Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
A fogyásról és az extra testzsír megszabadulásáról beszélni egyrészt nehéz és kissé ellentmondásos téma, mert senki sem szereti, ha azt mondják nekünk, hogy kövérek vagyunk, másrészt azért, mert kövérnek vagy kövérnek nem mindig van köze a mozgásszegény életmód és helytelen étrend (bár legtöbbször, ha ez a helyzet), de sokszor egészségügyi problémákkal vagy olyan gyógyszerekkel van összefüggésben, amelyek hízást vagy gyulladást okoznak az embereknek, és ez természetesen érinti nagyon érzékeny szálak, főleg nálunk, nőknél.
Néhány olyan bejegyzés, amelyet az emberek megosztanak a Facebookon, felkeltették a figyelmemet, ahol szinte csodálatos módon elárulják nekik, hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a nemkívánatos testzsírtól. Fogyókúrák, ami a legjobb?
"Vegye be ezt az italt lefekvés előtt, és fogyjon el alvás közben ... ."
"Tegye éhgyomorra ezt az italt, és elveszíti az összes hasi zsírt ... ."
"Tegye ezt a kezelést szódabikarbónával a fogyás érdekében ......"
"Nem vagy kövér, a vastagbéled gyulladt (értsd meg, tele van olyan hulladékkal, amely nem tud kijönni) ......"
"Méregtelenítő ital ......"
Nem tudom, emlékszik-e néhány évvel ezelőttre, amikor a csodálatos articsóka nagyon divatos volt, ahol még olyan esetek is előfordultak, amikor nők is halálesetet szenvedtek, akik e csodálatos kiegészítők szedésével életüket vesztették, hogy egy gyönyörű és karcsú testet mutassanak. Ne feledje: a magazin borítójának fotói és hirdetései azokhoz a vitamin- és fehérjepor-kiegészítőkhöz, ahol gyönyörű, erős és határozott testű lányokat látunk, csak azok a hirdetések, amelyek hatást akarnak elérni (és mégis), így mi elmehet a boltba megvásárolni ezeket a termékeket; ez a marketing. És őszintén szólva nincs semmi baj abban, ha ezeket a módszereket eladják termékeiknek, itt az a baj, hogy hisszük, hogy csak azzal fogjuk őket kinézni, mint azok a nők. Modellek és ebből élnek, és természetesen van olyan étrendjük és testmozgásuk, amely lehetővé teszi számukra, hogy úgy lássák magukat, mint ők.
Ha azt akarja, hogy modellteste legyen, karcsú, erős és határozott, akkor dolgozni kell, és nagyon keményen, nemcsak turmixokat inni, majd leülni tévézni. Mozognia kell, kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és valóban a kezébe kell vennie az egészség gyeplőjét. Ha csak ül vagy ül a tévénézés közben, miközben turmixol, vagy vizet iszik citromlével, vagy alszik, akkor nem fogja megkapni.
Először is ez az én A felelősség kizárása: "Még soha nem próbáltam ezeknek a fogyókúrás módszereknek egyikét sem, ezért nem tudom megmondani, hogy működnek-e vagy sem, de azt is el kell mondanom, hogy nem tervezem ezt megtenni"
Bár lehetséges, hogy tudnak dolgozni, a valóságban a víztömeg az, amit elveszítenek ezek a protokollok. A fogyás, és itt szoros értelemben beszélek a legkevésbé kívánt helyeken tárolt zsírvesztésről, nem csodaszer, sem egyik napról a másikra.
Ha olyan súlyt halmoztunk fel, amely miatt vonzónak érezzük magunkat, és ez a betegségek kockázatának is kitesz minket, akkor ez nem egyik napról a másikra történt. A túlsúly vagy az elhízás olyan helyzetek, amelyek éveken át tartó rossz szokásokat követeltek meg, ezért az egyszerű megoldások keresése illúzió, és valójában nagyon veszélyes, ha túlsúlyosak.
És ne gondold, hogy nem értem, ott voltam, és nagyon frusztráló érezni, hogy bármit is teszel, úgy tűnik, hogy ez a túlsúly nem mozog egy fontot sem lefelé. De tisztában kell lennünk azzal, hogy nincsenek olyan tabletták, amelyek mindent gyógyítanak, vagy olyan megoldások vagy varázsitalok, amelyek segítenek abban, hogy alvás közben, vagy egy hét vagy egy hónap múlva eltávolítsuk ezt a súlyt. Ha évekbe tellett ennyi súly elérése, logikus azt gondolni, hogy annyi évre van szükségünk, hogy visszatérjünk az egészséges testsúlyhoz.
De ne csüggedjen, ez teljes mértékben megvalósítható, azonban szükségünk lesz még valamire, mint egy pohár meleg vízre, citromlével, éhgyomorra reggel, vagy valami másra, mint egy italra, mielőtt lefeküdnénk, hogy jobban másnap.vékony. A dolog nem ilyen, és bár imádom a citromlevet meleg vízzel, éhgyomorra, természetes lúgozóként és méregtelenítőként, ettől nem leszek sovány.
És itt jön az a rész, ami nem biztos, hogy tetszik neked: hogy lefogyj és megszabadulj a felesleges testzsírtól, nagyon keményen és keményen kell dolgoznod.
Ez persze sok erőfeszítést igényel, különösen egy olyan munkanap után, amelyben nagyon fáradtan térünk haza, aki el akarja kezdeni a testmozgást, vagy felkelni arról a kényelmes székről! De ha valóban hatékony és tartós eredményeket szeretne elérni, akkor a "bőrt a játékba" kell tennie, kezdve az egészséges teljes ételek fogyasztásával és a testmozgás rutinjával, minden nap vagy a hét 3-4 napján, nincs szükség egy másik, és ne azzal kezdjük, hogy a munkahelyükön sokat járnak, lépcsőn mennek fel és le, vagy bármilyen más, fizikailag sokat igénylő munkát, és bár igaz, hogy ha kalóriát égetünk, ne feledjük, hogy a munka elhasználódik testünket, de a testmozgás újjáépíti.
Ha a fentiek mindegyike túl sok, kezdjen egyszerű lépésekkel, csak az étrend apró változtatásainak megkezdése már nagy előrelépés, ahogy mondtam Az étel a gyógyszered, Ha minden héten fontos változásokat hajt végre étrendjében, egy év múlva már 52 olyan változás következik be, amelyek pozitívan befolyásolják egészségét.
Ami a testmozgás rutinját illeti, kezdje el a gyaloglással, még az első héten akár napi 10 percig is, és minden hét növelje tíz perccel, amíg meg nem tudja tartani azt a tempót, amelyben napi 30–45 percet sétálhat.
De ez csak aerob testmozgás, és természetesen nagyon fontos a kiváló szív- és érrendszeri egészség szempontjából, ugyanakkor nagyon fontos az ellenállási gyakorlatok elvégzése is, különösen, ha már nem vagyunk gyermekek, mivel amikor elérünk egy bizonyos életkorot, mind férfiak, mind nők, elkezd fogyni az izomtömeg; nők elsősorban a menopauza után. Hallottál már denevérszárnyakról? Pontosan az én véleményem! Ennek elkerülése érdekében pedig olyan ellenállási gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek lehetővé teszik az izmok helyben tartását, és természetesen megfelelő mennyiségű jó minőségű fehérjét kell bevennünk. De a jó minőségű fehérje fogyasztásának fontosságáról egy másik publikációmban fogok beszélni.
Továbbá, tudta-e, hogy amikor testünk izmait bekapcsoljuk ezeknek az ellenállási gyakorlatoknak az elvégzésével, akkor hatékonyabban fogunk fogyni, mint amikor csak aerob gyakorlatokat végezünk?
Miért? Nos, mivel a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a szív- és érrendszeri izomépítés.
A szív- és érrendszeri gyakorlatokkal jelenleg több kalóriát égetünk el, de súlyzós edzéssel, mivel a testünk több izomzatát használjuk fel a gyakorlat eléréséhez, akkor is több kalóriát égetünk el, ha pihenünk, és ez úgy működik, mintha saját kalóriaégető gépünk már volt telepítve a testünkbe, vagyis több izom volt zsír nélkül a testünkben, nagyobb mennyiségű kalória égett.
Egyelőre hagyja ezt a gondolatot: a fogyás fontos, különösen, ha komoly egészségügyi problémák fenyegetnek minket, de a fogyás pusztán azért, mert nagyon "csinosnak és csinosnak tűnünk", nem lehet az egyetlen motivációnk, de szem előtt tartva, hogy ezen extra kilók leadásával csökkenteni tudjuk az olyan nagyon veszélyes betegségek kockázatát, mint például:
- magas nyomású
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
- magas koleszterin- és trigliceridszint
- néhány rák
- epehólyag betegségek,
- légzési problémák (asztma, alvási apnoe),
- mentális betegségek (depresszió, szorongás stb.)
- testfájdalom (ízületek és izmok) és a fizikai működés nehézségei (rugalmassággal, energiával kapcsolatos problémák stb.)
- alacsony életminőség általában
És hidd el, amikor azt mondom neked, hogy ha ebből a szempontból megérted, a perspektívád megváltozik, és motiváltabbnak érzed magad a mozgásra és olyan radikális változásokra, amelyek jelentősen javítják az életed minőségét, és amikor elkezdesz Lásd az eredményeket., nem akarod abbahagyni ezt, mert a fizikailag jó megjelenés mellett sokkal jobban fogod érezni magad, több energiával, erővel és rugalmassággal, mint azt gondolnád, hogy korábban nem tudtad volna.
Az egyetlen dolog az, hogy megszabaduljunk azoktól a mentális akadályoktól, amelyek azt mondják: "Nem tehetem, milyen nehéz!" változás: "Küzdök, de sikerülni fog"