elérni

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

A legjobban kinéző és érezhető testének komplex tápanyag-keverékre van szüksége. Nem csak megfelelő fehérjére, szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hanem a megfelelő folyadékokra is, hogy hidratálva maradjon, és jó adag rostra. Ez egy magas megrendelés, és a leggondosabb fogyasztót is nyomás alá lehet helyezni minden tápanyag-cél elérése érdekében minden nap.

Ezért a Herbalife Nutrition filozófiánk a kiegyensúlyozott táplálkozáson alapszik - egészséges ételek és kiegészítők kombinációja, amelyek segítenek kielégíteni a napi igényeket, valamint a megfelelő kalóriaegyensúly, amely segít a testsúly elvesztésében, gyarapodásában vagy fenntartásában.

A kiegyensúlyozott táplálkozási terv 7 alapvető eleme

A Herbalife Nutritionnál úgy gondoljuk, hogy a jó egészség a megfelelő ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgással és a pihenéssel kombinálva. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás elősegíti a mindennapi tevékenységeket és elősegíti a jólét életét.

Ezért a turmixok a kiegyensúlyozott étrend részét képezik:

1. Fehérje

A fehérje létfontosságú makrotápanyag a test gyakorlatilag minden sejtje számára. A fehérjét fontos molekulák, például hormonok és enzimek előállításához, valamint az izomszövet felépítéséhez és fenntartásához használja fel. A fehérje az éhség kielégítésére is kiváló.

A tested folyamatosan gyülekezik, lebontja és felhasználja a fehérjét, ezért fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be az étrendbe az eddigi használat pótlására. Javasoljuk, hogy a napi kalóriabeviteled legfeljebb 30% -a növényi sovány fehérjéből származzon vagy állatok, például szójabab, baromfi, hal és tojás.

2. Szénhidrátok

A test egy másik mikroelemet, a szénhidrátokat részesíti előnyben az üzemanyagért, ezért fontos, hogy minden nap elegendő mennyiséget kapjon belőle. Javasoljuk, hogy szénhidrátkalóriájának körülbelül 40% -át teljes kiőrlésű gabonából, babból, zöldségekből és gyümölcsökből szerezze be, ne pedig a süteményekben, üdítőkben és cukorkákban található cukros és keményítőtartalmú típusokat.

3. Zsír

A testednek is szüksége van kis mennyiségű hasznos zsírra, de egyelőre ne izgulj túl; valószínűleg kapsz eleget A tipikus amerikai étrend több teljes zsírt és telített zsírt biztosít, mint amire szükségünk van, és nincs elég egészséges zsír, például halból, dióból, olívaolajból és avokádóból származó zsír.

A zsírok nagyon koncentrált kalóriaforrás, ezért a Herbalife Nutrition filozófiája azt javasolja, hogy a napi kalóriabevitel legfeljebb 30% -ára korlátozza a zsírtartalmát.

4. Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok sok kémiai reakcióban vesznek részt, amelyeket a test minden nap átél, és számos ásványi anyag, például kalcium és magnézium strukturális funkcióval rendelkezik a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít ellátni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, a napi több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend-kiegészítő pedig megfelelő mennyiséget biztosít.

5. Növényi tápanyagok

A növényi élelmiszerek a természetes tápanyagok széles skáláját termelik. Számos előnyük van, például a betegségek megelőzése, az immunitás javítása és a DNS károsodásának helyreállítása. Pigmentjei a gyümölcsök és zöldségek gyönyörű színét adják. Ezért fontos színes, növényi ételeket fogyasztani.

6. Rost

A rost támogatja az emésztési folyamatot, segít feltöltődni, és elősegíti a barátságos baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben. A teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és a bab az étkezési rostok legjobb forrása, de ha nem kapja meg minden nap az ajánlott 25 grammot, hozzáadhat rost-kiegészítőket.

7. Víz

Az emberi test 70% -ban víz, így nem meglepő, hogy hidratálva kell maradnunk, hogy egészségesek maradjunk. A testének vízre van szüksége a tápanyagok sejtekbe juttatásához és a salakanyagok megszabadításához. A víz segít a testhőmérséklet szabályozásában és az ízületek, szervek és szövetek kenésében is.

A testben a legtöbb kémiai reakció vízben is lejátszódik. A folyadékokra vonatkozó általános ajánlás körülbelül nyolc 8 oz (240 ml) pohár naponta. A víz legyen az első választás, de a tea vagy a kávé is beleszámíthat a napi folyadékigény kielégítésébe.

A kalóriák összegyűjtése és kiegyensúlyozása

A kalóriaegyensúly, az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák közötti egyensúly gondolata meglehetősen egyértelmű. A "bevitt kalóriák" az összes elfogyasztott kalória az összes elfogyasztott ételből és italból. A „kimerült kalóriák”: mindazok a kalóriák, amelyeket teste naponta éget el, azoknak a kalóriáknak a kombinációja, amelyekre a testének szüksége van a legalapvetőbb funkcióinak ellátásához (más néven a pihenő anyagcsere sebességének), valamint a testmozgás és a tevékenység során elfogyasztott kalóriák kombinációja.

Ha az elfogyasztott kalóriák egyensúlyban vannak az elégetett kalóriákkal, a testsúlyának stabilnak kell maradnia. De ha hajlamos több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget, az egyensúly a súlygyarapodás felé billen. Ha hajlamos kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget, akkor a súlya csökken.

Ami a kalóriák kiegyensúlyozását illeti, a kalóriaegyenlet mindkét oldala felett ellenőrzése alatt áll. Az elfogyasztott mennyiséget úgy szabályozhatja, hogy megszámolja az elfogyasztott ételek kalóriáit, és legalább részben szabályozhatja a naponta elégetett kalóriák mennyiségét azáltal, hogy aktív. Tehát függetlenül attól, hogy a fogyás, a súlygyarapodás vagy -megtartás a célja, a mérleg billentésének ereje a kezedben van.

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Susan Bowerman a Colorado Egyetemen kitüntetéssel szerezte meg a biológia tudományok alapképzését, és a Colorado Állami Egyetemen megszerezte az élelmiszer-tudományi és táplálkozástudományi mestert. Bejegyzett dietetikus és két szakmai képesítéssel rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika, valamint az elhízás és a súlykontroll tanúsított szakembere; Emellett az Akadémia tagja.