A testalkatnak három típusa van: endomorf, ektomorf és mezomorf.

vékony

Az a túlsúlyos első barát kifejezett endomorf tüneteket mutat. Nagy teste, széles mellkasa van. Olyan, mint egy izom, de elbújik a zsír alatt, amelyet nem lehet eltávolítani.

A második barátnak "szerencséje" volt, hogy ektomorfnak született. Karcsú test, lapos mellkas, keskeny válla. Az izom, valamint a zsír jelenléte nem mondható el. A tészta nem nő Nincs

A harmadik típus mezomorf, nem sovány és nem kövér, sportos testalkatú. Könnyű izomtömeget szerezni és a felesleges zsírt könnyen elveszíteni. Egyszóval szerencsés. A mezomorfok nem vesznek tudomást a pufókodásra vagy soványságra hajlamos problémákról, ezért étrendjükről a sporttáplálkozásról szóló külön cikkben lesz szó a forma megtartása érdekében. Először azoknak kell segíteni, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.

Miért nem fogynak az endomorfok, és az ektomorfok nem híznak?

A fő különbség a testtel és soványsággal rendelkező emberek között az anyagcsere sebessége, vagyis a kapott tápanyagok felszívódásának és fogyasztásának intenzitása.

Az endomorf anyagcseréje lassú. A kapott energiát vonakodva költik el, és feleslegét a zsírban rakják le. Ennek megfelelően először is meg kell szabadítani a testet a felesleges energiától, arra kényszerítve, hogy saját felhalmozott tartalékait költse el.

A legnagyobb mennyiségű energiát a szénhidrátok és a zsír tartalmazzák. Ha a napi adag szénhidráttartalmát 30% -ra, a zsírt (legfeljebb 10-20% -ra) csökkenti, és a teljes kalóriatartalmat 20-30% -kal csökkenti, arra kényszeríti a testet, hogy saját energiakészleteit költse el, vagyis égesse el. kalória. Az edzés során érdemes koncentrálni az aerob gyakorlatokra, minimalizálni a pihenőidőt (legfeljebb 45 másodperc), és növelni kell a 15-ös megközelítés ismétléseinek számát, és maguknak a megközelítéseknek a számát - legfeljebb 5.

Az ektomorfban éppen ellenkezőleg, gyors anyagcsere. Minden, amit eszel, gyorsan elfogyaszt, ami energiahiányt eredményez. Valószínűleg hallottad már, hogy az ektomorf organizmus összehasonlítja a kályhát, amelyben minden ég. Valójában pontosan ez történik, de ennek a "kályhának" van egy lehetőség-határa, amelyet meghaladva a testnek mégis van lehetősége elhalasztani valamit. Következésképpen az ektomorfoknak több energiára van szükségük, vagyis szénhidrátokra, amelyeknek a napi étrend 50% -át kell kitenniük.

A zsírok fenntartása annak növelése érdekében nem szükséges, legfeljebb 20% maradjon. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriák mennyiségét azonnal 20-30% -kal kell növelni, és fokozatosan tovább kell növelni, amíg a mérleg heti 700 gramm testtömeg-növekedést nem mutat. A felesleges energiafogyasztás minimalizálása érdekében az edzés olyan alapgyakorlatokon alapul, amelyek legfeljebb 2 perces megközelítések közötti szünetekkel és az aerob terhelések szinte teljes hiányával járnak.

Fehérje standard

Amint láthatja, az endomorfoknak és az ektomorfoknak teljesen ellentétes energiastratégiájuk van, de az első és a második fehérjének elegendő mennyiségű fehérjét kell kapnia. Fehérje hiányában az izmok nem csak nem nőnek; a már meglévő izmok száma csökkenni kezd, és csúnya bónuszként nő a gyógyulási idő és csökken az állóképesség.

A tudósok és a sportolók még nem érték el a napi fehérjetartalom ideális értékét, ami tudományosan igazolható lenne. Ez sok szempontból a fehérje szükséges mennyiségének különbségének tudható be, egy adott szervezet jellemzőitől, nemétől, életkorától és a fizikai aktivitás típusától függően.

Azoknál az embereknél, akik részt vesznek ebben vagy abban a típusú fitneszben, az arány napi 1 g/testtömeg-kg. A sportolók erõsportokban vettek részt, és igyekeztek a napi fehérje mennyiséget 2 g/testtömeg-kg-ra elérni. Általában a napi 1,2–1,7 g/testtömeg-kg értékeket tartják elfogadhatónak, míg a napi étrendben lévő fehérje mennyiségét 2 g/testtömeg-kg-ra kell növelni, az edzés nagyobb intenzitásával együtt.

Mind az endomorfoknak, mind az ektomorfoknak meg kell felelniük a fehérje normának, de az előbbieknek ezt meg kell tenniük a megengedett kalóriatartalom túllépése nélkül, az utóbbiak pedig éppen ellenkezőleg, a minimális kalóriaérték kötelező betartásával.

Sporttáplálás a teljes hajlás érdekében

A napi endomorf étrend alapja a fehérje. A hagyományos élelmiszerekből elegendő mennyiségű fehérjét lehet szerezni, és gyakran szinte lehetetlen. Ahhoz, hogy megszabaduljanak attól, hogy állandóan főzni kell és mindenhová hordani az ételeket, a sportolók használják tejsavó fehérje, és kifejezetten a teljességre hajlamosak számára a legalkalmasabb elszigetelt savó a legmagasabb fokú tisztítással.

VPLab Pure Iso Whey izoláló szérum

A savófehérje optimális az izomtömeg-gyarapodáshoz. Gyorsan emészthető és tartalmazza az esszenciális aminosavak nagy részét, amelyek egy részét külön-külön külön BCAA komplexből is megszerezhetjük.

A tejsavófehérjét naponta 3-5 alkalommal ajánlott bevenni: reggel, közvetlenül ébredés után, egy órával edzés előtt, közvetlenül utána és étkezés között. A pihenőnapokon a tejsavófehérjét közvetlenül alvás után és étkezés között veszik fel.

A tejsavófehérjének csak egy hátránya van: gyorsan felszívódik, és már 4 órával a test újbóli bevétele után táplálékra van szüksége. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki akarja éjjel beállítani az ébresztőórát, de nem szükséges. Olyan helyzetekben, ahol fennáll az étkezés elhagyásának veszélye, és lefekvés előtt is, alacsony szénhidráttartalmú többkomponensű fehérje alkalmas, különböző típusú fehérjék keveréke, amely 6-8 órán át tart.

Protein Complex Protein VP PRO5

Hosszan tartó fehérjeellátáshoz a kazein, a lefekvés előtt bevitt lassú fehérje tökéletesen megfelel. 8 órán keresztül képes táplálni az izmokat.

Ha jobban fel akarja készíteni a testet a következő terhelésre, akkor ajánlott speciális intézkedéseket tenni. edzés előtti keverékek edzés előtt 30-45 percig. Egy ilyen komplex minimum szénhidrátot tartalmaz, és nem teremti meg a zsírtömeg növekedésének előfeltételeit, vagyis tökéletesen megbirkózik az endomorphal.

Képzés előtti komplexum VPLab N.O. Indító

A zsírégető hatás fokozása érdekében az étrend termogén zsírégetőt és enyhébb L-karnitint is tartalmaz.

Sporttáplálkozás a soványságra hajlamosak számára

Azok a személyek, akiknek nehézségeik vannak a hízással, ugyanazt a sporttáplálékot használják, mint a súlygyarapodásra hajlamos emberek, de bele is foglalják Heiner - Magas kalóriatartalmú szénhidrát és fehérje keverék az elegendő energia érdekében.

VPLab Mass Builder

A Gainert közvetlenül edzés után veszik be, és akutabb kalóriadeficitben vagy a reggeli teljes élvezetének képtelenségében pótolják a savófehérje reggeli bevitelét.

A geiner fejlettebb alternatívájaként edzés után egy speciális helyreállító keveréket alkalmaznak, amely komponenseket tartalmaz a szövetek regenerációjának felgyorsítására és a glikogénkészletek jobb feltöltésére. A Reconstitution Mix férfiak és nők számára egyaránt alkalmas.

A soványságra hajlamos emberek másik előnye a fehérjék szaporodásának képessége, nemcsak vízzel, hanem lével is. A frissen facsart gyümölcslé használatával egy finom italt kap, amely további szénhidrátokat és vitaminokat is tartalmaz.

Azokban az esetekben, amikor egyáltalán nincs idő ételre, ajánlott magával hozni egy párot fehérje és szénhidrát rúd. Kényelmesen megharapják az utat.

VPLab fehérje és szénhidrát rúd

Ha nem tud semmit enni, használhatja a geinereket és a rudakat minden étel helyett, de fanatizmus nélkül és túl gyakran. Ne feledje, hogy a sporttáplálkozás a teljes napi étrend legfeljebb 50% -át pótolhatja.