Azt már tudjuk, hogy a testmozgás hasznos, sőt szükséges az egészséges élethez. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy mivel erőfeszítéseket igényel, hogy a modern időkben ez nem szükséges, mint a természeténél fogva a múltban, ez az egyik olyan tevékenység, amelyet megpróbálunk elkerülni.

testmozgás

Tehát van egy elképzelés, hogy a testmozgás nehéz, hogy sok szenvedést igényel. És bizonyos mértékig igaz, mert a fizikai tevékenység előnyei közvetlenül kapcsolódnak az általunk szentelt időhöz és erőfeszítéshez.

A legújabb és nem is olyan legújabb tanulmányok azonban azt bizonyítják, hogy a testmozgás előnyeinek kihasználásához valójában nem kell ennyi időt vagy erőfeszítést eltölteni. Csak gyakori és következetes legyen.

Emiatt a hivatalos ajánlások azt mondják nekünk, hogy a betegség és az idő előtti halálozás kockázatának csökkentése érdekében napi legalább 30 percet kell gyakorolnunk, legalább heti öt napon át.

Ez a hasznos 30 perc pedig nem igényel többet, mint arra ösztönözni, hogy sétáljon el.

A testmozgás működik

Már 2004-ben egy középkorú nőknél (átlagosan 50 éves) végzett vizsgálat során napi lépésszámláló-mérések segítségével megállapították, hogy a 80 résztvevő között azok voltak a legalacsonyabbak a testzsírban (BMI). Ezenkívül a nők BMI-je, akik több mint 10 ezer lépést halmoztak fel, a normális tartományba esett.

Ugyanebben az évben egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely mindkét nem résztvevőjét bevonta, és az Journal of the American Medical Association folyóiratban jelent meg, arról számolt be, hogy még mérsékelt testmozgás (például napi 30 perc séta) is megakadályozhatja a súlygyarapodást az étrend változása. És hogy a több testmozgás jelentős súlyvesztéshez vezethet a túlsúlyos embereknél.

Mindazonáltal folyamatosan végeznek vizsgálatokat, hogy egyre pontosabban és konkrétabban kiderítsék a fizikai aktivitás egészség számos aspektusára gyakorolt ​​hatását. Ezek egyike, amelyet a közelmúltban hajtottak végre és a Journal of Physical Therapy Science folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a terápiás étrendet folytató indiai nők jobban irányítottak és többet fogytak az aerobik gyakorlása révén, mint a gyaloglás.

30 perc elég

2017-ben egy pontosabb lépésszámláló rendszer, valamint a súlygal és a hasi zsírral való kapcsolat révén a nőknél végzett, a török ​​Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban közzétett, randomizált vizsgálat azt is kimutatta, hogy mindkét mérsékelt intenzitású edzés lépésszámlálóval mivel a futópadon végzett felügyelt séta a hasi elhízás és az aerob kapacitás jelentős javulását eredményezte (VO2max).

Az aerob kapacitás azt jelzi, hogy a kardiorespirációs rendszer mennyire hatékonyan működik az oxigén felhasználásában, és a test energiát használ fel, ezért általában az egészség jelzőjeként szolgál.

És a korábbi vizsgálatokhoz hasonlóan ez is megállapította, hogy átlagosan napi 30 perc séta elegendő ahhoz, hogy jelentős előnyökhöz jusson. Erről az ajánlásról egy évvel később egy másik tanulmány is beszámolt, az American Heart Association (AHA) folyóiratában, és hozzátette, hogy a 30 majmot nem kell egymás után végrehajtani, de akkor is számítanak, ha fel vannak osztva. három 10 perces szakasz a nap folyamán.

Ha tudsz egy órát sétálni, annál jobb

Fontos figyelembe venni, hogy a legutóbb említett tanulmány azt is meghatározta, hogy bár a napi 30 perc séta az egyetlen dolog, ami szükséges a testmozgás előnyeinek kihasználásához, egy óra teljesítése sokkal jobb lenne.

A gyaloglás egy órája elvégezhető a mindennapi életben, járás az autó használata helyett, a lépcsőn való felmászás a lift használata helyett, a parkolás az ajtótól tovább; mindazok az idők hozzáadódnak a naphoz, hogy egészségügyi előnyökké váljanak.

Miért kellene megpróbálnia napi 1 órát kapni, és nem csak 30 percet? Mivel a napi egy órás gyaloglás előnyei a korai halálozás valószínűségének felét jelentik. Továbbá, amint azt egy korábbi cikkünkben tárgyaltuk, a gyaloglás segíthet a futás megkezdésében. A futás pedig még több hasznot hoz, mint a séta.

Szeretné, ha valaki 40 éves korában 70 éves lenne, és elkerülné az idő előtti öregedést? Séta vagy futás. E kétféle fizikai aktivitás bármelyike ​​sokkal olcsóbb lesz, mint az alternatíva: különféle krónikus degeneratív betegségek kezelése.