A desszert időről időre való elfogyasztása olyan luxus, amelyet élvezhet, miközben fenntartja a súly- és magasságkontrollt. Az elvonás nem kedvez a hosszú távú étrend fenntartásának. Négy ajánlást osztunk meg a desszertek fogyasztására anélkül, hogy elhanyagolnánk az ön gondozására irányuló erőfeszítéseit.
1. Válasszon egy desszertet, amely nemcsak üres kalóriát hagy maga után
Válasszon desszerteket kellemes és kielégítő mit ne hagyd tisztán üres kalóriák. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, és hajoljon a rostos és a egészséges zsírok, amelyek energiát adnak Önnek, segítenek kontrollálni az étvágyat és táplálkozási értékkel bírnak. Például: banán- vagy almaszeletek mogyoróvajjal.
2. Számolja ki a kalóriákat
Amikor olvasunk a kalóriák hozzáadásáról és kiszámításáról, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez egy bonyolult dolog, de nem így tűnik. Bár a kalóriákon túl fontos, hogy milyen ételekből származnak, tisztában kell lennünk ezzel ha a nap során több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a test zsírgá válik hogy a felesleges kalória.
Vegye figyelembe a desszertet azon kalóriákon belül, amelyeket egy dietetikus naponta fogyaszt. Például a fogyasztás minimális kalóriák által ajánlott étrendi irányelvek Ez 1600 felnőtt nő számára és 2000 felnőtt férfiaknál.
1600 kalóriát osztott szét három 400 kalóriatartalmú ételben, és ezek együttesen 1200-at adnak, 400 kalória mentes élvezni a napközbeni uzsonna és a 200 kalóriás délutáni desszert minden egyes.
Élvezheti a természetes csokoládé fagylalt, csak banánnal és kakaóval készült. Vannak páran finom lehetőségek és hogy azon kívül 200 kalóriánál kevesebb antioxidánst biztosít.
3. Adjunk hozzá gyümölcsöt
A gyümölcs beiktatása a desszertjébe nemcsak a mennyiséget és a természetes édesség hozzáadott cukor nélkül. Rostot, vitaminokat és antioxidánsokat biztosít Önnek. Útvonalak, mint a bogyókban sok antioxidáns található Kik ők gyulladáscsökkentő, elősegítik a szív és az agy egészségét, megakadályozzák az idő előtti öregedést és előnyösek a bőröd számára. Kiválóak természetes joghurt mellett öntött vagy nincs megterhelés. Tehát kielégítő desszertet kap, fehérje, kalcium, C-vitamin, rost és tele antocianinokkal.
4. Érdemes desszert
Mint már az elején említettük, a nélkülözés csak megnehezíti a testsúlykontroll-terv végrehajtását, és hogy bármelyik pillanatban feladja és lecsap arra, amire vágyik. Tegye meg a kalóriatartalmat olyasmit választani, amit igazán szeretne, a kulcs a mértékletesség és egyensúly; kalóriaszámítás alkalmazása.
Időről időre megteheti a desszert könnyebb változatai eltávolítás nélkül az az elem, amely jót tesz neked. Például: zsírmentes helyettesítőt csak a zsír feléhez használjon; ne próbáld levágni az összes zsírt.
A legjobb az, hogy a desszertek általad készített, tehát ismeri az összetevők típusát, minőségét és mennyiségét. Nincs hozzáadott cukorfelesleg, finomított lisztek, nátrium vagy adalékanyagok amelyek nemcsak a méretére, hanem az egészségére is hatással vannak.