Az izomtömeg fenntartása abban az időszakban, amelyben diétázunk, az egyik legelviselhetetlenebb dolog lehet, különösen, ha nem tudja, hogyan kell csinálni. Sokan a hangerő és a meghatározási ciklus mellett döntenek; A legtöbb tornateremben a nyár folyamán sok embert láthat, akik nagy mennyiségű vagy alacsony súlyt emelnek a "zsírégetés" elősegítése érdekében. A valóságban az egyetlen súly, amelyet elveszít, az izmok lehet, ha az emelt össztérfogattól függetlenül nincs elegendő feszültség.

hogyan

Amikor célunk az izomtömeg növelése, a hangerő (hatékony ismétlésre szánják) növelni kell a nagyobb alkalmazkodás elősegítése és a nettó izomfehérje szintézis növelése érdekében az izomrostokon belül. Ugyanez azonban nem szükséges, ha célunk az izomtömeg fenntartása. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az izomtömeg fenntartásához elegendő feszültséget kell biztosítania a rostoknak ahhoz, hogy fenntartsák önmagukat, anélkül, hogy feltétlenül meg kellene próbálnod emelni az izomfehérje szintézis sebességét.

Nem kell annyi edzést végeznie, de fenntartania kell a feszültséget

Nincs szükség ekkora súlyra az edzéshez. Megállapították, hogy még az 1/3-os térfogat mellett is működött az izomtömeg. A legfontosabb, hogy elegendő feszültséget biztosítson (az ismétlési maximum 75-80% -a) és fehérjét vegyen fel (2,3-3,1 gramm/testtömeg-kg). Ez a fogyókúra eszközeként használható az alacsony testzsírszint elérése és a sovány testtömeg fenntartása érdekében. Vagy akkor is, ha utazik, és nincs elég ideje kimenni edzeni.
⁣
Személy szerint azt tanácsolom, hogy próbáljon meg "ugyanolyan hangerőt" tartani; de tudatában kell lenned, hogy lesznek napjaid, amikor nulla energiával találod magad. Ezért, ha súlyt vagy térfogatot kell választania, mindig keressen nagyobb stresszt, mint az anyagcsere munka amikor a cél az izom fenntartása.