lehet

Szerezzen darázs derekát Időnként nehéz kihívás lehet, ha nem tudja, hogyan kell csinálni. Éppen ezért az Eurofitness részéről, és mint szakemberek, akik teljes testmozgási rutinokkal törődnek az egészségével, fel akarunk ajánlani néhány gyakorlatot a gyors és hatékony elérés érdekében.

1.- A deszka gyakorlat a darázs derék eléréséhez

A deszka általában az egyik leghasznosabb gyakorlat, és különösen a darázs derék elérésében a leghatékonyabb. Ez a hasi terület egyik alapvetõ gyakorlata. Ezzel azonban a test más izmait is bekapcsoljuk. Megvalósítása rendkívül egyszerű.

Egyszerűen le kell fordulnunk. Helyezzen szőnyeget vagy puha, de szilárd felületet, amely alátámasztja. Támogatjuk magunkat a könyökünkön és a lábunk golyóin. Fontos, hogy tartsuk egyenesen az egész testet és összehangolt helyzetben, hogy a gyakorlatot megfelelő módon tudja végrehajtani. Néhány másodpercig megtartjuk ezt a testtartást. Ezt a rutint többször megismételhetjük, és beépíthetjük a napi gyakorlatok közé. Idővel a sorozat növelhető, valamint annak időtartama.

2.- Vízszintes fordulatok

A darázs derék eléréséhez javasolni kívánt gyakorlatok egyike vízszintes fordulatok. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet otthon, kortól függetlenül.

Egyszerűen fel fogunk állni, és megcsavarjuk a csípőt. Arról szól, hogy megcsavarjuk magunkat, mintha valamit oldalról elkapnánk. Gyakori, hogy ezt a gyakorlatot rugalmas szalagokkal építjük fel, hogy növeljük az intenzitását.

3.- Vasaljon egy verssel, hogy darázs derék legyen

A darázs derék megszerzésének harmadik gyakorlata, amelyet javasolni szeretnénk, a deszkás verseny. Ezt a gyakorlatot a kezdeti deszka helyzetből kiindulva végezzük, amelyet már az első gyakorlatban elmagyaráztunk. Most annyi a különbség, hogy ebben a versenyben tartott deszkában karjainkat kitárva tartjuk.

Arról van szó, hogy nem hagyjuk el a helyzetet, és megtesszük a mozgást, amikor futni fogunk, de anélkül, hogy elmozdulnánk a helyszínről. Azt is el kell mondani, hogy ideális gyakorlat kardió rutinokhoz és testünk tonizálásához. Ha akarod tippek testének tonizálására megtalálja őket a blogunkon.

4.- A térd magassága

Darázs derék esetén nem hagyhatjuk figyelmen kívül a térdmagasságot. Ez egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet valójában bárki végezhet otthon, gép vagy műszer nélkül. Ehhez csak kissé szétterítve a lábakat, és tegye a kezünket a fej mögé. Csak annyit kell tennünk, hogy az egyik térdet a könyök felé emeljük ugyanazon az oldalon. Később ugyanazt a mozgást váltjuk a másik oldallal.

5.- Csomagtartó fordulatok

Az egyik lényeges pont, amely darázs deréknak néz ki minket, a csomagtartónk oldala. Meg kell győződnie arról, hogy mozgásban vannak. Ennek elérése érdekében a csomagtartó fordulatok nagyon jó lehetőségek. Csak annyit kell tennünk, hogy testünk oldalát nyújtjuk, amennyire csak lehet, mintha valami olyat próbálnánk megragadni, ami távol áll tőlünk. Ezek a gyakorlatok szintén a nyújtási szakasz részét képezik, és a nap folyamán többször is elvégezhetők, vagy általában mindig beépülnek az edzésprogramunkba.

6.- Fordított fürtök

A hatodik pozícióban fordított fürtöket hozunk Önnek. Ezek egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek darázs derékkal rendelkeznek. Ez egy sajátos gyakorlat, amely lehetővé teszi a hasi munkát az alsó részben és a közepén egyaránt. Ez két pont kapcsolódik pontosan a darázs derék viselésének lehetőségéhez.

Ehhez szőnyegen vagy szilárd felületen támaszkodunk a hátunkra. Felemeljük a térdünket, és a mellkasához hozzuk. Később elé kell tennünk őket, bár mindig megpróbálunk nem a földünkkel érintkezni a lábunkkal. A gyakorlat befejezéséhez a lábunkat ismét lassan mozgatjuk.

7.- Média burpeek

A fél burpees szintén nagyon érdekes gyakorlat a darázs derék megszerzéséhez, és ez mellesleg más izomcsoportokkal is segíthet, mint például a quadriceps, a farizom és a váll. Ehhez a deszkával megegyező testtartással kell a padlóra helyezni magát. Ezután meg kell tennie egy kis ugrást előre a lábaival, megpróbálva megérinteni a mellkasát, hogy új ugrással térjen vissza abba az irányba.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek Önnek. Az Eurofitnessnél mindig megtalálhatja a legjobb szakemberek Az Ön szolgálatában. Nekünk is van egy tornatermek hálózata Barcelonában ahol megtalálhatja a legjobban megfelelő központot. Ön is követheti a mi tippek a közösségi hálózatokon vigyázni rád és formában lenni.