A fogyni vágyók minden bizonnyal a zsírégetést segítő gyakorlatokhoz fordulhatnak, itt van egy kör, amelyet rendszeresen el kell végezni.

áramkör

Gyakorló istenek zsírégető gyakorlatok gyakran ajánlott módszer a saját fejlesztésére fitnesz. Ez egy olyan mozgássorozat, amelynek célja a kettős eredmény elérése: a testzsír csökkentése és az izomtónus javítása. Az ilyen típusú áramkör kidolgozni Nagy előnyökkel járhat, amennyiben rendszeresen megismétlik.

Bizonyos áramkörök az alakzat helyreállításához akár itthon mi az Tornaterem. Néhány eszközre azonban szükség lehet kiképzés, mint a súlyok vagy a szőnyeg. Mindenesetre ezek olyan tárgyak, amelyeket könnyű tárolni egy bútordarabban vagy a szekrényben, nem pedig a gépekben.

Gyakorlatok zsírégetéshez: a rendszeresen elvégzendő kör

Gyakorlatok zsírégetéshez, áramkör

Az első lépés az izommelegítés, amely segít csökkenteni a felesleges sérülések kockázatát. Miután ez a fázis befejeződött, áttérünk a valódi áramkörre. 30 másodperc "Jump jack", 10-es futásGuggolás". Ez utóbbiak súlyok vagy súlyzók tartásával is elvégezhetők a fizikai állóképesség és a munka növelése érdekében.

Az áramkör megszakítása nélkül folytassa a 30 másodperces “hegymászó". "Plank" helyzetben kezdi, kezét a padlón helyezi, majd felváltva térdét a mellkasához hozza. Ezen a ponton szentelje magát a 10 futásnak oldalsó karemelés, súlyok vagy esetleg vizes palackok használatával. Függőleges helyzetben indulunk, oldalra nyújtott karokkal: emeljük fel őket, hogy igazodjanak a vállakhoz, maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Folytassa 30 másodpercig magas térddel fut, az áramkör egy percnyi befejezésévelDeszka". Ez utóbbi esetében ne felejtse el összehúzni a hasizmait és a farizmait, elkerülve a hátunk túlterhelését.

Edzések és táplálkozás

A rendszeressége kiképzés Alapvető összetevő azok számára, akik fogyni szeretnének. A test hajlamos jobban reagálni, ha idővel stresszel jár, ezért a legjobb elkerülni az "üres járatokat".

A zsírégető gyakorlatok rendszeres gyakorlása nem biztos, hogy elegendő. Esetében kínálat tévesen a kapott előnyöket enyhíteni vagy teljesen megszüntetni lehet. Ezért helyénvaló értékelni a sajátját diéta, ha szükséges táplálkozási szakember segítségével vagy orvosa támogatásával.