egyszerre

  • Minél alacsonyabb a testzsír indexe, annál jobb a fizikai állapota.
  • A Men's Health szerint a súlycsökkenésnek az izomtömeg növelése során 9 szabálya van.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Minél kisebb testének zsírindexe, annál jobb a fizikai állapota.

Vannak azonban esetek, amikor, a gyors zsírvesztés szándékában izomzatot is elveszít. Követve megtalálja 9 szabály, hogy egyszerre fogyjon és izomgyarapodjon, a Men's Health szerint.

Kalóriák

Fogyni elengedhetetlen a 300 kcal körüli kalóriadeficit.

Mindazonáltal, az izom fejlődéséhez éppen ellenkezőleg, kb. 300 kcal kalóriatöbbletre van szükség, ahogyan a Foodspring gyűjtötte össze.

Ebben az értelemben valószínű, hogy sokan úgy gondolják, hogy a fogyás és az izomtömeg egyszerre egyszerűen lehetetlen.

De Ha fogyni akar, miközben izmait fejleszti, kiegyensúlyozott táplálkozási és edzésterv alapján érheti el. Más szavakkal, az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy izmainak minden tápanyaga megtalálható legyen, ami az egészséges növekedéshez szükséges.

Tejsavó fehérje

Ha a magas biológiai minőségű - a tejsavófehérjében jelenlévő - fehérjék fogyasztását összekapcsolja a rendszeres testmozgással, fogyhat és egyúttal fenntarthatja vagy megnövelheti az izomtömeget.

Valójában egy 2 evőkanál fehérje, gyümölcs és víz vagy zúzott jég által készített napi turmixolás segít javítani az alakját, és elkerülni az egészségtelen falatokat az étkezések között.

Állati zsír

A Men's Health szerint, az állati fehérjék fokozzák a termogenezist –Amely az emésztés során történő égésből áll - több, mint a növényi fehérjék.

Ebben az értelemben a kalóriát égető legjobb ételek a sovány húsok. Vagyis csirkét, marhahúst vagy sertéshúst vacsorára, amikor az anyagcseréd a leglassabb.

Aminosavak

A leucin, az izoleucin és a valin a 3 esszenciális aminosav, amely az izmokhoz szükséges BCCA-t alkotja.

Ha arra törekszik, hogy a sportteljesítménye elérje a maximumot, A BCCA kapszulák jó szövetségesek lehetnek a GuíaDeSuplementos.es szerint.

Az aminosavak a fehérje építőkövei, és segítenek felépülni a kemény edzéseken, csökkentve az izmok fehérje lebomlását.

Ugyanígy növelik a tesztoszteront és a növekedési hormont, a legfontosabb a zsír elleni küzdelemben, a Men's Health szerint.

Szénhidrátok

Az erősen finomított szénhidrátok, például a fruktóz-édesített italok és az alacsony rosttartalmú kenyerek nem tartalmazzák az ajánlások listáját.

Továbbá, ha megsütöd őket, sokkal rosszabb.

Az igazság az A teljes kiőrlésű ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, tésztát és kekszet kell előnyben részesíteni, olyan ételek készítése, amelyek szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat ötvöznek, például kenyeret és sajtot vagy búzatortillát grillezett csirkével.

Rost

Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható a MujerHoy szerint.

Az oldhatatlan anyag felgyorsítja az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren, és nagy mennyiségben hozzáadja a székletet.

Az oldható anyag felszívja a vizet és gélné változik, késleltetve a tápanyagok felszívódását, ami hosszabb ideig tartja teljessé és segít a testsúly ellenőrzésében.

Ilyen módon, a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és magvak magas rosttartalommal rendelkeznek.

A) Igen, állandóbb az energiaellátása és kevesebb az éhsége az étkezések között.

Kalcium

A közelmúltban a táplálkozási kutatók felfedezték ezt a tejtermékek és más kalciumban gazdag ételek elősegítik az erőnlét fenntartását, megakadályozzák az oszteoporózist és esetleg a vastagbélrákot, a Men's Health szerint.

Napi 1000 és 1200 mg kalcium bevitele több mint elegendő.

Omega 3

Halakból származó omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása késleltetheti az öregedés következtében bekövetkező izomtömeg-csökkenést, és elősegítheti annak növekedését, ha fizikai testmozgás kíséri.

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírok egészségügyi előnyei számosak, csökkentik az egész test gyulladását és elősegítik az izmok gyorsabb felépülését az edzés után.

Készítsen tervet, amely ötvözi a jó étrendet az állandó fizikai aktivitással

Ne felejtsük el, hogy minden terv alkalmazkodhat a testéhez, és amint azt a Men's Health című cikk is mutatja, a legrosszabb terv is nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, mint ha nincs, ami biztos kudarc lenne.

OLVASSA EL: Olvassa el: Ez a grafikon megmutatja, hogy melyek a legjobb és legrosszabb maszkok, amelyek megvédik magukat a koronavírustól, és milyen helyzetben alkalmazzák mindegyiket

OLVASSA EL: A Google-nél felfedték a fizetéseket - Mennyit keresnek szoftvermérnökei, UX-tervezői, ügyvédei és más alkalmazottai

OLVASSA MÉG: 7 tipp a spóroláshoz, ha hitelkártyájával fizet

MEGTEKINTÉS: Javier Rodríguez Zapatero, az ISDI elnöke: "Aki önmagát digitálisan átalakítja, nagy szolgálatot tesz mind a társadalom, mind saját maga számára"

  • Gyakorlat
  • Napidíj
  • Egészséges életmód
  • Táplálás
  • Egészség
  • Listák