Az egyik kihívás, amellyel sok futó szembesül, a súlycsökkenés és a sérülések elkerülése érdekében folytatott küzdelem. Mindkét probléma leküzdésének legjobb módja az, ha erősítő edzéseket ad a heti adagoláshoz.
Előfordul, hogy a futók bűnösek, hogy megszállták a naplófutást, és megfeledkeztek egy olyan fontos elemről, amely nemcsak javíthatja futásukat, hanem elősegítheti a hangosításukat is!
Íme 5 dolog, amit a fogyni vágyó futóknak meg kell tenniük Kendrick edzőtől a Kendrick Fitnessnél:
1. VÁLTOZZA RITMÁT
Az igazság az, hogy teste alkalmazkodni kezd, ha változás történik a környezetben. Ha hideg van, teste megborzong, hogy hőt termeljen; ha meleg van, izzadsz; Amikor elkezdesz edzeni, a tested elkezdi keresni az alkalmazkodás módját. Ezért látja, hogy az emberek maratonra készülnek. Nem futhat 26 mérföldet, hacsak nem edzi fel testét, hogy alkalmazkodjon hozzá. Kezdetben, amikor elkezdi az edzést, 2-3 mérföld megtétele kihívást jelenthet, de idővel teste megszokja a sokkokat, a pulzus, a vérnyomás, a légzés stb. A testsúlycsökkenés problémája a tested is alkalmazkodik az üzemanyag (kalória) elégetéséhez. Gondoljon vissza, amikor hosszú idő után újraindította az edzést. Néhány perc futás, és lehet, hogy elfogyott a lélegzete, és a tested nagyon keményen dolgozik az indulásért. Ez azért van, mert elvesztette alkalmazkodóképességét a futáshoz, de sokkal több kalóriát éget el, hogy újra dolgozni tudjon.
Egy egyszerű dolog, amelyet hozzáadhat a programjához, az a különböző ütemű edzés. Ahelyett, hogy ugyanabban a tempóban futna, próbáljon meg kicsit megváltoztatni. Dobjon 1 perc tablettát (vegye fel a tempót) 5 percenként.
Íme néhány más futó edzés, hogy tartsa be az ütemtervet, hogy segítsen a fogyásban:
A tempó fut
Striderek versenyzés után
Fartlek fut
Az edzések nyomon követése
Hill edzések
Hosszú távú felhalmozás
2. ZÁRT SZEMÉLYHATÁR
Figyelje meg, hogy a "Limit" -et írtam, és nem a "Delete" -et. Szerintem a futók egyik előnye, hogy sokkal több kalóriát égetünk el, mint egy átlagember, és nincs semmi baj, ha hébe-hóba élvezzük kedvenc harapnivalóit. Lehetőleg próbálja meg a hosszú távú napjain.
Az egészségesebb táplálkozás legjobb módja az, ha megszabadul az otthoni szeméttől. Nem tesz jót magának vagy családjának azzal, hogy „elrejti” őket elérhető közelségében. Ha valami édesre vágyik, menjen ki a házból, hogy szerezzen valamit. 10-ből 8-szor úgy dönt, hogy otthon marad ... és automatikusan 80% -kal javítja étkezési szokásait.
Kezdjen el kis napi táplálkozási célokat kitűzni, és maradjon elkötelezett minden nap!
3. LÉGY SAJÁT SZAKÉRTŐJE
Nézze meg, hogyan működik a teste. Az, hogy egy bizonyos diéta vagy étkezési mód a barátod számára megfelelő, még nem jelenti azt, hogy neked is megfelel. Jegyezzen fel azokon a napokon, amikor a legduzzadtabbnak érzi magát. Lehet, hogy az előző nap extra extra finomított szénhidrátjai voltak? Jegyezzen fel azokon a napokon is, amikor jól érzi magát és jól néz ki. Mindig emlékezzen arra, hogy nagy a víz súlyának ingadozása, különösen a nőknél a menstruációs ciklus bizonyos időszakaiban.
4. KÜLÖNBÖZŐ CÍMEKBEN MOZGÁS
A testnek 3 fő mozgási síkja van; Nyilas, frontális és keresztirányú síkok. A futás csak az elülső sík mentén történik ... és ne feledje, a test alkalmazkodik! Nem akarod, ha fogyni próbálsz. További előny, hogy különböző síkon végzett tevékenységekkel erősen tarthatja ízületeit, például a csípőjét, térdét és bokáját, hogy még hatékonyabban futhasson. Add hozzá a keresztedzést, amely megköveteli, hogy különböző síkokon haladj: korcsolyázás, úszás, röplabda és természetesen súlyzós edzés. (Guggolás, tüdő, felugrás, fekvőtámasz, oldalsó guggolás)
Apropó peso ...
5. SÚLYOK HOZZÁADÁSA
Végül, de nem utolsósorban, és véleményem szerint a legfontosabb az erősítő edzés a futók számára. Erősíti a nagyobb és a kisebb izmokat, amelyek támogatják a nagy ízületek mozgását (csípő, térd és boka). Az erőnléti edzés az első számú módja annak, hogy megakadályozzák a futók sérülését és kitalálják? Akkor is a leghatékonyabb, amikor futóként fogyni kell.
Amikor edzek, akkor inkább áramköri környezetben edzek. Kombinálom az erő, a mag és a plyometrikus gyakorlatok kombinációját. Mindhárom segíti a különböző energiarendszerek aktiválását. Ezenkívül az állomásról állomásra történő állandó mozgás megakadályozza a test stabilizálódását és alkalmazkodását az edzés során. Minden gyakorlat magában foglalja a mozgást a különböző mozgási síkokban. Ráadásul minden kiló sovány izom segít ötször több kalóriát égetni, mint 1 font zsír ... és ez csak pihen! Ha nincs hozzáférése edzőterembe, próbáljon ki néhány testtömeges rutint; Remekül működnek, ha jól csinálják!
Itt van egy minta egy testtömeg edzésről:
Próbálja meg a következő testtömeg-gyakorlatok 3 sorozatát elvégezni az ismétlések számának csökkentése érdekében: 12, 10, 8 ismétlés
Gyíkok
Lábujj érintések (mindkét láb felfelé fekve)
Ferde a földbe merül (mindkét oldal)
Előre tüdő
Zömök ugrik
Az erőnléti edzéshez és a fogyáshoz lásd a K-Fit 6 programot. Ez egy 6 hetes online erőedző és súlycsökkentő program a futók számára, táplálkozási útmutatóval kiegészítve. Futási edzések, erőedzések, napi és heti célok, és rengeteg felelősség.
Izgatott vagyok, hogy az edzők között lehetek, Kendrickkel és csapatával együtt január 11-től! Csatlakozz hozzám!
Itt van egy speciális kód, amely 16% -ot takarít meg 2016 előtt. Érvényes: 2015. december 31-ig .
Kód: FAST16
Remélem boldog karácsonyt és fantasztikus új évet kíván! !