❇️ A fő előny, amelyet ez a diétás eszköz kínálhat neked, a szabadság. Ha a napi 5-7 alkalommal történő étkezéstől a 2-es elfogyasztásáig tart, időt spórol meg, és megszabadít attól, hogy egész nap azon gondolkodjon, hogy mitévő legközelebb. Egyszerűsítse rutinját, és segítsen kapcsolatba lépni az éhség természetes érzésével.

fasting

➡️ Ezen a szubjektív előnyön túl tanulmányozták az intermittáló böjt kapcsolatát az egészség és a betegség több ágával. Az állatmodellek többsége, így az eredményeket még nem tudjuk extrapolálni az emberekre.

📝 Néhány lehetséges előny, amely fajunkban kezd kiderülni:

1️⃣ Megelőzés: a koszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik (1).

2️⃣ Inzulinérzékenység: Sutton csapata javulást talált az étkezés utáni inzulin- és hasnyálmirigy-béta-sejt válaszban (2).

Vérnyomás: Sutton (2) és Varady (3) mind a szisztolés, mind a diasztolés nyomás javulását észlelte.

4️⃣ Zsírvesztés: segíthet az elhízott emberekben (4, 5, 6). Egészséges férfiaknál, akik edzik az erőt, a kalóriakorlátozás nélkül is működik (7).

5️⃣ Öregedés: elősegíti az autofágia folyamatait az AMPK aktiválása révén, és növeli a SIRT1 expresszióját, amely a hosszú élettartam enzimatikus markere (8,9).

6️⃣ Oxidatív stressz: Johnson (10) és Sutton (2) munkái javulást mutattak a védőmarkerekben: 8-izoprostán, nitrotirozin, fehérje-karbonilok és 4-HNE-adduktok.

Lipid profil: hozzájárulhat a trigliceridek csökkenéséhez, bár az LDL-re, a HDL-re vagy az összkoleszterinre nincs hatás (11).

👀: Általában az időszakos böjtről beszélünk, de a megkérdezett tanulmányok különböző éhomi protokollokkal készülnek. Ezért nem minden előny tulajdonítható az összes protokollnak -> Úgy tűnik, hogy a legjobban működnek a 8/16 és az Alternate Day Fast.