy és összetett molekulákból áll, amelyeket az emésztőrendszer és a bőr nehezen képes felszívni" - figyelmeztet a Yo Elijo Cuidarme csapata.
Valójában, a diéta során felszívódó kollagén kevesebb, mint 1%, amelyet többnyire ürüléken és vizelettel ürítenek ki, és hosszú és nehéz emésztést eredményezhet.
A trükk!: A felszívódás megkönnyítésének legjobb módja a fehérje (hús vagy hal) fogyasztása a C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel.
A Yo Elijo Cuidarme táplálkozási szakértői csoportja olyan élelmiszerek fogyasztását tanácsolja, mint spárga, hüvelyesek, diófélék és magvak, amelyek kollagén prekurzorokat tartalmaznak, például prolint, glicint, treoninot és lizint.
Vannak pro-kollagén ételek
Igen, igen és igen! Már tudja hogy diéta révén nagymértékben javíthatjuk egészségünket, valamint a kollagén képződését és szintézisét! Bár igaz, hogy kis mennyiséget fogunk asszimilálni az étellel, nem szabad kizárni, mert minden összeadódik!
Ezért a kollagént főként zselatinban gazdag húsból - bárány, ökörfarkú, disznó ügetők, pacal - és húskészítményekből, például kolbászból nyerik, amelyekben magas az inak és szalagok tartalma. szem! Zsírban is. Fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, ezért jó alternatíva a csirke, pulyka, hal - tőkehal és lazac - fogyasztása a bőrükkel és a csontjaikkal.
A C-vitaminban gazdag citrusfélék, például eper, grapefruit, narancs, kivi, citrom, szeder, ribizli, áfonya, szilva, bogyós gyümölcsök, füge, szőlő és papaya szintén nagy segítséget nyújtanak.
Sötétzöld leveles zöldségek, kaliforniai paprika, paradicsom, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, spenót, cékla, padlizsán és endívia fogyasztása a kolagénképződés fokozásának másik módja.
Felejtsd el cinkben gazdag ételek, például kagyló, tojásfehérje, hüvelyesek, szója növényi ital és teljes kiőrlésű gabonafélék. És az Omega 3 zsírsavakban gazdagok, mint például a makadámiai és brazil dió, kesudió, valamint a sütőtök, a szezám és a napraforgómag.
Adunk egy extra tippet: Ezen ételek egyikének fogyasztása nem hatékony, ha a bőr és a csontok kiszáradnak. Vagyis egész nap 1,5 liter vízfogyasztással kell kísérnie a bevitelt.
A legjobb megoldás a kiegészítőkön keresztül történő megszerzés
Bár az étel segít, a kollagén asszimilációja rajta keresztül lassú, ezért az orális kiegészítők segítenek minket. Azonban nem minden étrend-kiegészítő érvényes, mert kortól függően egyiket vagy másikat kell választanunk.
Például a Yo Elijo Cuidarme szakértői csoportja szerint 25 éves kortól kell kezdeni antioxidánsokat szedni: „A magas C-vitamin és a resveratrol szintje segít abban, hogy természetesebben több kollagén képződjön, mivel könnyebben felszívódik a belekben. "
Aztán 45-50 éves korunktól kezdve el kell kezdenünk kollagén-kiegészítők szedése. „Ezt mindenkinek meg kell tennie, hogy visszaszerezze azt a szintet, amely 25 éves korunkban volt. Ezenkívül ellenjavallatokat vagy mellékhatásokat nem írtak le, kivéve a készítmény bármely más összetevőjére vonatkozó allergiát ”, Yo Elijo Cuidarme.
Van tengeri eredetű és disznó is
A húst vagy a halat jobban szereti? Bármi legyen is a preferenciád, kiegészítőkben is megtalálod őket. Szerencsére a kollagén fehérjéket szinte megegyezik azokkal, amelyek az emberek csontjait és bőrét alkotják.
Ezeknek a kiegészítőknek az előállítása általában az, hogy a kollagént kivonják a csontokból vagy a bőrből, majd a laboratóriumban kezelik, hogy biztosítsák az emberi belek asszimilálódását. Vagyis hidrolizálódik, zsírtalanít és megemésztett.
Csak akkor asszimilálódik, ha hidrolizált
A kollagén egyik érdekessége, amelyet nem ismer, az asszimilálódik, ha enzimatikus hidrolízis folyamaton megy keresztül, Ellenkező esetben haszontalan, mert nem szívódik fel: elveszed, és a székleten és a vizeleten keresztül kidobod. Mit jelent a hidrolizálás?
Összefoglalva és egyszerű módon elmondható, hogy a hidrolízissel a kollagénmolekulák kisebbek lesznek annak érdekében, hogy a belek felszívódjanak. Valójában hidrolizált formájában feszesítő "szivattyú", mivel több mint 97% fehérjét és 18 aminosavat tartalmaz, beleértve a 9 nélkülözhetetlen anyagot 8-ból, így hatékonyabb, ha folyékony vagy por formájában fogyasztjuk.
Bár azt is meg kell jegyezni, hogy a dohányzó vagy stresszben szenvedők a bélfal irritációjától szenvednek, és ezáltal a kollagén kevésbé felszívódik.
Jobban működik, ha antioxidánsok, ásványi anyagok és hialuronsav kísérik
Ha a tápszert antioxidáns összetevők kísérik (például A-, C- és E-vitamin), ásványi anyagok, például szelén, magnézium és hialuronsav, bélfelszívódása nagyobb. Éppen ezért egyre gyakoribb olyan kiegészítőket találni, amelyek több vagy mindegyik összetevőt ötvözik.
Ezek az anyagok segítenek megnyitni a bélcsatornákat, az ereket, amelyek az ozmózis révén jobban felszívják a kollagént. És nemcsak felszívódása, másrészt például a C-vitamin és egyes prekurzorok, mint például a prolin, glicin, treonin és lizin, hozzájárulnak termelésének növeléséhez.
40 éves kortól elengedhetetlen, hogy naponta 10 g kollagént vegyen be
A 40 éves kor után megállapított dózis napi 10 gramm, és hatékonyabbnak tűnik, ha egyetlen dózisban veszik be.
Az adag fokozatos emelése elengedhetetlen az 50 évesen jelentkező osteoarticularis problémák - ízületi fájdalom és csonttömegvesztés - hatékony lassításához. Is a bőrproblémák késleltethetők -Lágyulás és ráncok-, amelyek a bőr természetes öregedési folyamatából származnak.
De nemcsak a mennyiség számít, hanem a minőség is. Legfeljebb 21 típusú kollagén létezik, de a legfontosabbak az I. és a II.
Pontosabban az I. típust a bőrre és a II. Típust az ízületekre.
- Az I. típusú kollagén főleg a dermisben, a csontokban, az inakban, a dentinben és a szaruhártyában található meg, és fő feladata a rugalmasság biztosítása és a nyújtásnak való ellenállás.
- A II-es típusú kollagén a porcszövetek fő alkotóeleme, bár megtalálható az embrionális szaruhártyában és a szem üveges humorában is. Feladata az is, hogy ellenálljon a szakaszos nyomásnak.
Nem kell pihenni
Mivel nem gyógyszer, hanem valami hiánypótló anyag hiányzik, nem szükséges pihenni a szedésétől. Az esztétikai orvosok javasolják betegeiknek.
És ez az nincs esély a "felesleges kollagén" szenvedésére, mivel nem halmozódik fel, mivel a test megtartja a szükséges mennyiséget, a többi pedig az emésztőrendszeren vagy a húgyutakon keresztül távozik. Ezért célszerű a kollagént vagy annak prekurzorait életre szedni, hogy folyamatosan javuljon a bőr, a csontok és a porc.
Kombinálja az orális asztaxantin fogyasztásával, egy antioxidáns 10-szer erősebb, mint a C-vitamin, 14-szer erősebb, mint az E-vitamin és 54-szer erősebb, mint bármely más béta-karotin.
Ha valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy pihen, próbálja meg bevenni, legalábbis minden évszakváltással, amikor a csontok, a porcok és az inak szenvednek a legjobban. Most ne feledje, hogy ez bizonyított Ha 15 napra abbahagyja a fogyasztását, a kollagénszint ismét csökkenni kezd és akkor szinte a semmiből kell kezdenie.
Az eredmények nem azonnali
Kulcsfontosságú a türelem, mert a testnek időt kell szánnia arra, hogy a kamrát kollagénnel töltse meg. Pontosan három hónapba telik, hogy a szintünk visszatérjen 25 éves korunkhoz.
Körülbelül három hónap elteltével észreveszi, hogy a körme és a haja erősebb, a bőr hidratáltabb, rugalmasabb, és javul a védelem a szennyezés és a külső tényezők ellen. Ami javított nedvességvisszatartást (hidratációt), nagyobb rugalmasságot és feszességet, valamint kevesebb ráncot eredményez. A csontok, az ízületek és az inak is hasznot húznak: teljes kapacitással dolgoznak, és általában javul az ember mobilitása, kevesebb a fájdalma és nagyobb a rugalmassága.
Nem meglepő, hogy a publikált orvosi tanulmányok többsége a porc degenerációjára (osteoarthritis) gyakorolt hatásaira hivatkozik. És ez az, a kollagén segít az izomtömeg javításában és az összes rost erősítésében az ízület körül, hogy nagyobb támogatást nyújtson neki és elkerülje az esetleges sérüléseket. További tulajdonsága, hogy növeli a vitalitás szintjét.
Szeretne többet megtudni a megfelelő étrendről a kollagénszint növelése érdekében? Tudnia kell a legjobb kollagén-kiegészítőket és azokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára? Akkor várunk rád ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunkban! Minden tanácsot megadunk, amire szüksége van. Várni fogunk rád!
Már elkészítjük a kollagént támogató élelmiszerbolt-listánkat, és te?
És ha többet szeretne megtudni, javasoljuk ezt a három cikket, sok más tippel együtt a bőr gondozásához: