Ebben a hónapban a muszlimok tartózkodnak az evéstől, az ivástól és a dohányzástól napkeltétől napnyugtáig; és abban a pillanatban ülnek a hívek a bőséges ételekkel és tipikus ételekkel teli asztaloknál, nagyon csípősek, tele kalóriákkal, zsírokkal és sok cukorral.
Számos muszlim számára a gyors bontás az éhes étkezés szinonimája, ami ellen a szakértők és a dietetikusok határozottan nem tanácsolják, mert súlygyarapodást, emésztési és alvási problémákat okoz.
Nabil Ayachi, a marokkói táplálkozási szakember figyelmeztet erre a helytelen étrendre, és sajnálja, hogy sokan nem értik a Ramadan hónap valódi jelentését, amelynek célja inkább a test megtisztítása volt.
"A ramadán az egyetlen hónap, amelyben kockázat nélkül akár hét kilót is fogyhat" - mondja Ayachi, mivel a test az éhgyomorra reagálva a zsírt használja második energiaforrásként az absztinencia óráiban, amit elősegíthet súlycsökkenés, sőt csökkenti a rossz koleszterin szintjét a szervezetben. Az egészséges táplálkozás érdekében Ayachi azt tanácsolja a böjtölőknek, hogy fogyasszanak egészséges ételeket, lassan és kis mennyiségben tegyék meg, kezdve egy könnyű iftárral (a böjtöt elrontó étellel), például vízzel és datolyával, monoszacharidokban gazdag és könnyen emészthető gyümölcsökkel.
A böjt megtörése után érdemes egy kicsit várni, mielőtt folytatná az iftar-t, olyan menüvel, amely vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és rostokban gazdag ételeket tartalmaz. Például: kenyér-, zöldség-, gyümölcs- vagy húslevesek, de mindig szem előtt tartva a folyadék és a víz fogyasztásának szabályát, enni fokozatosan és kis mennyiségben, amíg a test nem érzi jóllakását.
Kerülje az alvászavarokat
Az egészséges táplálkozás az alvászavarok csökkentését is jelenti, amelyek tipikus problémává válnak ebben a hónapban, mivel kevés alvást okoz az éjszakai vallási szertartások és társas tevékenységek megsokszorozódása. Sokan egész éjjel ébren vannak, és pótolják ezeket az órákat napközbeni alvással, de azok, akik kint dolgoznak, a napot alvással és fáradtsággal töltik. A megoldás az, hogy megpróbálunk azonnal lefeküdni a tarawih után (egy további ramadán ima éjfél előtt), nem sokkal a hajnali ima előtt felkelni a suhoorért, és újra aludni. Szundíthat egyet délután, néhány órával az iftar előtt. Vagyis az alvás óráit elosztani többben
"Tételek".
- Trükkök a fogyáshoz Az egészséges táplálkozás és fogyás titka költekezés nélkül; sok
- Az egészséges vegán étrend alapszabályai; Vegán ellátás
- Venu Sanz egészséges főzőtanfolyamok Hogyan fogyasszunk zöldséges étrendet unalom nélkül
- Pirítós sör az egészségére! Tippek a fogyókúrához és az egészséges élethez
- Egy tál brokkoli reggelire elvihető - Receptek