Azok a hibák, amelyeket kerülni kell, hogy elérje a megfelelő egyensúlyt a testi és az egészség között

Az egészség és a wellness nem érhető el rövid távon. Ez egy egész életen át tartó küldetés, amely apró, napi változásokat igényel. A gyors eredményt elérő taktikák visszaüthetnek. Ezért a Phiit Fitness, Sara Egoscozabal rámutat a testmozgás és az étrend négy mítoszára.

hogyan

1. Emelje meg a hőmérsékletet

Sokan úgy gondolják, hogy a gyorsabb és gyorsabb izzadás a fogyás legjobb módja. Vannak, akik kerülik a ventilátort, vagy "szaunahatású" műanyagokat viselnek. Ha a testhőmérsékletet mesterségesen megemelik, a verejtékfesztivál után enyhe súlycsökkenés jelenhet meg. De ez a súly pontosan az a víz, amelyet meg kell innod, ha nem akarod lelassítani az anyagcseréd összes folyamatát a kiszáradás miatt, és lelassítani többek között a kalóriák elégetését. A tartós fogyás attól függ, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ehhez az anyagcserének 24 órán keresztül a csúcson kell működnie. A verejték pedig nem garancia a hatékony erőfeszítésekre. Ehelyett az intenzitás az, ami sok órára aktiválja a testet, ha ragaszkodunk napokig, hetekig és hónapokig. Ha valóban aktiválni tudja az anyagcserét, akkor sem nyer egy uncia nyaralást, még akkor sem, ha órákon át fekszik. Próbáljon olyan szinten tornázni, hogy szinte képtelen maradjon beszélni. És kérlek, bármit is csinálsz, dobd el a műanyag pulóvert. Nem vonzó és nem is működik.

2. Egy hét alatt kapjon hasi "tablettát"

Végezz el 1000 ülést minden este? NE! Nincs gyors út a "tabletta" eléréséhez (vagy a fenek megemeléséhez, a tok megolvasztásához vagy a belső comb formálásához). Egy adott terület csökkentése totális mítosz. Nincs varázslat a test bármely részének "rögzítésére". A "táblagépéhez" vagy bármely más zónához két dolog szükséges: izomépítés és zsírégetés. Az izmokat úgy állítják elő, hogy kényelmetlen súlyú gyakorlatokat hajtanak végre, és elegendő fehérjét fogyasztanak, ami a szöveti rostok felépítésének anyaga. Zsírt égetnek üzemanyagként. A hasizmok, amelyek mindig is voltak, többé-kevésbé fejlettek, akkor kezdenek megmutatkozni, amikor a testzsír csökken. Ne feledje azonban, hogy néha úgy tűnik, hogy a derék területe az utolsó, amit meg kell mozgatni, mert az egész testben van zsír, van belső zsír, mindent felhasználnak. Időbe telik, ezért ne hagyja abba a folyamatot.

3. A koplalás egyenlő a gyors zsírvesztéssel

Ez igaz. Ha drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor lefogy. De amikor visszatér a normál fogyasztáshoz, a súly visszatér, mert ez leginkább a víz súlya. Oké, mert a víz visszanyerésével megtisztítja a testet, de "megijeszt", és ez nem teszi lehetővé a zsírégetést, mert a zsír életbiztosítás, ha nem járul hozzá tápanyaghoz. Izomtömeget fog használni üzemanyagként, és lassítani fogja az anyagcserét, hogy a lehető legkevesebbet égjen. Ez nem a tartós fogyás receptje. A test nagyon kevéssel tanul túlélni, és amikor normálisan kezd el étkezni, mindent megment, minden esetre. Igen, az étrend tisztítása elengedhetetlen az egészségügyi célok eléréséhez. De el kell érnie egy olyan egyensúlyt, amelyet fenntartani lehet a szigorú diéták helyett, amelyek depressziósnak és energiátlannak érzik majd magukat. Legyen értelmes, és a legjobb eredmény érdekében kerülje az élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok drasztikus megszüntetését.

4. Keményebben kell dolgoznia!

Ha már az intenzitásról beszélünk, bár fontos, hogy időről időre fizikailag nyomja a testét, nem kell nagyon keményen dolgoznia minden alkalommal, amikor az edzőterembe lép, főleg ha a kardióról van szó. Ha a HIIT-ről (nagy intenzitású intervallum edzés) beszélünk, akkor nem egy varázslatos tabletta, amelyet rekord idő alatt meg lehetne fordítani a rossz étrend és a mozgásszegény életmód hatásainak felszámolására. Az intenzitás nagy kalóriatartalmú égést eredményez, és lerövidíti az edzés időtartamát, EPOC-t (testgyakorlás utáni oxigénadósságot) eredményez, ami "iskola utáni égéshez" vezet, de az intenzitásnak van folyamata. Nem nyomja egyik napról a másikra a testet, mert ehhez adaptációra van szükség, ha nem akarja, hogy "kiboruljon" és a zsír védelme érdekében törekedjen. Ellentétes hatást kapna, mint amit keresett: zsír helyett elveszítené az izomtömeget. Nincs tökéletes kardió. A gyakorlat során arról van szó, hogy találsz valamit, ami tetszik, élvezed és folytatni fogod, és ragaszkodj hozzá. És ne felejtsd el: nem csak a kardiót kell elvégezned. Szintén erősítő edzés az izomtömeg és az általános anyagcsere növelése érdekében.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, kérje ki a fitnesz szakemberek tanácsát, találjon egy közösséget, amellyel körülveszi magát, és végezzen egy kicsit minden nap. Az egészség utazás, nem cél.