Gyakorlat

Ha hiszed, ha nem, ez az egyik leggyorsabban égő

hogyan

Senki sem szereti, ha ilyen kellemetlen "sörbél" van, de ha Ön egyike azoknak, akiknek van, akkor szerencséje van: egyike azoknak gyorsabban ég.

Ezen túlmenően fontos annak kiküszöbölése, mivel Dr. Teresa Lajo, a Nuosalud átfogó orvosi klinikájának endokrinológusa kifejtette: LaVanguardia.com, általában anyagcsere-problémákkal jár.

Ennek kiküszöbölésére meg kell tennünk változtatni a rutinunk egyes aspektusain és "kicsit" szenvedni.

Nagy intenzitású aerob edzés

A kardiovaszkuláris munkát helyezhetnénk el a zsírszövet megszüntetésének első lépéseként. Valójában az American Journal of Physiology-ban megjelent tanulmány szerint intenzív aerob testmozgás 67% -kal több kalóriát éget el, mint az ellenállóképzés.

A kutatás 249 18 és 70 év közötti, túlsúlyos, ülő és mérsékelt diszlipidémiában szenvedő résztvevő eredményeit elemezte. Közülük 196-an befejezték a versenyt, és véletlenszerűen két különböző edzéscsoport egyikébe sorolták őket, az egyiket ellenállási gyakorlatok és egy másik aerobik.

Az eredményekben kimutatták, hogy ez utóbbiak a a máj és a zsigeri zsír jelentősebb és hatékonyabb csökkentése.

Ha kérdésed van, milyen típusú szív- és érrendszeri edzés a legjobb, és melyik szünteti meg a leggyorsabban? A személyi edző, Martí Baró ragaszkodik ahhoz, hogy „nincs olyan konkrét gyakorlat, amely több zsigeri zsírt égetne el, inkább többek összege. Ha napi 40-50 percet sétál, máris zsíréget ".

Ha nem egyike azoknak, akik szeretnek négy fal között tornázni, vagy unatkoznak az edzőtermi futópadon, mindig kereshetnek alternatívákat, például kimenni vagy keresni egyéb tevékenységek, például tánc, kerékpározás vagy úszás az is segít megégni.

Röviden: élvezésről és megtalálásról szól tevékenység, amely motivál minket. Ez nem csak zsírégetés lesz!

Ne felejtsd el a súlyokat

"Az izmos munka felgyorsítja a bazális anyagcserét, és utána többet éget amikor nyugalmi állapotban van. Amikor az izomtónuson dolgozik, akkor megkapja az izmot, hogy megegye a zsírt ”- mondja Martí Baró. Az ideális, hozzáteszi, ha hetente kétszer-háromszor elvégzi őket.

Különös figyelmet kell fordítanunk az ismétlésekre és a sorozatokra: "mindenre, ami egy áramkörben működik, kb. 25 vagy 30 ismétlés hosszú sorozatok készítése pihenőidő nélkül, ettől sok zsírt égetsz el. Itt mintha az aerob és az izmos munkát egyszerre kombinálnád ".

A diéta is számít

Nem minden volt testmozgás. Az étkezési szokások jó felépítése az is nagyon fontos.

"Viscerális zsírégetésre elengedhetetlen, hogy többet égessen, mint amit eszel. Kombinálnia kell a táplálkozási tervet vagy a hipokalorikus étrendet a testmozgással "- mondja a személyi edző.

És óvakodjon sok fruktóz és hozzáadott cukor fogyasztásától! A Georgia Health Sciences University tanulmánya szerint ez azt mutatta, hogy a résztvevők, akik fogyasztotta a legnagyobb mennyiségű fruktózt, 20% -kal több zsigeri zsír volt mint azok, akik a legkevesebbet ették.