Van egy paradoxon a zsírvesztéssel kapcsolatban, minél hatékonyabbá válunk egy gyakorlat végrehajtása során, annál kevesebb energiát használunk fel annak végrehajtására és ezért kevesebb zsírt égetünk el.

hogyan

Ezután arra következtethetünk, hogy mi a kevésbé hatékony testmozgás jobb zsírégetővé válik. Ez azon a tényen alapul, hogy testünk megszokja bizonyos tevékenységek végzését, és mivel intelligens lény, mindig arra törekszik, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel, ezért amikor új rutinba kezdünk és az idő múlásával fenntartjuk azt, az anyagcsere megkísérli a lehető legkevesebb fogyasztás módját ennek a tevékenységnek a fejlesztésére.

Az egyik módszer az anyagcserénk megcsalására és az energiafogyasztás növelésére bizonyos rutinokban az kombinálja az álló gyakorlatokat a padló gyakorlatokkal.

Ezután leírok egy sor olyan gyakorlati kombinációt, amelyet az edzésünk végén szeretnénk elvégezni zsírégetés céljából.

Ugyanennek a mechanikája az, hogy kombinálunk egy gyakorlatot, amelyet állva végzünk, egy másikkal, amelyet fekve vagy a padlón végzünk.

Ezeknek a kombóknak a fejlesztése hasznos lehet:

  • Kettlebell (lásd a modelleket)
  • A fekvőtámaszok támogatása (lásd a modelleket)

Zsírégető kombó az edzés végén

-X 20 másodpercet leng

-Push-up X6 ismétlés

-Pihenés: 30 másodperc

-Ismételje meg 15 percig

A hinták a lábak közötti lengés kettlebellel vagy súlyzóval.

A következő edzés során növelje a fekvőtámaszokat egy ismétléssel.

Zsírégető kombó az edzés végén

-X 20 hinta, fekvőtámasz X 10

-Pihenjen a többi percben

-X 20 hinta, fekvőtámasz X9

-Pihenjen a többi percben

Addig folytatjuk így, amíg el nem érjük a 20 lendületet, a fekvőtámaszokat X1.

Ez a kombináció 10 percet vesz igénybe, ha sikerül ezt a tesztet teljesítenie, csak annyit kell tennie, hogy növelje a karórákat 15-re, hogy ez a 15 perces gyakorlat.

A következő edzés, amit meg fogunk tenni, mindig 21 lengést hajt végre alapként.

Zsírégető kombináció az edzés végén 3

Ez a kombó abban különbözik a másodiktól, hogy nem tartunk szüneteket.

-Push-up X 10

-X 20 hinta, fekvőtámaszok X9

Ebben a kombinációban addig ismételjük a sorozatokat, amíg el nem érünk.

Zsírégető kombó az edzés végén 4

-Hinták X 10, Zömök X 10, Pushups X 10

-Hinták X 10, Zömök X9, Push-up X9

-Addig folytatjuk, amíg el nem érjük az X 10 hintákat, az X1 guggolásokat, az X1 fekvőtámaszokat

Ebben a kombóban egyik sem és pihenjen.

Zsírégető kombó az edzés végén 5

Ebben az esetben minden sorozat egy percig fog tartani.

X1 hinták, fekvőtámaszok X1

A percet a gazda menetelésével fejezzük be.

X2 hinták, fekvőtámaszok X2

A percet azzal fejezzük be, hogy felvonulunk a gazda felé

Folytatjuk, amíg el nem érjük az X 10 hintákat, a fekvőtámaszokat X 10.

Amint láthatja, miről szól a gyakorlatok kombinálása, ahol hozzájárulunk alacsony terhelés, más gyakorlatokkal, amelyek robbanó munkát végeznek, Például kombinálhatjuk a holtpontokat a maximális súlyunk 2/3-ával, ha a holtemelés öt ismétlését hajtjuk végre a gazdálkodóval X méteren keresztül. Ezt a gyakorlatot nyolcszor vagy tízszer megismételhetjük.

Miről van szó lepje meg anyagcserénket, testünket bajba sodorva, olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyekhez nem szokott, vagy amelyekben ki kell egyensúlyoznia a terheléseket, hogy ez az egyensúlyhiány vagy hatástalanság segítse programunkat abban, hogy rendszerré alakítsa hiper hatékony zsírégetést.

Amint látod egyik általunk korábban javasolt edzés sem tart tovább 15 percnéligen, ezért ez egy rövid, de intenzív munka.

Ha focizik, az segíthet a fartlek ülések és a fekvőtámaszok kombinálásában.

Remélem, hogy ez ellen segít zsírvesztés és nem csak az, ami segít több fizikai alapot nyerjen kevesebb idő alatt.

A sürgősség a munkám, a sport a szenvedélyem. Szerkesztő a #CronosFit oldalon - Egyél egészségesen, edz keményen, gyors előre. Család- és közösségi orvos szakorvos. Sporttáplálkozás