hízást

  • Grillezés, vacsora és kiadós ételek meglehetősen gyakoriak a nyári szünetben. Ha figyelmetlen vagy, a túlkapások a mindennapok részévé válnak.
  • A pihenőnapok során azonban elkerülhető a hízás: egyszerűen csak vágyra és természetesen kitartásra van szükség.
  • Íme 11 tipp, hogy elkerüljük a hízást a nyári vakáció alatt.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A nyári szünetben nagyon gyakori a grill, a vacsora és a nagy étkezés.

Tehát ha elhanyagolod, a túlzások nap mint nap kezdenek lenni.

Mindazonáltal, elkerülhető a hízás nyaralás közben: egyszerűen szükséged van vágyra és természetesen kitartásra.

Ne feledje, hogy a fogyás vagy a formában maradás szempontjából a leghatékonyabb módszer az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, bizonyos ételek mellőzésével.

Ezenkívül az aktív élet fenntartása elősegítheti céljainak elérését.

Íme 11 tipp, hogy elkerüljük a hízást a nyári vakáció alatt.

Maradjon állandó tevékenységben, akár családjával, akár barátaival

Az ünnepek pihennek.

Így az ünnepi időszakban sok család számára elengedhetetlenek az ülő tevékenységek, például a kanapén ülve tévézés.

Mindazonáltal, az inaktivitás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Ebben az értelemben, ha valamilyen típusú fizikai tevékenységet végez családként, az előnyös lehet az egészségére nézve.

Nem kell sok időt tölteni a gyakorlással: egy családi séta elég lesz ahhoz, hogy megakadályozza az elmédet az ételekkel kapcsolatos gondolkodásban, és ezenkívül segít abban, hogy kapcsolatot teremtsen szeretteivel.

Használja ki az ünnepeket, hogy új helyeket fedezzen fel, és a séták élvezetesebbek lesznek.

Tegye okossá harapnivalóit

Normális, hogy több szabadideje van. Végül is erre szolgálnak a vakációk.

De pontosan azért, mert több idő áll rendelkezésre, fontos, hogy vigyázzon az uzsonnára.

Az ünnepek alatt egészségtelen harapnivalók, sütik és egyéb édességek állnak rendelkezésére, hogy bármikor megragadhassa.

Mi több, Ha általában a tengerpartra jár, vagy ha piknikezni szeretne a hegyekben, akkor valószínűbb, hogy kísértésbe esik, hogy ilyen típusú ételeket fogyasszon el a csodálatos kilátások előtt.

A legjobb az ne vásárolja meg ezeket a termékeket. Ellenkező esetben mindig rendelkezésére állnak és megkísértenek.

Is meg kell különböztetnie, hogy éhes vagy sem.

Ebben az értelemben, ha csak azért találja magát enni, mert van étel a környéken, jobb, ha kerüli a harapnivalókat.

Másrészt, ha észreveszed, hogy éhes vagy, válassza az egészséges ételeket.

A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak kiválóan alkalmasak harapnivalókra mivel nincsenek hozzáadva az egészségre káros cukrok vagy zsírok.

Figyelje az adagok méretét

Az ünnepek alatt könnyű többet enni a szükségesnél.

És ha úgy dönt, hogy meglátogat egy családtagot vagy barátot, akkor valószínűleg többet eszik, mint máskor.

Ebben az értelemben a legjobb módja annak elkerülésére kontrollrészméretek. Azt is választhatja használjon kisebb lemezeket.

Eleget aludni

Az alváshiány súlygyarapodást okozhat.

És ez az, hogy akik nem alszanak eleget, azok inkább éhesek. Így több kalóriát fogyasztanak és kevesebbet mozognak.

Ne feledje, hogy a nyári melegben elaludni igazi rémálom lehet.

Az Obesity Institute szerint, az alváshiányos emberek túl fáradtak lehetnek a testmozgáshoz és csökkenthetik a kalóriakiadást.

Mi több, ha nem alszunk eleget, megnő a szükséges több kalória, akárcsak a hosszabb ébrenlét, több lehetőség kínálkozik a csípésre.

Másrészt vannak biológiai tényezők. Például, az alváshiány megzavarja az étvágyat vezérlő kulcsfontosságú hormonok egyensúlyát is.

Valójában, a kevesebb alvás csökkenti az étvágyat elnyomó hormon, a leptin szekrécióját és éppen ellenkezőleg, növeli az étvágyat serkentő ghrelin szintjét.

Ne felejtse el fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet

Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét elengedhetetlen a súlykontrollhoz.

A) Igen, Fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon némi fehérjét, mivel elősegíti a jóllakottság érzését, és hasznos lehet a testsúly megőrzéséhez.

Valójában a Healthline szerint a fehérje fogyasztása az éhség és az étvágy csökkentésével automatikusan csökkentheti a kalóriabevitelt.

Ezenkívül előnyös a súlykontrollban.

A napi fehérje mennyisége az étrendben az egyes emberek életkorától, súlyától és fizikai aktivitásától függ.

Az általános ajánlás azonban az fogyasszon napi 2-3 adag fehérjében gazdag ételt, vagy minden kilogrammra számoljon 0,8 gramm fehérjét.

A hús, a baromfi, a hal és néhány növényi étel, például a bab és a quinoa jó választás lehet.

Mi több, az is fontos, hogy tartalmazzon rostban gazdag ételeket.

Ha családtagja vagy barátja házába megy, vigyen magával egy egészséges tányért

Ne feledje, hogy csak Ön tudja ellenőrizni, hogy mit fogyaszt.

Ha családjának vagy barátjának házához megy ezen a nyaraláson, próbálj egészséges tányért hozni megosztani.

Így megbizonyosodhat arról, hogy van-e ennivalója, ami megfelel a céljainak.

Korlátozza a desszertek, de a folyékony kalóriák fogyasztását is

Az ünnepek alatt valószínűleg túllépi a cukorbevitelt.

Ha jégkrémet szeretnél, jobb, ha a kád helyett a kádat választod. A gofri a cukor extra hozzájárulása.

Vegyük a legjobban tetsző fagylaltot, és nyugodtan megkóstoljuk. Így élvezheti és kielégítheti vágyát.

Továbbá, ha este koktélt szeretne, Fontos, hogy tudd, hogy egyre több lehetőség van alkohol nélkül Vagy makettek—, amelynek cukorszintje általában alacsonyabb.

Tea vagy kávé jéggel, alkoholmentes sör vagy alkalmanként cukor nélküli üdítő a Hello szerint jó alternatívák lehetnek.

Módosítsa receptjeit

A magas kalóriatartalmú házi termékek az ünnepi súlygyarapodás vezető okai, az Healthline szerint.

Mindazonáltal, sokféleképpen csökkentheti a receptek kalóriatartalmát.

Például, ha meg fogja sütni, az almamárt, a banánt vagy a sütőtök pürét helyettesítse a vajjal, és cukor helyett használjon alacsony kalóriatartalmú helyettesítőt, mint például stevia, eritrit vagy xilit.

Csokoládécseppek helyett szárított gyümölcsöt is adhat hozzá.

Másrészt, ha a serpenyőben fogja főzni, vaj helyett gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítheti az ételeket.

A sütés helyett inkább pároljon vagy grillezzen.

Kipróbálhatja a sovány vagy az alacsony zsírtartalmú tej helyett a tejszínt, a görög joghurtot pedig a krémsajtot, a tejfölt és a majonézt.

A cukor helyett a vanília és a fahéj is általában jó megoldás.

Rendszeresen mérje le magát

Rendszeres mérlegelés nyaraláskor emlékeztethet a céljaira, lehetővé teszi, hogy cselekedjen, mielőtt jelentős súlyt szerezne.

A Healthline szerint azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, jobban fenntartják vagy lefogynak, mint azok, akik nem.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Bár a feldolgozott élelmiszerek gyorsak és egyszerűek, általában tartalmaznak felesleges cukrot és egészségtelen zsírokat, amelyek befolyásolják a testsúlyodat.

Javasoljuk, hogy teljes ételeket válasszon, és az ételeit a semmiből főzze.

Szóval te meg tudod ellenőrizze étrendjét és fenntartsa a testsúlyát.

Tervezze meg étkezését előre

Az étkezés előre történő megtervezése nagyban hozzájárulhat a nyaralásbeli súlygyarapodás megelőzéséhez.

Ha egy kirándulást tervez a naptárába, akkor indulás előtt kérdezze meg magának, mit ehet vagy vacsorázhat.

Előre döntse el, mit és mennyit kell enni.

OLVASSA EL: A koronavírusos betegek több mint felének még 3 hónappal később is vannak neurológiai problémái - derült ki egy tanulmányból

OLVASSA EL: Átlátszó, önfertőtlenítésre képes vagy mobiljára csatlakoztatva: ezek lesznek a maszkok, amelyeket a jövőben viselni fog

OLVASSA TOVÁBB: Mennyit keres egy Burger King alkalmazott Spanyolországban: nézze meg a fizetésüket és a munkakörülményeiket

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Napidíj
  • Egészséges életmód
  • Táplálás
  • Gyakorlat
  • Ünnepek
  • Listák