Az időhiány már nem mentség arra, hogy ne sportoljunk, mivel ma már számtalan lehetőség van a WHO minimális fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásainak teljesítésére.

Mindig van mentség arra, hogy ne sportoljunk. És sajnos, a leggyakrabban állítottak ugyanolyan visszatérőek, mint megalapozatlanok. VAGYn nemrégiben végzett tanulmány Spanyolországban 1000 felnőtt körében, a Freeletics munkatársai, fitnesz és mesterséges intelligencia alkalmazás, ezt mutatja az időhiány a kifogás hogy minden harmadik spanyol (35%) azt állítja, hogy nem végez testmozgást, míg 29 százalék használja motiváció hiánya az egészséges rutin elhagyásának okaként. De az az igazság, hogy mindkét érv a testmozgás elmaradása miatt könnyen eltávolítható.

egész

Az időhiány egyértelműen igazolja, hogy ma nagyon könnyű vitatkozni: Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy legalább heti 150 perc fizikai tevékenységet végezzen, ami alapvetően napi 30 percet jelent, és nem minden. Másrészt a motiváció hiánya egy másik hülyeség, mert az egészség gondozása önmagában a fő érv kell, hogy legyen, hogy sportolni kezdjünk, vagy ne hagyjuk el az első változtatáskor.

A fizikai gyakorlat előnyei a tudomány szerint

  • Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás kockázatát.
  • Csökkenti a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.
  • Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
  • Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
  • Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
  • Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt.
  • Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
  • Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.

Nagyon sokféle tevékenység és sport végezhető. És ha a futás, a kerékpározás, az edzőterembe járás vagy az otthoni edzésprogramok mellett életmódunkba apró változtatásokat is beépítünk - lépcsőn vagy lejtőn mászunk, játszunk a gyerekekkel (a saját tempójukban), bevisszük az élelmiszereket vagy a háztartási munkákat - jó sok testmozgással egészítjük ki szokásainkat. Y mindez összeadódik.

Rutin az egész test számára

Figyelembe véve közös rutinunk az egész test edzése a kezéből Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sport alapképzése és személyi edző. Ez egy olyan kardio-, funkcionális és testtömeg-gyakorlat, amely problémamentesen elvégezhető otthon és bármikor. Amellett, hogy segítenek abban, hogy formában maradjunk, lehetővé teszik a zsírégetést, a fogyást és az egészséges testsúly elérését is. ?

6 alapgyakorlat

  • Ugró emelők (30 másodperc)
  • Push-up (30 másodperc)
  • Üljön le a székre (30 másodperc)
  • Szék tricepsz (30 másodperc)
  • Térd fel (30 másodperc)
  • Push-up emeléssel (30 másodperc)

Ahogy Sergio Peinado javasolja, az ideális az végezz 30 másodpercet edzésenként, és pihenj 10 másodpercet mindegyik között. Hasonlóképpen, a szakértő azt tanácsolja, hogy végezzen néhány kört, de minden az Ön állapotától és körülményeitől függ, így a rutint az Ön igényeihez igazíthatja. Ne feledje, hogy fontos keresse meg a haladást és jól melegedjen fel a testmozgás megkezdése előtt az edzés közbeni teljesítmény javítása és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.