A kormány által biztosított elszigeteltség kezeléséhez fontos, hogy három pillérre összpontosítsunk: az érzelmi egyensúlyra, a testmozgásra és az étrendre.

írta Pablo Juárez Andrino

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/pablo-merchan-montes-wYOPqmtDD0w-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/pablo-merchan-montes-wYOPqmtDD0w-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" /> A testi és érzelmi egészség szokásainak fenntartása elősegíti a jobb együttélést az elszigeteltség alatt (Free Press Photo: Services)

Annak érdekében, hogy az elzárás ne váljon fenyegetéssé a fizikai állapotra vagy a mentális egészségre, a pszichológusok azt javasolják, hogy a lakosság maradjon elfoglalt, tájékozott legyen a helyzetről, hogy elkerülje a zavart, és éljen a családdal, mint fő szövetséges a szülés leküzdésében.

Koronavírus: Meddig tart a vírus a felületeken és a környezetben?

2020. március 17-én 10:00 órakor

hogyan

A koronavírustól való félelem miatti kollektív szintű feszültség mellett az emberek hajlamosak egy olyan érzelmi koktél megtapasztalására, amelyet a hosszú ideig tartó otthon tartózkodás okoz, különösen, ha gyerekekkel vagy serdülőkkel élnek együtt - mondja Bety Coppola pszichológus és thanatológus.

„El kell kezdeni a legfontosabbal, vagyis nyugodtan venni ezt a kérdést. Sok a bizonytalanság, de az a fontos, hogy hangsúlyozzuk, hogy ez valóság. Igaz, hogy ez nem halálos vírus, de megköveteli, hogy másokra gondoljunk. Tudatosítsa az emberekben, hogy az elszigeteltség társadalmi felelősség és tiszteletben kell tartani a további fertőzések megelőzése érdekében ”- mondja a szakember.

A társasjátékok jó módszerek a családi élet előmozdítására és az unalom elkerülésére. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lusta "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board- 761586_1920.jpg? Átméretezés = 300 200 200w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg? resize = 1024 683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize=750,500 750w "size =" (max. Szélesség: 1024px) 100vw, 1024px "/> A társasjátékok jó módszerek a családi együttélés előmozdítására és az unalom elkerülésére. riment. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

Megerősíti, hogy ez a helyzet összehasonlítható egy párbajjal, mert abban veszteségek vannak, például a szabadság és a megszokott rutin elvesztése.

„A veszteségek kérdése nagyon általános, nem csak egy szeretett ember haláláról szól, hanem az élet azon aspektusairól is, amelyekben ez megfoszt minket valamitől, például a napi rutintól és a változáshoz való alkalmazkodás kötelezettségétől. Ezek olyan konfliktusok, amelyeket magunkban tapasztalunk ”- mondja a pszichológus.

A tagadás, a bűntudat, a harag, a szomorúság, a szorongás, a stressz és a depresszió érzése azok közül az érzelmekből, amelyekről a személynek gondoskodnia kell, amíg a vészhelyzet elmúlik - mondja Coppola, mivel feszültséget okozhatnak azok között, akik egy térben élnek.

Viszlát negativizmus

A kollektív bezárás lehet a táptalaja a veszekedéseknek és a haragnak, különösen a gyermekekkel szemben, akik hajlamosak a kétségbeesésre. Ezzel a lehetőséggel szembesülve Coppola azt ajánlja, hogy maradjon tájékozott a helyzetről, megbízható kommunikációs csatornákon, és kerülje el a hamis hírek áldozatává válást, ami több szorongást okozhat a család körében.

A szakértők ajánlása olyan ütemterv kialakítása, amely magában foglalja az egész család szórakozását, étkezést és meditációs pillanatokat, többek között az olvasást vagy az írást. A pszichológus szerint ez elősegíti a stabilitás érzését, különösen kiskorúaknál.

A feladatoknak a család minden tagjához való hozzárendelése megerősíti a ragaszkodás kötelékeit, mivel kollektív együttműködési érzetet képez, valamint módja a gyermekek és serdülők jó szokásainak kialakítására, felelősségteljesebbé tételére. Az időt elfoglaló tevékenységek, például a társasjátékok, pozitív módon mozdítják elő az együttélést.

A szakember szerint fontos, hogy a felnőttek a nap egy pillanatát magányosan töltsék el, amelynek során meditálhatnak, imádkozhatnak, olvashatnak vagy írhatnak. „Az önmagával való találkozás e pillanatai megkönnyebbülést engednek. Az, hogy leírja, mit gondol és mit érz a helyzetről, jó módszer a mentális egészség megőrzésére, mert papíron elmondhatja, amit akar. Ez segít az embernek a valóság megragadásában és egészséges szembenézésében ”- jelzi a pszichológus.

Minimalizálja a súrlódást

A súrlódás szinte elkerülhetetlen, ha az ember elszigetelten van, főleg gyerekekkel és serdülőkkel, mert természetesen hajlamosak önző magatartást tanúsítani, ami nem azt jelenti, hogy azért van, mert szüleik nem tanultak jó oktatást, hanem azért, mert a stressz okozhat bezártság.

Coppola rámutat, hogy jó technika az, ha olyan kulcsszóra gondolunk, amelyet akkor ejtünk, ha valaki a családból negatív viselkedést mutat. Abban az időben jobb, ha az emberek egy pillanatra elválnak, lélegeznek, majd nyugodtan visszatérnek, hogy beszéljenek róla.

"Ezek a technikák olyan erőfeszítéseket jelentenek, amelyek családként törnek a feszültség pillanataira, amelyek biztosan bekövetkeznek" - mondja Coppola.

A fizikai aktivitás

Az elszigeteltség során gyakran előfordul, hogy az emberek, gyermekek és felnőttek egyaránt, mozgásszegény viselkedést mutatnak. "A testnek mozgásban kell lennie, és jobbnak kell lennie, ha szisztematikus módon történik" - mondja Ricardo Ortiz, testnevelő tanár .

Fontos, hogy a gyerekek otthon maradva dolgozzanak finom és durva motorikus képességeiken, hogy ne legyenek komplikációik a rutin folytatásakor.

Ortiz egy sor tevékenységet javasol a kiskorúak aktívan tartására és tanulásuk elősegítésére. Ha nincs meg a szükséges hely, elhagyhat egy szobát.

A tánc szórakoztató tevékenység, amelyet családként lehet végezni, és elkerülhető a mozgásszegény életmód követése. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

"Körülbelül hat-öt eldobható poharat vagy műanyag palackot helyezhet el a padlón, egyenes vonalban, egymástól egy méterre, és a kicsik cikcakkban sétálhatnak mellettük" - javasolja a tanár.

Egy másik tipp: ragasszunk egyenes vonalú szalagot a padlóra, és kérjük a gyereket, hogy járjon rajta, dolgozzon a dinamikus egyensúlyon. Azt is javasolja, hogy ha vannak lépések a házban, ragasszon minden betűre betűket vagy számokat, és a gyerekek ugorjanak, és minden lépésnél mondják ki a megfelelő betűt vagy számot.

Ortiz szerint szórakoztató tevékenység egy léggömb felfújása és játék, hogy a levegőben maradjon. Ez elősegíti a test minden részének stimulálását és élvezetesebbé tételét egy dal ritmusára lehet elvégezni.

Az akadálypálya és a tánc nagyon ajánlott tevékenység a gyermekek számára.

Jó étrend

A táplálkozási szakemberek javasolják az egészséges táplálkozás fenntartását manapság, amikor a családok otthon kénytelenek maradni, valamint vegyék figyelembe a higiéniai intézkedéseket a főzés és a vásárlás során.

Jelzik, hogy az elszigeteltség kétségtelenül hatással lesz az étkezési szokásokra, ezért figyelembe kell venni a következő ajánlásokat:

• Tervezzen heti menüt, mert amikor az ételek rögtönzöttek, nagyobb valószínűséggel fordul az egészségtelen ételek felé.

• Ezekben a helyzetekben gyakran konzervált vagy feldolgozott élelmiszerekhez folyamodnak, magas szintű tartósítószerekkel. Ne feledje, hogy a piacok és szupermarketek nyitva vannak, így választhat friss, tápanyagokban gazdag ételek mellett.

• Kerülje a cukros italokat, és inkább vizet válasszon. Hozzáadhat egy kis citrom- vagy narancslevet, hogy üdítőbb legyen. Ha valami melegre vágyik, jó ötlet a tea vagy az infúzió.

• A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy fogadjanak zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre, sovány húsokra, halakra, tojásokra és tejtermékekre, mivel ezeknek mindig az étrend alapjául kell szolgálniuk.

• Ne feledje, hogy a vásárlás manapság valamivel bonyolultabb, ezért kerülje a pazarlást, és választhatja az ételek, például zöldségek, gyümölcsök és húsok fagyasztását is az eltarthatóságuk meghosszabbítása érdekében.

• Irányítsd az érzelmi éhséget, mivel a szokások befolyásolják azt, amit eszel. Szórakoztató tevékenységek révén távol marad az unalom és a szorongás. Mindkét érzelmi állapot kényszeres étkezéshez vezethet.

• Készítsen egészséges snackeket, például guacamole, hummus, sárgarépa csíkok, uborka és teljes kiőrlésű keksz, valamint dió, tonhal és joghurt.

• Vásárláskor ne felejtsen el támogatni, és csak azt vegye be, ami szükséges. Vásároljon néhány napig, hogy minimalizálja a szupermarketbe történő utazásokat.

• Ne szakítsa meg az élelmiszer-hűtési láncot. Ügyeljen arra, hogy a hűtést igénylőket a vásárlástól kezdve alacsony hőmérsékleten tartják, amíg haza nem hozza őket.

• A szupermarketben kerülje az olyan termékek kezelését, amelyeket nem vásárol meg.

Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy az elzárás nem mentség az étkezési szokások elhanyagolására. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" loading = "lusta" style = "szöveg -align: center; "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE -unsplash.jpg 4936w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?resize=300,200 300w, https: //www.prensalibre .com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg? resize = 768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/ becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg? resize = 1024 683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg ? átméretezése = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?r esize = 2048,1365 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?resize=750,500 750w "size =" (max- szélesség: 1024px) 100vw, 1024px "/>

Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy az elzárás nem mentség az étkezési szokások elhanyagolására. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások)