Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2020.03.13
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
- Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
Négy kilót leadni egy hónap alatt, csak apró változtatásokat kell végrehajtania az életében naponta, amellyel elérjük, hogy a kalóriák elégetése fokozódjon, és nagyon könnyű egy hónap alatt négy kilót leadni.
A tavasz beköszöntével mindannyian többet kezdünk aggódni a fizikai megjelenésünk miatt, és megpróbálunk lefogyni néhány kilót, hogy jobb alakot mutassunk most, amikor könnyebb ruhákat vettünk fel, és a szerelmes fogantyúkat nehezebb elrejteni.
Néha, elég, ha apró változtatásokat hajtunk végre mindennapjainkban úgy, hogy szinte anélkül is fogyunk, hogy észrevennénk. Nyilvánvaló, hogy ezek a trükkök, amelyeket később meg fogunk nézni, haszontalanok, ha dagadunk, ha olyan dolgokat eszünk, amelyek híznak, de ha megfelelő étrendet fogyaszt és alacsony zsírtartalmú, és betartja ezeket a tippeket, meglátja, hogyan szinte anélkül veszít le súlyát, hogy észrevenné.
4 lépés 4 hónap lefogyásához egy hónap alatt.
1.- Legyen motivált a fogyásra. Nagyon fontos, hogy motiváld magad, amikor a fogyásról van szó. Először is, meggyőződve arról, hogy diétázni szeretne, hogy javítsa fizikai megjelenését és egészségét, de ami a legfontosabb, mit csinálsz, mert te döntesz.
A következő alkalommal, amikor le kell mondania arról, hogy olyat eszel, ami kedved támad, de fogyókúrához nem ajánlott a fogyáshoz, ne érezd magad rosszul, mintha valaki elvenné valamit, ami neked tetszik,úgy gondolja, hogy Ön az, aki úgy dönt, hogy nem eszi meg, mert fogyni szeretne, és hogy Ön a végrendelet tulajdonosa. Legyen nagyon tisztában azzal, hogy a fogyás mellett döntött, és meg fogja valósítani azt. Egy ideig fel kell áldoznia önmagát, de hamarosan időről időre újra meg tudja enni azokat a dolgokat, amelyeknek ma kedve van. Tegyen valamit a konyhába vagy a hűtőszekrénybe, amely emlékeztet arra, miért döntött diéta mellett és mit akar elérni, hogy segítsen legyőzni a kísértéseket, amikor megvannak.
Jutalmazza meg magát a kis eredményeiért. Amikor a hét végén újra leméred magad, és látod, hogy lefogytál, értékeld és valamilyen módon jutalmazd meg magad.
Ha látja, hogy valamikor stagnál és nem fogy le, növelje a fizikai aktivitást… Szálljon le egy megállóval korábban, vagy tegyen meg egy kitérőt, mielőtt hazamenne, hogy még egy kicsit gyalogoljon, vagy kétszer menjen le a lépcsőn, amikor hazaér.
2.- Egynapos étrend az anyagcsere fokozásához. Próbálj kiegyensúlyozottan táplálkozni, de a hét egy napján próbálja növelni a fehérje bevitelét, mivel hozzájárulnak az anyagcsere fokozásához, segítik a zsírszövet energiaforrásként való felhasználását. "Hogyan segít a fehérje a fogyásban?" Cikkünkben többet olvashat.
3.- Ossza két napra a napját. A cirkadián ritmus alapján történő étkezés nagyon hasznos, ha fogyni kell. Próbálja meg a nap első felére korlátozni a szénhidrátfogyasztást, és ne vegye be délután öt után. A nap második felében növelje a fehérjék fogyasztását, mivel a test éjszaka nem költi el a kalóriákat, ezért jobb, ha éjszaka közeledik a szénhidrátfogyasztás. Erről cikkünkben többet olvashat: "Alapozza étrendjét a cirkadián ritmusára, és könnyedén fogyjon"
4.- Változtassa meg az apró szokásokat a kalóriakiadások növelése érdekében. Ha a liftet használta, próbálja meg abbahagyni és használja a lépcsőket. Ha mozgólépcsőkön megy, próbáld meg felsétálni őket, vagy lemegy a nem mozgólépcső lépcsőin. Még, kétszer megmászhatta háza lépcsőjét... Csak további 5 percet vesz igénybe, és többet fog gyakorolni. Megtervezheti a kis testmozgás otthon, súlyzókkal vagy rugalmas szalagokkal hetente három vagy négy napig, körülbelül 20 percig ... alig fogja tudni, és növelni fogja az izomtömegét, ami naponta több kalóriát fog égetni.
Ezekkel a kis tippekkel és a napi rutin változásaival megismerheti, hogyan fogyhat hatékonyabban és kevesebb áldozattal.
Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy naponta legalább öt ételt fogyasszon, És nagyon fontos, hogy ne maradjon éhes, ezért rostokban gazdag ételeket kell fogyasztania, amelyek kielégítik az étvágyat, de kevés kalóriát biztosítanak. Elolvashatja cikkünket: "5 étel, amely segít abban, hogy ne legyen éhes"