Az egészséges testsúly fenntartása állandó ajánlás bárkinek. Ennek eléréséhez azonban meg kell légy tisztában azzal, hogy mit eszel naponta.
egyetértek veled Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, Gyakori, hogy ha túlsúlyos, gyorsabban szeretne fogyni, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan, heti 1 vagy 2 kilóval fogynak, jobb eredményeket érnek el, hogy ne térjenek vissza. Azt is jelzik, hogy tudni kell, hogy ezekhez a célokhoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit naponta elfogyasztanak.
Azt is megemlítik, hogy az egészséges elvesztés nem csak diéta vagy program, hanem az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a fizikai aktivitást a hét legtöbb napján, 60 és 90 perc közötti mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal.
A súlycsökkenés, akár 5% és 10% között is, máris nagy előnyökkel járhat a túlsúlyos emberek egészségében. Különösen, ha vérnyomásról, koleszterinről és vércukorszintről van szó. Röviden: csökkenti az elhízással kapcsolatos krónikus betegségek kockázatát.
- Milyen ételeket kell fogyasztani terhességi cukorbetegség esetén
- Milyen összetevőket kell figyelembe vennie az iskolai ebéddoboznak az új normális életmódban?
Ez a tanúvallomások szerint elősegíti a több energiát, a fizikai mozgékonyságot, az önbecsülést és a jobb hangulatot is.
Öt tipp, hogy egészségesen veszítsen
Jessica Orellana, a táplálkozás és a dietetika mestere, öt tippet ad, amelyeket általában arra használnak, hogy elkezdhessék leadni ezeket a plusz kilókat. Bár megjegyzi, hogy a legjobb módszer az, ha meglátogatja a megbízható táplálkozási szakembert, hogy összeállítson egy személyre szabott tervet.
Ez az öt ajánlása:
1. Egyél figyelmesen
Ügyeljen arra, hogy mit eszik, próbáljon lassan, zavaró tényezők nélkül enni (mobiltelefon, televízió), és helyesen rágjon (az ételnek lenyelés előtt pürésített állagúnak kell lennie a szájában), ez segít szabályozni a jóllakottság érzését, és elkerülni fogja szorongás epizódjai.
két. Legalább három adag zöldség naponta
Jó ötlet, ha reggel zöldségeket adsz a tojáshoz, ebédnél és vacsoránál pedig a tányér felének salátának vagy zöldségnek kell lennie. Legalább három szín, így biztosítva a test számára szükséges összes mikroelem bevitelét.
3. Rágcsálnivalók az étkezések között
Ha nagyon hosszú a napod, adj hozzá harapnivalókat az étkezések között. Ehet gyümölcsöt, jó minőségű tejterméket, diót; ez segít kordában tartani az étvágyat és jobb döntéseket hozni az ételek kiválasztásakor.
4. Jó hidratálás
Ügyeljen arra, hogy mindig jó hidratáltságot tartson fenn. A legjobb megoldás a természetes víz. Kerülje a természetes vagy ipari gyümölcsleveket cukorral vagy anélkül. - A gyümölcsöt nem részegen szabad enni. Az ipari italokat akkor is kihagyja, ha azok "cukormentes" hirdetést tartalmaznak.
5. Minőségi étel
Válasszon minőségi ételeket, például összetett szénhidrátokat (barna rizs, quinoa, zöld, manióka, burgonya - a legjobban jól mosott bőrrel - kukorica, kukorica, lencse, bab, csicseriborsó), jó zsírokat (extra szűz olívaolaj, avokádó, száraz gyümölcsök) ). Megkeresi az egyensúlyt az állati fehérje (csirke, hal, tojás) és a növényi fehérje (lencse, bab, csicseriborsó, szója) között.
A súly megtartásának vagy fogyásának titka mindig a jó étrend és az is magában foglalja a részek tiszteletben tartását és ne túlozzon velük.