Fitness

Az újságíró által első kézből megfigyelt és ellenőrzött tények alapján, vagy megbízható és jól tájékozott források közölték.

lehet

Minőség és nem mennyiség. Ez a maximum, ami az edzőteremben is működik, amikor eredményeket kell elérni. Nem arról van szó, hogy órákat töltenek gépekkel vagy gyakorlatokkal, hanem arról, hogy jól, rövidebb idő alatt és mindenekelőtt azzal végezzük Magas intenzitás.

Ennek a technikának köszönhetően lehetséges eléget 50 zsírkalóriát mindössze négy perc edzés alatt. Ebben a videóban a ToGoGym-től, Sergio Daza és Paula Jaramillo, A Zagros Sport edzők megmutatják, hogyan lehet különböző izomcsoportokat dolgozni rövid szettekkel 20 másodperc testmozgás és 10 másodperc pihenés. Összesen 8 nagy intenzitású munka hogy a lehető legnagyobb százalékban égesse el a zsírt. Használja ki a többi másodpercet a pulzus helyreállításához, hogy teljesítse a négy percet. "50 kalóriát elégetnek mindössze négy perc alatt, és emellett az anyagcsere felgyorsul, hogy az edzés után is égjen" - mondják a szakértők.

Minden gyakorlatot maximális erőfeszítéssel kell végrehajtani. "Ezt mindig megismételjük nem az edzés órái a fontosak, hanem azzal edzeni intenzitás. Így a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz "- magyarázza. Daza.

A képzés magában foglalja ugrások, deszkák, mellkasi süllyedések és burpeek, többek között. Funkcionális gyakorlatok amelyek utánozzák a valós élet mozdulatait, és amelyeknek bebizonyosodott hatékonyabb a fogyásban és a zsírégetésben felgyülemlett. Mindegyiket úgy kell végrehajtani, hogy a has erősen aktiválva legyen a has és derék csökkentése.

Az edzők különböző lehetőségeket kínálnak a gyakorlatok végrehajtása során, hogy igazítsák azokat az egyes személyek fizikai állapotához. Például a mellkasi merüléseket úgy lehet végrehajtani, hogy csak a lábgolyókat támasztjuk a földre, vagy a térdeket támasztjuk meg.

tudsz készítsd ezt a videót hetente háromszor és kombinálja mérsékelt testmozgással a nap többi részében, például futással, úszással vagy kerékpározással. Célszerű elvégezni a nagy intenzitású edzés alternatív napokon az izmok helyreállításának elősegítése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.