Bevezetés

Nem könnyű leszokni a dohányzásról. A cigarettában lévő nikotin addiktív. A test arra vágyik, mert jó érzéssel tölt el.

dohányzásról

Emiatt, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, átesik a nikotin megvonásán. Nagyon rosszul érzi magát, és aggódhat a hízás miatt. Ingerli és szorong. Lehet, hogy nehezen alszik.

Nem te vagy az egyetlen. A legtöbb ember rosszul érzi magát, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. A legnehezebb az, ha nem megy a cigaretta, hogy jobban érezze magát. Használja a gyakorlati lépések tippjeit a folyamat eligazodásához. Az információ akkor is érvényes, ha rágó vagy horkoló dohányt használ.

  • A nikotin megvonási tünetei a legsúlyosabbak a leszokást követő első napokban. Néhány hétig tarthatnak.
  • A gyógyszerek segítenek enyhíteni az elvonási tüneteket és a sóvárgást. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és növelheti annak esélyét, hogy ne dohányozzon újra.
  • A testmozgás és az egészséges táplálkozás is segíthet.

Forduljon orvosához

Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek megbirkózni az elvonással. Együtt megtervezheti a nikotinpótló termékek vagy gyógyszerek használatának legjobb módját.

Ha kérdése van ezzel az információval kapcsolatban, kérjük, nyomtassa ki, és vigye magával az orvos következő látogatására. Érdemes témákat megjelölni vagy jegyzeteket készíteni a margókon, ahol kérdései vannak.

Hogyan lehet túltenni rajta?

Kérjen tanácsot vagy más támogatást

Ne próbálkozzon egyedül. Orvosa segíthet megismerni a gyógyszereket vagy a nikotinpótló kezelés alkalmazását. És egy támogató csoport a pályán tarthatja és motivált. Azok az emberek, akik telefonon, csoportosan, egyenként vagy online kapnak tanácsot, nagyobb valószínűséggel leszoknak a dohányzásról. A tanácsadók gyakorlati ötletekkel segíthetnek a gyakori hibák elkerülésében, és sikeresek lehetnek.

  • Hívja az Országos Dohányzás-leszokási Hotline-t az 1-800-os telefonszámon, és most beszéljen néhány szakértővel.
  • Kérjen segítséget barátaitól és családjától, különösen azoktól, akik exdohányzók.
  • Kérd meg a dohányzó barátaidat és családtagjaidat, hogy ne dohányozzanak körülötted, és próbálj elkerülni olyan helyzeteket, amelyek a dohányzásra emlékeztetnek.
  • Keressen fel egy tanácsadót, orvost vagy nővért, aki jártas a dohányzásról való leszokásban. Minél több tanácsot kap, annál nagyobb az esélye a leszokásra.
  • Iratkozzon fel online vagy személyes dohányzásról való leszokás órára vagy programra.
  • Próbáljon ki egy ingyenes dohányzásról való alkalmazást, mint például a QuitPal a National Cancer Institute-tól. Rögzítse barátainak és családtagjainak a bátorító videókat, amelyeket megnézhet, ha túlterheltnek érzi magát.
  • Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról.

Csökkentse a stresszt

Sokan dohányoznak, mert a nikotin segít ellazulni. Nikotin nélkül feszültnek és hangulatosnak érzik magukat. Vannak azonban jobb módszerek ezeknek az érzéseknek a kezelésére, vagyis olyan módszerek, amelyek jobban megküzdik a vágyakozással. Kérjük, próbálja ki a következőket:

  • Vegyen lassan több mély lélegzetet. Tartsa az utolsó lélegzetét, majd lélegezzen ki a lehető leglassabban. Próbáljon meg minden izmot ellazítani.
  • Próbálja ki a masszázsokat, a jógát vagy a hagyományos kínai relaxációs gyakorlatokat tai chi és qi gong .
  • Hallgasson pihentető zenét. Tanulja meg önhipnózis, meditáció és irányított képgyakorlatok végrehajtását .
  • Ha teheti, próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, amint abbahagyja a dohányzást. Ha olyanok vagytok, mint sok dohányzó ember, akkor a dohányzás legfőbb oka az lehet, hogy egyszerűen szünetet akar. Ha ez a helyzet az Ön számára, próbáljon ki egy cigaretta nélküli szünetet, és menjen sétálni vagy lógni nemdohányzókkal.

Ezek az ötletek segíthetnek a kikapcsolódásban. Célszerű azonban felfedezni a stressz okait is. Ezután tanulja meg, hogyan lehet megváltoztatni a reakcióját.

Legyen aktívabb

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a nikotin iránti vágyat és enyhíteni néhány elvonási tünetet. Nem feltétlenül kell megerőltető tevékenységnek lennie. Enyhe testmozgás elegendő. 1. megjegyzés Az aktívabb tevékenység a stressz csökkentésében és a súly megtartásában is segíthet.

Amikor kedve támad dohányozni, tegyen valami aktívat. Tegyen egy sétát a háztömb körül. Elmenni a konditerembe. Csináljon egy kis házimunkát a kertben vagy otthon. Elvinni a kutyát sétálni. Játssz a gyerekekkel.

Pihenjen eleget

Ha problémája van az alvással, próbálja meg a következőket:

  • Próbálj meg aludni és kelni minden nap ugyanabban az időben.
  • Vegyen egy meleg fürdőt, vagy tegyen egy pihentető sétát lefekvés előtt.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást éjszaka, mivel az éjszaka közepén felébredhet.
  • Az aludástól számított 8 órán belül ne igyon kávét, fekete teát vagy más koffeintartalmú italokat.
  • Ne szundítson, hacsak nem biztos abban, hogy ez éjszaka sem fogja ébren tartani.
  • Ha nem tud aludni, beszéljen orvosával az alvást elősegítő gyógyszerekről, miközben először elvonáson megy keresztül.
  • Lefekvés előtt kerülje a LED-lámpával ellátott eszközök használatát, például néhány okos telefonban ("okostelefon") és más laptopban.
  • Próbáljon meditálni vagy mély lélegzetet aludni.

Egyél egészséges ételeket

A dohányzásról való leszokás növeli az étvágyat. A súlygyarapodás elkerülése érdekében ne feledje, hogy a súlykezelés titka az egészséges ételek fogyasztása és az aktívabb tevékenység.

  • Ne próbáljon diétázni. A legtöbb embernek, aki megfosztja magát bizonyos ételektől, miközben megpróbálja leszokni, még nehezebb lesz abbahagyni.
  • Cserélje le a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket több gyümölcsre, zöldségre és teljes ételre.

Az étrendről és a dohányzásról további információk: A dohányzásról való leszokás: A súlygyarapodás kezelése .

Csökkentse az idővel és energiával szemben támasztott igényeket

A dohányzásról való leszokás nehezebb lehet, ha sok a munka vagy a család igénye.

  • Próbálja meg beállítani a kilépés dátumát olyan időre, amikor kevesebb a munka és a család igénye.
  • Kérd meg házastársadat, családodat és barátaidat, hogy a dohányzásról való leszokást követő első napokban és hetekben kevesebb követelményt támasszanak veled szemben.
  • Csináljon valami szórakozást a megtakarított pénzből, ha nem vásárol cigarettát.
  • Ne feledje, hogy a fáradtság a tevékenységektől, az alváshiánytól vagy az érzelmeitől megnehezítheti a dohányzásról való leszokást.

Használjon gyógyszert a dohányzás abbahagyására

A gyógyszerek segíthetnek a nikotin megvonásának és a cigaretta utáni vágyakozásának kezelésében. A legtöbb gyógyszer a súlygyarapodás megelőzésében is segít. A kutatások azt mutatják, hogy ezek több mint kétszeresére növelik annak esélyét, hogy végleg kilépjen. jegyzet 2

  • A nikotinpótló gyógyszerek elősegíthetik a nikotin iránti fizikai vágyat. A nikotin tapaszok, íny, pasztillák vagy pasztillák és az inhalátorok hasznosak, különösen nagy vágy esetén.
  • A nem nikotin gyógyszerek, például a vareniklin (Chantix) vagy a bupropion (Zyban) szintén segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Ha vareniklint szed, fokozatosan abbahagyhatja a dohányzást, ami növelheti a teljes leszokás esélyét.

A gyógyszerek használatával kapcsolatos további információkért lásd: A dohányzásról való leszokás: Használjak-e gyógyszereket?

Olvassa el, hogyan kezelik mások a sóvárgást és a visszahúzódást

Sokan megpróbálnak többször leszokni a dohányzásról, mielőtt végleg abbahagyják.

A kutatások azt mutatják, hogy sikeresebb lesz, ha segítséget kap. Így sikerült végül néhány embernek leszokni a dohányzásról.

Michaelnek hét próbálkozás kellett a dohányzásról való leszokáshoz.

"Borzalmas volt. A cigarettára való vágyam nagyon-nagyon erős volt" - mondja. "Olyan csalódott vagy. Érzed ezt az elfojtott energiát, és nem tudod, hogyan szabadítsd fel.

"És egyszerűen elmehet a sarki boltba, vásárolhat egy csomagot, és véget vethet a nyomorúságnak. Ezt végül meg is teszi.".

Végül sikerült leszokni a nikotin tapaszok használatával. Csaknem 4 éve füstmentes.

Eric 12 éves korában próbálta ki az első cigarettáját. 23 évesen napi másfél csomagot szívtam.

Megpróbálta szárazon hagyni. Kipróbálta a nikotin gumit. De semmi sem működött. Így megpróbálta a nikotin tapaszokat.

A tapaszoktól néhány napig szédült. Az első hét cigaretta nélkül olyan volt, mint a kínzás, mert annyira erős volt a vágya. De amikor elkezdett gumit használni a tapasz mellett, a vágyak elviselhetővé váltak. 5 hét alatt sikerült leszokni a dohányzásról.

Hivatkozások

Bibliográfiai idézetek

  1. Taylor AH és mtsai. (2007). A testmozgás akut hatása a cigaretta utáni vágyakozásra, megvonási tünetekre, a dohányzási viselkedésre és a dohányzási viselkedésre: Szisztematikus áttekintés. Függőség, 102 (4): 534–543.
  2. Stead LF és mtsai. (2012). Nikotinpótló terápia a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa (tizenegy).

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. március 12

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi értékelés:
Adam Husney MD - Családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Elizabeth T. Russo orvos - belgyógyászat
Christine R. Maldonado PhD - Viselkedés-egészségügy

Jelenlegi dátum: 2020. március 12

Orvosi áttekintés: Adam Husney MD - Családorvoslás és Kathleen Romito MD - Családorvoslás és Elizabeth T. Russo MD - Belgyógyászat és Christine R. Maldonado PhD - Viselkedési egészség

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát és felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat .

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre .