lehet

A hasi zsír amellett, hogy a legnehezebben elégethető, káros a testünk számára. Sok kutató vitatja a valódi egészségügyi kockázatokat. Mindannyian egyetértenek abban, hogy ha néhány extra font a derekad körül van, az káros az egészségedre.

A kutatások azt mutatják, hogy a férfiaknál a 100, a nőknél a 89 centiméternél nagyobb derék még akkor is növeli a szívbetegségek kockázatát, ha az illetőnek nincs túlsúlya és jó egészségi állapota. A hasi zsír a magas vérnyomáshoz, a magas koleszterinszinthez, a vércukorszinthez és a cukorbetegséghez is kapcsolódik. Ennek ellenére a derekunkon lévő plusz kilók semmiképp sem jelentenek jó hírt.

Tartalomjegyzék

A zsírégetés legjobb eszköze: A kerékpár

A jó hír az, hogy Ön rendelkezik a legjobb eszközzel, hogy megszabaduljon a derekán lévő idegesítő kilóktól. A legfontosabb az, hogy különféle gyakorlatokat hajtson végre, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és a hormontermelést, és zsírégető géppé alakítják. Ugyanakkor elnyomja az étvágyát, és a test egész nap zsír- és kalóriát éget. Igen, úgy néz ki, mint valami mese, de igaz, a biciklid képes minderre.

Tudjuk, hogy ennek a zsírnak a derékon elégetése epikus feladat, de a saját edzésed könnyen elvégezhető. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású edzés hatékonyabban csökkenti az összes hasi zsírt, beleértve a veszélyes zsigeri zsírt is, mint az alacsony intenzitású edzés.

Vonatközök

Hetente egyszer vagy kétszer intervallum edzést kell végeznie. Így van, nem szükséges megölni az egész heti edzést, elengedhetetlen, hogy kitartson egy edzésnap mellett, és következetes legyen. Az intervallum edzésnek számos módja van. Ezután intervallumokkal elmagyarázzuk, hogy mire nem hivatkozunk:

Például elkezdhet egy enyhe bemelegítést 10-15 percig. Később megkezdődik az intenzív munka, állandó és intenzív erőfeszítéseket kell tennie, mondjuk 1-10 skálán maradjon egy 9.

Éreznie kell, hogy teste megfeszül és légzése felgyorsul, anélkül, hogy el kellene kapkodnia a levegőt. Ezt körülbelül 30 másodperc és egy perc között kell elvégezni. Ez idő után egy percig csökkenteni kell az intenzitást és a pedált ütemben és simán. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször, végül 3-5 percig végezzen lehűlési gyakorlatokat.

E tréning során testünk felszabadítja az emberi növekedési hormont, amely csak 10–30 másodperc magas intenzitású testmozgás után segíti a zsírégetést és az izmok fenntartását. A nagy intenzitású testmozgás az étvágy csökkentésében is segít, kiváltva az éhség és a teltség érzését szabályozó hormonokat, és növeli a hidratáció iránti vágyat.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden felesleges káros az egészségre. Az intenzív edzések végrehajtása megterheli testét, ami kontraproduktív lehet, mivel hozzájárul a hasi zsír tárolásához. Az intenzitású edzéseket hetente kétszer korlátozza, a hét hátralévő részében pedig kontrollált, gyengéd edzéseket végezzen.

A 80/20 szabály

Egy másik módszer az edzés a 80/20 szabály szerint. Ez azt jelenti, hogy edzésidejének 80% -át alacsony intenzitással, 20% -át közepes vagy erős intenzitással tölti. Így amikor eljön az ideje, hogy meglökje önmagát, meglesz az energia tartaléka, és az izmai nem fáradnak el.

Az egyszerű a leghatékonyabb

Még a rövid kerékpáros túrák is előnyt jelentenek a hasi zsírégetéshez. Bizonyítottan minden nap 10-30 percig kerékpárral járunk munkába, és ez bizonyítottan előnyös az egészségünk számára. Közülük zsírégetés, ideális súlyunk és BMI-nk megőrzése. Tehát ne várjon tovább, és élvezze az utazást, miközben zsíréget és fogy.