elkerülni

Csak azért, mert a fogyás elakadt, nem mentség lemondani a diétáról vagy visszatérni régi rossz szokásaihoz. Íme néhány tipp és válasz, amelyek segíthetnek a fogyókúra újrakezdésében.

Keményen dolgozott az étrend és a testmozgási szokások javításán, és látta következetességének kifizetését. Most azonban nyilvánvaló ok nélkül az azonosítás érdekében a fogyás abbamaradt annak ellenére, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet és rendszeres testmozgást folytattak. Esetleg elért egy fennsíkot.

Ne csüggedjen! Normális, ha a fogyás lelassul, sőt leáll. Ennek az étrendi fennsíknak az okainak megértésével eldöntheti, hogyan reagáljon és elkerülje a kudarcokat új, egészséges kiigazításokkal.

Mi a fennsík az étrendben?

Ez egy szünet, a fogyás leállítása napokig vagy hetekig az általunk alkalmazott rendszerben vagy étrendben. Ez valójában egy általános folyamat, amely a legtöbb fogyókúrával történik. Ennek ellenére az emberek meglepődnek, amikor velük történik, mivel óvatosan étkeznek, és általában fizikai tevékenységet is folytatnak. Ez frusztrálóan hangzik, de még a jól megtervezett tervek is elakadhatnak.

Mi okozza a fennsíkot a fogyásban?

A fogyás első heteiben a gyors csökkenés normális. Részben ez annak köszönhető, hogy amikor a kalória csökken, a testnek kezdetben energiára van szüksége azáltal, hogy felszabadítja a glikogén, az izmokban és a májban található szénhidrát-készleteket. A glikogén a víz részévé válik, így amikor a glikogént energiáért elégetik, víz szabadul fel, ami elsősorban a víz súlycsökkenését eredményezi. Ez a hatás azonban átmeneti.

Fogyás közben a zsírral együtt elveszít néhány izomzatot. Az izmok segítenek fenntartani a kalóriaégetés ütemét (anyagcsere). Tehát a fogyás során az anyagcsere lelassul, emiatt kevesebb kalóriát éget el, mint a nagyobb súlynál.

Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amely segített a fogyásban. Amikor az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal, akkor egy fennsíkra kerül.

Ha többet szeretne fogyni, vagy meg kell növelnie a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell a kalóriákat. Ugyanazt a megközelítést alkalmazva, amely eredetileg működött, fenntarthatja a fogyását, de ez nem vezet további fogyáshoz.

Hogyan lehet legyőzni egy fennsíkot a fogyásban?

Amikor eléri a fennsíkot, előfordulhat, hogy az étrenddel és az edzésterveddel minden súlyt elveszített. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett-e a jelenlegi súlyával - talán a BMI-nek megfelelő normál súlytartományban van-e - ha nem, és többet szeretne fogyni, akkor módosítania kell a fogyás programját.

Ha elkötelezte magát a súlycsökkentés mellett, próbálkozzon a következő tippekkel a fennsík ugrásához:

Értékelje át szokásait. Tekintse át az étkezési és aktivitási nyilvántartásokat. Győződjön meg róla, hogy nem lazította-e a szabályokat, nagyobb adagokkal vagy kevesebb testmozgással. Egy tanulmány megállapította, hogy a szabályváltozások hozzájárulnak a fennsíkokhoz.

Vágjon több kalóriát. Csökkentse a napi 200 kalóriát - mindaddig, amíg az nem éri el az összes 1200 kalóriát. Napi 1200-nál kevesebb kalória fogyasztása egészségtelen lehet, és éhséget válthat ki, ami növeli a késztetést a több evésre.

Lépjen az edzésre. Növelje az edzés időtartamát 15–30 perccel, és növelje az edzés intenzitását, hogy több kalóriát égessen el. Olyan gyakorlatok hozzáadása, mint a súlyemelés az izomtömeg növelése érdekében, több kalóriát éget el.

Adjon további tevékenységeket a napjához. Gondolkodjon az edzőtermen kívül. Növelje a fizikai aktivitását a nap folyamán, például többet járjon és kevesebbet használjon autót, vagy próbáljon több kertészkedést vagy házimunkát végezni.

Ha a fogyás fennsíkjának elkerülése érdekében tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a kipróbálandó egyéb taktikákról. Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor érdemes felülvizsgálnia a fogyás célját. És próbáld megbecsülni az elvesztett súlyt.

Lehet, hogy a kilók száma, amelynek elérése érdekében küzd, nem reális.
Bármit is csinálsz, ne térj vissza a régi étkezési szokásokhoz, és ne add fel a fizikai aktivitást. Ettől visszanyerheti a súlyát. Ünnepelje sikereit, és folytassa egészséges erőfeszítéseit és változásait.