Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Keressen programokat és szolgáltatásokat a közelében

kezelje

Hogyan kezelje tevékenységeit

Az arthritis szó szó szerint az ízület gyulladását jelenti ("artr" = ízület; "itis" = gyulladás). Az ízületi gyulladásnak és a kapcsolódó betegségeknek több mint 100 formája van, amelyek az ízületeket és a környező területeket érintik, beleértve az izmokat és az inakat. Az ízületi gyulladás ezen formáinak egy része a test más részeire is hatással van, például a bőrre és a belső szervekre.

Az ízületi gyulladás merevséget, fájdalmat, duzzanatot és deformációt okozhat az ízületekben. A betegség súlyossága és korlátai emberenként változóak, sőt egyik napról a másikra. Bizonyos esetekben csak néhány ízület érintett. Másoknál a betegség az egész testet érinti. Az ízületi gyulladás minden korosztályt érinthet, beleértve a gyermekeket is.

Ebben az országban több mint 50 millió embernek van egy izületi gyulladása vagy társult rendellenessége. Az ízületi gyulladás számos kihívást jelent, de még ezzel a betegséggel is teljes életet lehet élni.

Ez a brosúra azoknak szól, akik merevséget, fájdalmat vagy fáradtságot tapasztalnak az ízületi gyulladás vagy a kapcsolódó állapotok miatt. Leír egyszerű módszereket, amelyek kevesebb feszültséget keltenek és kényelmesebbek a napi tevékenységek elvégzésében.

MIÉRT FÁJDOSZTANÁK KÖZÖTT?

Ha egy ízület nem mozog gyakran, akkor megmerevedhet, aminek következtében a körülötte lévő izmok meggyengülnek és megfeszülnek. Amikor megpróbálja mozgatni, fájdalmat érezhet.

Sok elem befolyásolja izmaink és ízületeink érzékenységét. A fájdalom oka lehet duzzanat, ízületkárosodás, izomfeszültség vagy görcs. Az izmok fájhatnak az olyan gyakorlatok vagy tevékenységek elvégzése után, amelyekhez nem szoktak. Néha, amikor az ízület duzzadt vagy sérült, a legegyszerűbb tevékenységek is megterhelik az ízületet.

Ha ízületei gyulladtak vagy károsodnak, bizonyos óvintézkedéseket kell tennie a mindennapi tevékenységekben a további károsodások elkerülése érdekében. Orvosa, gyógytornász vagy foglalkozási terapeuta megtaníthat néhány gyakorlatot és módot a hő és a hideg alkalmazására a fájdalom csökkentése érdekében. Megtanulhat egyszerű mozgásmódokat is, amelyek csökkentik az ízületek stresszét. Fontos csökkenteni a napi tevékenységek által az ízületeken okozott stresszt, hogy ne súlyosbítsa az ízületi gyulladást és ne károsítsa az ízületeket.

HASZNÁLJA TESZTÉT Bölcsen

A test ésszerű használata az ízületek védelmét és az energiatakarékosságot jelenti. Ennek technikái közé tartozik a mindennapi tevékenységek olyan módon történő elvégzése, amely kevésbé terheli az ízületeket. Ezek a tippek segítenek csökkenteni a fájdalmat.

A CSATLAKOZÁSOK VÉDELMÉNEK ELVEI

1. Ellenőrizze testtartását. A test ésszerű használata az ízületek védelmét és az energiatakarékosságot jelenti. Ennek technikái közé tartozik a mindennapi tevékenységek oly módon történő elvégzése, amely kevésbé terheli az ízületeket. Ezek a tippek segítenek csökkenteni a fájdalmat.

Ahhoz, hogy helyesen álljon, képzelje el, hogy a fülét, a vállát, a csípőjét, a térdét és a sarkát egyenes vonal fogja össze. Álljon kissé szétválasztott lábakkal, vagy az egyik lábával a másik előtt az egyensúly érdekében. Ahelyett, hogy becsukná a térdét, hajlítsa meg egy kicsit. Feszítse meg a gyomor izmait, és nyomja össze a fenékét. Tartsa hátra a vállát, és állítsa kényelmes helyzetbe az állát.

Az ilyen állás segít megelőzni a fájdalmat. Ha a hosszú ideig tartó fájdalmas fájdalom, pihenjen a falnak, vagy tegye az egyik lábát a székletre, hogy ellazuljon a hát alsó része, és elkerülje a lehajlást.

Üléskor a gerincnek stabilnak és támogatottnak kell maradnia. Érdemes egy párnát vagy egy tekercselt törülközőt a hát alsó része mögé helyezni, hogy támogatást kapjon. Tartsa a csípőjét, térdét és bokáját 90 fokos szögben (szükség esetén használjon lábtartót). Tartsa hátra a vállát, és állítsa kényelmes helyzetbe az állát.

Pihentesse a vállát úgy, hogy karjait az oldalára teszi. Tartsa könyökét 90 fokos vagy annál kisebb szögben. A csuklónak egyenesnek vagy kissé felfelé hajlítottnak kell lennie. Ha íróasztalnál vagy pultnál dolgozik, előfordulhat, hogy állítható széket kell használnia, hogy ízületeit a megfelelő helyzetbe hozza. Üljön egy etetőszékre, ha a csípőjében vagy a térdében fellépő fájdalom miatt nehézségei vannak az állással és az üléssel. Olvasás közben helyezze a könyvet egy állványra, hogy megelőzze a nyak megerőltetését. Vezetéskor engedje meg, hogy hozzáférjen az autóhoz.

1. Cserélje ki a közös párnát egy nyaki párnára (a nyak számára) a hátán fekve, vagy egy kis tekert törülközővel, hogy elkerülje a nyak vagy a nyak izmainak megterhelését. Ne tegyen párnákat a térde alá, mert azok kontraktúrákat generálhatnak, amelyek megakadályozzák, hogy meghosszabbítsa őket.

Ha az oldalán fekszik, tegyen több párnát a testére és egyet a térde közé, vagy használjon egy nagy testpárnát a karjai és a lábai támogatásához.

2. Nehéz terhek kezelése. A nehéz terhek könnyebb kezelhetőségének érdekében használja nagyobb és erősebb izmait és ízületeit, hogy levegye a stresszt a kezén lévő kisebb ízületekről, és elterjedjen a terhelés nagyobb felületeken. Például hordja a pénztárcát a vállán vagy az alkarján, ne pedig kéznél, vagy a pénztárcát a deréknál.

Tárgy emelésénél vagy hordozásánál mindkét kéz tenyerét (kinyújtott ujjakkal) használja, ne pedig az ujjaival fogja meg. Használja a karját a keze helyett. Tartsa a tárgyakat teste közelében. Ez kevésbé terheli az ízületeket. Amikor csak lehetséges, húzza az objektumokat ahelyett, hogy felemelné őket.

Amikor felmegy egy létrán, vigye előre az erősebb lábát, és amikor lemegy, akkor előre a gyengébb lábát. Ha lehetséges, mindig használjon kapaszkodót az esés elkerülése érdekében.

3. Gyakran változtasson pozíciókat. Az izmok és ízületek azonos helyzetben tartása növeli a merevséget és a fájdalmat. Próbáljon 15-20 percenként felkelni és mozogni, ha mozgásszegény tevékenységet végez, például olvas, számítógépet használ vagy zongorázik. Gyorsan ellenőrizze az állkapcsot, a nyakat, a vállakat, a csuklót, az ujjakat és a lábujjait, a csípőjét, a lábát és a bokáját. Nyújtsa és lazítsa el a fáradt vagy feszült területeket. A feszes izmok fokozhatják az ízületi fájdalmat.

4. Ellenőrizze a súlyát. Az extra fontok stresszt okoznak a hátadon, a csípődön, a térdén és a lábán. Az extra stressz több ízületi fájdalomhoz és károsodáshoz vezethet. Ha túlsúlyos, kérje meg orvosát, hogy javasoljon testedzést és fogyókúrát. Több energiád lesz, és egészségesebbnek érzed magad.

5. Kiegyensúlyozza a pihenést és a tevékenységeket. Munka és kikapcsolódás közben tartson rövid szüneteket, nyújtózkodjon és váltson nehéz és könnyű tevékenységeket a nap folyamán. Kiegyensúlyozza a munka- és pihenőidőket, hogy ne fárassza el magát, és ne terhelje az ízületeit. Lehet, hogy gyakrabban vagy hosszabb ideig kell pihennie, amikor a betegség a legaktívabb. A pihenés segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladásokat, valamint szabályozza a fáradtságot.

6. Rendeződjön. Szervezze a munka- és tárolóhelyeket. Tárolja az összes felszerelést és eszközt kényelmes és könnyen elérhető szinten. Használjon lemezjátszót vagy műanyag vödröt azokhoz a tárgyakhoz, amelyekhez közel kell tartania.

7. Figyeljen a testére. A fájdalom a test egyik jelzése arról, hogy valami nincs rendben. Ha a fájdalom fokozódik tevékenységei vagy gyakorlása közben vagy után, ez azt jelenti, hogy indokolatlan stresszt helyezett az ízületeire. Ha a fájdalom több mint két órán át tart a feladat befejezése után, akkor legközelebb végezzen valamivel kevesebbet, vagy használjon más eljárást. Állítsa le a tevékenységet, mielőtt elfárad, vagy nagyobb fájdalmat érez. Ha szükséges, viseljen ébresztőórát, hogy emlékeztesse Önt a megállásra. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával a különböző típusú fájdalmak kezelésének módjairól.

8. Használjon hasznos eszközöket. A legtöbb esetben meg kell próbálnia a saját mozgás- és erőtartományát használni a feladatok elvégzéséhez. De ha fáradt, zsibbad vagy fájdalma van, egyes eszközök megkönnyíthetik, hatékonyabbá tehetik a feladatokat, és kevesebb megterhelést jelentenek az izmok és az ízületek számára. Számos segédeszköz segíthet az ízületek intelligens használatában és a jövőbeni deformációk megelőzésében. Segíthetnek abban is, hogy további erőt nyújtanak, bővítik az elérhetőségüket, megakadályozzák a megerőltetést, és testüket a legjobb helyzetben tartják bizonyos feladatokhoz. Az Ön számára hasznos eszközökért forduljon orvosához, gyógytornászához vagy foglalkozási terapeutájához.

9. Kérjen segítséget. Fontos segítséget kérni, amikor szüksége van rá, különösen olyan tevékenységek esetében, amelyek fájdalmat, fáradtságot okoznak, vagy stresszt okoznak az ízületein. Mondja el családjának és barátainak, hogy az érzett fájdalom és merevség mértéke napról napra változik. Vegyen részt a családjában a házimunka megosztásáról és a ház körüli új megállapodások meghozataláról. Kérd meg barátaidat, hogy legyenek megértőek, ha változtatniuk kellene vagy el kellene halasztaniuk az általuk készített terveket.

TIPPEK AZ UJJOK VÉDELMÉHEZ

  • Kerülje az olyan tevékenységeket, ahol erőszakkal kell megfogni a tárgyakat.
  • Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek nagy közvetlen nyomást gyakorolnak az ujjakra
  • Kerülje a mozdulatok becsípését, szorítását vagy csavarását.
  • Használja a tenyerét, szélesebbre nyitva az ujjait.

HOGYAN KÖNNYEN KÖNNYEBB A TEVÉKENYSÉGEKET

Az energiatakarékosságnak és az ízületek intelligens használatának számos módja van. Néhány példát a következő bekezdések szemléltetnek. Vannak javaslatok az önsegítő eszközökről és az adaptált termékekről is. Ne felejtse el az ízületeit és izmait úgy használni, hogy a legkevesebb stresszt okozza, mielőtt felhasználná ezeket az elemeket.

Javaslatok a konyhához

  • Tervezzen előre, hogy csökkentse a last minute feladatokat.
  • Használjon elektromos készülékeket a feladatok hatékony elvégzéséhez anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.
  • Keverés közben helyezze a tálat a mosogatóba. A megcsúszás elkerülése érdekében tegyen egy nedves ruhát alatta. Tartsa a keverőkanalat, mint egy tőr, hogy levegye a stresszt a kezéről.
  • Keressen olyan hasznos edényeket, amelyek könnyen használhatók és nagy, kényelmes fogantyúkkal rendelkeznek, mint például a Good Grips. Például használjon nagy, puha fogantyújú pizzakést kés helyett szendvicsek és brownie vágásához. Használjon más adaptált eszközöket, például konzervnyitókat, burgonyahéjakat és késeket. különlegességek.
  • A könnyű tisztítás érdekében használjon eldobható sütőedényeket, nonstick spray-ket és alumínium fóliát.
  • Kerekes kocsival nehéz tárgyakat szállíthat egyik helyről a másikra.
  • Üljön egy magas széken főzni vagy mosogatni.
  • Használjon egy kicsi, puha fogantyújú tű-orrfogót az injekciós üvegek fülének és tömítésének kinyitásához.

Tippek a ház takarításához

  • Minden nap végezzen egy fontos takarítási feladatot, például mosakodjon vagy takarítson a fürdőszobában.
  • Üljön le válogatni, összehajtogatni és vasalni a ruhákat.
  • Használjon hosszú nyelű tisztítószereket (porszívók, felmosógépek és seprűk).
  • Tisztítószereket tároljon mindenhol, ahol használja őket.
  • Használjon olyan termékeket, amelyek megkönnyítik a munkát, például automatikus WC-tisztítókat, gombaölő spray-ket és spray-tisztítókat a súrolás megterhelésének csökkentése érdekében.