Terhes, aki kielégíti ásványi anyag szükségleteit
- A terhesség változásainak ellenőrzése
- A táplálkozási állapot ellenőrzése terhesség alatt
- Táplálkozási követelmények terhesség alatt
- Ásványi anyagok terhesség alatt
- Vitaminok terhesség alatt
- Tippek a helyes táplálkozáshoz a terhesség alatt
- A terhesség alatt kerülendő ételek
Frissítve: 2018. november 28
A ásványok ezek az étrend szervetlen kémiai elemei. Ők nagyon fontos a terhesség alatt mert olyan funkciókat látnak el, mint: olyan szövetek részei, mint a csont és a fogak, szabályozzák az izom idegimpulzusát, ioncserét a sejtmembránokban stb. Vas, kalcium, foszfor, jód ... vegye tudomásul, melyek a legfontosabbak ebben a szakaszban, azok követelményei és milyen ételekből kaphatja őket:
Vas terhesség alatt
Ez egy nagyon fontos ásványi anyag a szervezetben, ahol nagy része a vörösvértestekben, míg egy része az izmokban található meg. Terhes nők esetében különleges helyzetet képviselnek, mivel amellett, hogy testükhöz vasra van szükségük, meg kell felelniük a magzat és a méhlepény szükségleteinek.
Ha a vas mennyisége a normális szint alatt van a terhesség korai szakaszában, akkor az anaemia kockázata jelentős; azonban ha kezdetben normális vashozatalod van, akkor valószínűleg ez folytatódik, vagy enyhe vérszegénység jelenik meg. Ezért a vas az egyetlen tápanyag, amelyre nagyobb mennyiségben van szükség, mint amennyit csak az étrendből lehet ellátni. Ezen okok miatt nagyon gyakori (néha elengedhetetlen) vaspótlást adni.
Vasforrások: osztriga, marhahús, spenót, rozskenyér, szardínia, tojás, szárított gyümölcs (füge, szilva stb.), mandula, kakaó, cékla, brokkoli, máj és vasal dúsított ételek.
A vas csak az elfogyasztott ételek 10 vagy 15% -ában található meg. A C-vitamin növeli a vas felszívódását.
Kalcium terhes nők számára
Ez az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. A test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban található.
Szükséges a csecsemő csontjainak és fogainak növekedéséhez és fejlődéséhez, véralvadáshoz, idegátvitelhez stb.
Terhesség alatt ennek az ásványi anyagcserének a hormonális változások megváltoztatják, amelyek többek között fokozzák az abszorpciót és a retenciót. A D-vitamin létfontosságú a kalcium felszívódásához.
A kalciumbevitel 400 mg-os növekedéshez vezet a 25 évesnél idősebb nők szokásos beviteléhez képest.
Kalciumforrások: tejtermékek, lazac, szardínia, szójabab, sörélesztő, szezámmag, mandula, tengeri moszat, kelkáposzta stb.
Foszfor terhesség alatt
Ásványi anyag, amely a kalciummal és a D-vitaminnal együtt az egészséges csontok és fogak kialakulásának alapvető összetevője. Ezenkívül a kalcium mellett elengedhetetlen az idegátvitelhez. A foszfor általában ugyanazokban az ételekben található, amelyek kalciumot tartalmaznak.
Jód terhes nők számára
A test számára szükséges természetes elem. A jód elengedhetetlen a hormonok megfelelő előállításához a pajzsmirigyben, amelyek viszont nélkülözhetetlenek az idegrendszer fejlődéséhez és a növekedéshez.
Bevitele jódozott sóval, jódot tartalmazó ételekkel (hal, tojás) vagy a szakember által jelzett kiegészítőkön keresztül történhet.
A jódhiány okozhatja a magzati hypothyreosis nevű betegséget, amely komplikációkat eredményez, például kretinizmust (mentális retardációt), rendellenességeket, abortuszt stb.