Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Fedezze fel a legjobb trükköket, hogy elveszítse azt a hasi zsírt, amely annyira zavar. Először is vannak rossz híreink!
Nem veszíthet zsírt csak egy bizonyos területen.
A jó hír az, hogy ezekkel a tippekkel elveszíti zsírját az egész testében. Fogjunk hozzá.
Hogyan lehet elégetni azt a zsírt, amely nem akar menni (KÉTSZERGYorsabban)
A makacs súly lefogyásának módjait keresi?
Valószínűleg hallott vagy olvasott már ilyet, de megismétli, hogy nincsenek varázslatos módszerek a drámai fogyásra egy-két nap alatt.
Bár a fogyás nehéz, soha nem lehetetlen.
Inkább az, ami lehetetlen, az, hogy egy adott testrészre utasítsd a zsíranyagcserét.
A lényeg itt az, hogy a testen lévő minden felesleges zsír rossz.
Most hogy veszítesz? Próbálja ki az alábbiak szerint, hogyan lehet megszabadulni a bosszantó zsíroktól a testéből.
1- Legyen tisztában döntéseivel és viselkedésével
A súlycsökkentő utazásának nagy része arról szól, hogy tisztában legyen a meghozott döntésekkel.
Például, ha ünnepi partit szeretne tartani barátaival, elengedhetetlen, hogy ne tévessze szem elől, hogy mennyit iszik vagy eszik.
Tudatosítva, hogy mit csinál, kijavíthatja a téves cselekedeteket.
2- Figyelje a kalóriabevitelt
A fogyás talán legalapvetőbb lépése az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Például egy fogyókúrás alkalmazás vagy kalóriaszámláló segítségével meghatározhatja az étrendből levágott vagy az edzőteremben elégetett kalóriák számát, hogy elérje céljait.
Tehát, ha a cél az, hogy minden héten napi 500 kalóriát veszítsen, akkor ez kevesebb, mint 3.
Hetente 500 kalória, és egy font fogyás.
3- Adjon még egészséges zsírokat az étrendjéhez
Válasszon telítetlen zsírt a telített zsír helyett.
Tehát az étel vaj helyett inkább az olívaolajat válassza.
A telített zsírok köztudottan zsigeri zsírt tartalmaznak, míg a többszörösen telítetlen zsírok elősegítik az izomtömeget és kevesebb testzsírt.
A diófélék, a halak és a magok a többszörösen telítetlen zsírok nagy forrásai.
Ezenkívül a zsíros ételek nagyobb ízűek az éhség kielégítésére.
Így csökkentheti az étkezés utáni túlevés vagy több étel fogyasztásának esélyét.
4 - Fogyasszon több rostot
A magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételek nem csökkentik az éhségérzetet.
Inkább csak arra kényszerítenek, hogy többet keressen.
Tehát keressen rostos ételeket, például zabpehely, bab, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldek, chia magok és gyümölcsök.
Ezek az ételek feltölthetik Önt, mivel a rost segít az emésztés lassításában.
Valójában a vizsgálatok szerint a rostbevitel növelése súlyvesztéshez vezethet.
5- Séta, séta, séta
Ha nem vagy sportoló vagy testedző ember, akkor a gyaloglás jó kezdet lenne a fogyás utad során.
Még egy perces sétával kezdve is rendben van.
A legtöbb ember tudta nélkül, ha túl korán próbál túl sokat tenni, kiégnek, ami tévedés, ha fogyni akar.
Ezért jobb lassan kezdeni és apránként felmenni, ahelyett, hogy túlzásba vinnénk és később feladnánk.
Miután a járási rutin könnyebb, növelje 10 perces sétára.
Tegye meg vacsora után, és lassan növelje újra, miután megszokta és kényelmesebb a napi mozgás.
Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, és akkor biztosan jobban jár.
Extra trükkök, amelyek segítenek!
Bár a hasi zsír elvesztése nem könnyű, de vannak módok a derékvonal csökkentésére:
Sajnos nem kényszerítheti a zsír csökkentését a test egy területére.
Ehelyett a teljes kalória csökkentésére kell összpontosítania.
A fogyásnak általában a hasi zsír csökkenéséhez kell vezetnie.
Az agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje csökkenti az agyi régiók aktivitását, ami stimulálja az étvágyat.
A fehérje emellett növeli azokat a hormonokat is, amelyek teltebbé teszik Önt, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Sűrű tápanyagokban vannak, és sok rostot biztosítanak, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriával érezheti jól magát.
Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, vagy kezdjen minden étkezést egy salátával.
Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt, figyelnie kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
Az üres kalóriákon kívül az alkoholt a testnek metabolizálnia kell, ami rövid időre leállítja a zsírégetést.
A fogyás nem lehet az egyetlen motiváció az edzőterem elérésére.
A testmozgás pedig nem éget el annyi kalóriát, mint gondolnád.
Az általános egészséges táplálkozás mellett azonban a rendszeres testmozgás segíthet fenntartani a kalóriahiányt.
Sokan észreveszik a hasi zsír csökkenését, amikor beépítik az erősítő edzéseket.
Valójában azok az elhízott tizenévesek, akik mind az aerob, mind az erőnléti edzéseket beépítették edzéseikbe, elveszítették a legnagyobb mennyiségű zsigeri zsírt - derült ki egy 2014-es tanulmányból, amelyet a Journal of Sports Sciences publikált.
A gyümölcslevekből és üdítőkből származó cukor gyorsan felszívódik a véráramba, növelve az inzulint - mondja Kazlauskaite.
Nincs bizonyíték arra, hogy ezek az italok valóban elhízást okoznának.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a cukros italok gyakori fogyasztása a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik.
Az alma elfogyasztása különbözik egy pohár almalé elfogyasztásától.
Ez azért van, mert több tápanyagot, például rostot fogyasztanak, ha az ételt természetes formában fogyasztják - mondja.
Ezenkívül az étel rágásának és lassabb fogyasztásának folyamata segíthet a jóllakásban.
Ha eszel egy almát, lassabban eszel.
A testednek több ideje van megemészteni.
A stressz hormonként ismert kortizol a hasi zsír és a súlygyarapodás magasabb százalékához kapcsolódik.
Valójában azoknál az embereknél, akiknél hosszú ideig magas a kortizolszint, nagyobb valószínűséggel alakul ki a hasi elhízás - derül ki a jelenlegi elhízási jelentésekben közzétett tanulmányok 2018-as áttekintéséből.
Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a jóga, a meditáció vagy a konfliktusok elkerülése, segíthetnek abban, hogy derekad egyenes maradjon.
- Hogyan kell hipokalorikus étrendet végrehajtani a zsír gyors elégetéséhez, ki kell számolnia az anyagcsere sebességét
- Hogyan égethetek testzsírt a La Opinion gyakorlása nélkül
- Hogyan készítsünk aloe vera turmixot a máj tisztításához és a zsírégetéshez Toluna
- Hogyan lehet zsírégetni 6 gyakorlattal, és most elkezd fogyni
- Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt egy hét alatt, és nem halni meg megpróbálni