Mi a lokalizált zsír?

Amikor lokalizált zsírról beszélünk, utalunk testünk azon kis területeire, ahol lehetetlennek tűnik a zsírégetés. De valójában az történik, hogy mivel hajlamos a felhalmozódásra, az utolsók között csökken.

lokalizált

A leggyakoribb területek a hátsó görgők, a hasi zsír, a csípő vagy a comb körüli zsírok. A terület vagy területek a személytől függenek.

Teljes órás rutin elvégzése csak hasi gyakorlatokkal és több ezer ismétléssel nem égeti meg a lokalizált zsírt a hasban.

Ne hagyd, hogy becsapjanak.

Ebben a cikkben minden információt megtalál:

Hogyan lehet zsírt égetni?

A zsír csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten elköltenek. Tegye józan ésszel és egészséges módon, ez a legjobb módszer a hatékonyság elérésére.

Az igazság az nincsenek csodaszerek hogy lokalizált zsírt égessen el alvás közben vagy tévénézés közben.

Ha a testzsír csökkentésére törekszik, akkor a legjobb módja az egészséges táplálkozás, a testmozgással kombinálva, és motivációval feltöltve magát ennek elérésére.

Ban ben ezt a videót a Youtube csatornámról elmagyarázom néhány tippet ez nagyon hasznos lehet, amikor arról van szó hasi zsírt éget bár alkalmazhatod rá elégetni a zsírt általában, mert ugyanaz az eljárás.

Tippek a lokalizált zsírégetéshez

Nincs különbség a zsírégetés és a lokalizált zsír eltávolítása között. Az eljárás mindkét kifejezésre ugyanaz, mivel még mindig felhalmozódott zsír.

Ez a három tipp elengedhetetlen, amelyet szem előtt kell tartania a cél elérése érdekében:

Ne csüggedjen a céljától

Mint láttuk, a lokalizált zsírok tűnnek el utoljára. Emiatt meglehetősen gyakori a csüggedés. Sokan hajlamosak feladni, mert azt gondolják, hogy valamit rosszul csinálnak, és az összes eltöltött idő és erőfeszítés nem szolgál célt.

Ha betartja a helyes edzésprogramot, és olyan étrendet követ, amely alkalmazkodik a kalóriaigényéhez végül eltűnnek, csak egy kicsit tovább tart.

Szervezzen heti menüt

Az egész héten tapasztalható időhiány arra késztet minket, hogy megpróbáljunk olyan gyorsételeket fogyasztani, amelyek sok esetben egyáltalán nem egészségesek, jelentősen növelve ezzel a napi kalóriák számát, és kevés olyan tápanyaggal, amely megéri.

Használja azt a napot, amelyen a héten a legtöbb van, hogy megtervezze az étkezéseket a következő napokra, és keressen olyan zöldségek és gyümölcsök kombinációját, amelyek minőségi kalóriákat biztosítanak Önnek. Készítse elő a kalóriaigényéhez viszonyítva és egészséges módon.

Ebben a videóban megmutatom, hogyan tervezheti meg egészséges heti étlapját nagyon egyszerű módon:

Megkaphatja a heti menütervező itt

Ne ragadjon rá a cél

Elég gyakori, amikor van néhány lokalizált zsír a hasunkban, vagy hátra van tekercsünk, hogy megszálljuk a megszüntetését. Ha túl gyorsan akarja kiküszöbölni az egészségére ártalmas "csodadiétákkal" vagy 10 km-re az elliptikus gépen, az csak a demotiválást segíti elő.

A testzsír megszüntetése időigényes folyamat, nem órák vagy egy hét kérdése. Természetesen megkaphatja, de állandó és egészséges módon elkerüli a szorongás miatti falatot vagy a túl nagy nyomás miatt feladást.

Gyakori hibák

Túl keveset eszik

Mi dobunk étrendünkben minden okolható és drasztikusan csökkentjük a kalóriák számát a lokalizált zsír gyors csökkentése érdekében. Első hiba.

Ezzel megijeszted a tested, amit meg fog tenni, ha az összes lehetséges lipidet megmented erre a "száraz évszakra", azon kevés kalória után, amelyet látsz, ezért ez nem a helyes megoldás, mert könnyebben felhalmozódnál a zsírban szokásos.

Fogyassza el a testzsír csökkentéséhez szükséges kalóriákat, és ne csökkentse több kalóriát azáltal, hogy gyorsabban halad, így elkerülheti az éjszakai falatokat, mivel sürgősen szüksége van valamilyen vitaminra vagy ásványi anyagra. Kiszámíthatja a szükséges kalóriákat a kalória kalkulátor erről a blogról.

Napi ezer óra kardiót végezzen

A fogyás mindig a kardióval jár, és minél több időt töltünk futással vagy elliptikusan, annál többet égünk el. Második hiba.

A szervezetnek korlátja van a zsír folyamatos égetésére azzal a céllal, hogy ne fogyjon el az energiatartalék. Az edzés első 45 percében folyamatosan éghetsz, majd a test elkezdi fogyasztani az izmaidban található szénhidrátokat, ami izomtömeg-vesztést okoz.

A legjobb az kombinálja a súlygyakorlatokat és a kardio gyakorlatokat, mivel mindkettő kombinálásával hatékonyabban égetheti el a zsírt. Az izomtömeg növelésével minden nap több kalóriára lesz szüksége, ami segít csökkenteni a zsírszázalékot.

A testzsír elvesztése olyan folyamat, amely időt vesz igénybe, nem órákat vagy napokat. Az a fontos, hogy állandó legyél, és egészséges életmódod legyen az aktív élet mellett.

Mítoszok a valósággal szemben

Végezzen több száz ülést

Ez a hiba különösen akkor fordul elő, amikor a has lokalizált zsírjának elégetésére törekszünk, és hogy több ezer ismétlés elvégzésével ez megelőzően megszűnik.

Hogy megemlítettelek egy adott területen gyakorolva nem fog zsírégetni az adott területről, Ehelyett azt kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt az egészséges étrenden keresztül, és kombinálja a testmozgással.

A test egy meghatározott területén végzett munka nem befolyásolja közvetlenül a testzsírt, mivel az izom és a zsír két különböző szövet, amelyek nem hatnak egymásra.

Igyon zöld teát, hogy csökkentse a hasát

Nincs olyan étel, amely csodával határos módon elveszítené a hasi vagy más testrész zsírját, és nincsenek olyan sportkiegészítők sem, amelyek erre a célra vezetnének.

Ha igaz, akkor mi van vannak olyan zsírpótlóknak nevezett kiegészítők, amelyek stimulálják idegrendszerünket koffeinnel és hasonlókkal, hogy felgyorsítsák és több kalóriát égessenek el, de ez más kérdés.

Az ideális dolog a zsírégetéshez a testmozgás és az egészséges étrend kombinálása, nem kell semmiféle kiegészítőt fogyasztania. Ahelyett, hogy a pénzt "csoda kiegészítőkre" költené, használja fel egészséges ételekre, testmozgásra, egészségre és az életmód megszervezésére.

Végezzen internetes étrendet

Nem ajánlom, hogy bízzon olyan étrendekben, amelyeket az interneten szerzett be, mert nem ismert a bizalom, és akkor sem, ha az azt elkészítő személy valamilyen táplálkozási képzésben részesült, vagy egészséges vagy sem ...

Számos olyan étrend kering az interneten, amely biztosítja, hogy akár 15 kilót is fogyjon egy hét alatt, semmi sem áll távolabb a valóságtól, hacsak nem fut le egy hétig maratont megállás nélkül és anélkül, hogy bármit isenne.

Az ilyen típusú étrend sok kárt okozhat az egészségében, és ösztönözheti Önt az éjszakai ingerlés növelésére. Változtassa meg szokásait apránként úgy, hogy természetes és egészséges ételekkel helyettesíti a feldolgozottakat, és elmehet táplálkozási szakemberhez is.

Remélem, hogy ez a cikk a lokalizált zsírégetésről segített megérteni, hogyan érheti el azt hatékony módon. Hagyhatja tapasztalatait a megjegyzésekben, hogy további # őszibarackot is motiváljon erre.

Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:

8 gondolat a "Hogyan égetünk lokalizált zsírt"

Imádom a bejegyzést! De mint mindig, amikor ilyen típusú tanácsokat olvasok, ugyanaz a kérdés merül fel, hogy nem tudom, hogyan számoljam ki az elfogyasztandó kalóriákat. A combomon lokalizált zsír van, és nagyon öntudatos vagyok.
Nagyon köszönöm 😊

Szia szépségem! Ezzel a kalória kalkulátorral egy kicsit eligazodhatsz, de tapasztalattal lesz, amikor jobban meglátod, hogyan működik neked. Nagyon jól meg kell ismernünk a testünket!
A legfontosabb az, hogy lássuk, hogy semmi sem történik, fogadja el önmagát úgy, ahogy most van, anélkül, hogy öntudatos lenne, és folytassa a küzdelmet a fejlődés érdekében, ha először elfogadja önmagát és javulásra törekszik, akkor nem fogja annyira nyomni magát a változásra, és ez könnyebb nem feladni.
Vidítson barackot, megteheti!

Ez a hozzászólás nagyon bátorít, imádom, ahogy mondod, hogy ez nem varázslat, hanem kemény és állandó munka kérdése, mert így érik el az élet legjobb dolgait, még csak most kezdem ezt az új szakaszt, meg fogom továbbra is tájékoztassam magam, hogy egészséges lélek és test legyen. Köszönöm Violeta

Ezúttal tétovázás nélkül felülmúlta önmagát.
Gratulálunk

Ezúttal tétovázás nélkül felülmúltad magad, remek cikk.

Tökéletes poszt és nagyon ajánlott. Gratulálunk

Köszönöm Violeta, kiváló bejegyzés ... imádom.

Nagyon tiszta minden információ. Történt velem, hogy lejöttem, és beragadtam az utolsó 3 kilómba (lokalizált zsír), és ez kétségbeesetté és csüggedté tesz. De aztán észrevettem, hogy az egész testem erőre kap a gyakorlatokból, hogy vékonyabb vagyok, és bizonyos mozdulatokban az izmaim kezdtek mutatkozni. Helló, mondtam ... örülök, hogy megismertelek!
Nem értettem a méretarányomat ...
Nutri-m azt mondta nekem, hogy az izom több, mint a zsír, így jó úton járok. Ez magyarázza a stagnálást.