2021. január 15, péntek

egészséges

Hogyan lehet egészséges szív?

Megosztunk néhány rutint, hogy vigyázzunk arra a szervre, amely az egész testet vért szállítja

Szerző:

A szív világnapját minden szeptember 29-én ünneplik. Szerző: Internet Közzétett: 2018.08.12 19:15

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szeptember 29-ét a szív világnapjává nyilvánította. Az entitás különböző tanulmányokban ragaszkodik a testmozgás pozitív hatásához a szív- és érrendszeri egészség, következésképpen az egész test érdekében.

Mivel ezen a kedden ünneplik a Nemzetközi Szívnapot, a WHO által létrehozott dátumot, egy sor ajánlást adunk Önnek, amelyek segítenek az egész emberi test vérét pumpáló szerv optimális állapotban tartásában.

Általában mindenféle testmozgás elősegíti a szív normális munkavégzését. Azonban azoknak, akik magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy elhízásban szenvednek, mielőtt edzeni kezdenének, konzultálniuk kell orvosukkal.

Bármilyen sportolási rutin megkezdése előtt a legjobb, ha nyújtózkodunk, vagy rövid, 50 és 100 méter közötti sétát végezünk. Ily módon a test alkalmazkodni kezd azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek nem részei a szokásos életének.

Séta. A normál sebességgel történő járás 330 kalóriát emészt ki óránként, míg gyors ütemben a csökkenés megduplázható. A kocogással vagy a guggolással ellentétben ez a gyakorlat nem sérti az ízületeket vagy a csontokat.

Kocogás. Ez egy másik olyan gyakorlat, amelyet a szakemberek javasolnak. Hangot ad az izmoknak és segíti a vérellátást, ezáltal növelve a szív kapacitását. A terep típusától kezdve a kopott lábbelikig vagy a sebességig azonban károsíthatják a testet.

Úszni. Bár nehezebben hozzáférhető, az úszás az egyik legteljesebb edzés, amelyet az emberi test és ezért a szív is gyakorolhat. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ha lehetséges, az optimális heti száz méter úszás.

Harcművészetek, aerobik és tánc. A fogyás felgyorsítása érdekében sok tornaterem hajlamos újszerű edzőrendszereket alkalmazni, például a harcművészeteket az aerobikkal és a tánccal kombinálva. Hatékony eredményekkel szembesülve az emberek hajlamosak többet edzeni.

Bár a szív egészsége közvetlenül összefügg a test súlyával, többet igényel a testtől, mint amennyit okozhat, sok esetben súlyos károsodást okozhat a szívben és a hasnyálmirigyben.

Ha testgyakorlás közben mellkasi fájdalmat tapasztal, ez nem azt jelenti, hogy szívrohama van. Ez az erős fizikai munkának való túlzásnak való kitettség eredménye.

Egészséges étel. Végül van valami, amit soha nem szabad elfelejtenünk. A szív- és érrendszer, még akkor is, ha Ön a legjobb sportolási szokásokat élvezi, ha nem táplálkozik egészséges módon, összeomolhat.

Az olyan étrend, amelyben a búzaliszt, a feldolgozott cukor, az állati zsír és a mesterséges italok elnyomásra kerülnek, hatékonyabb lehet a szív számára, mint a legjobb edzések.