Duzzadt has? Erős emésztés? Gázok? Gyomorégés? Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, akkor a rossz emésztés következményei szenvednek.
Ez egy adott napon megtörténhet és eltűnik, de ha ezek a hatások gyakran előfordulnak és megváltoztatják az életünket, el kell kezdenünk gondolkodni néhány szokásunk módosításán, hogy elkerüljük a gyenge emésztés ezen kellemetlen hatásait.
Mi okozza a rossz emésztést
Az emésztésben közreműködik Elena Compte szakértő szerint a rágás módjától és az elfogyasztott ételek típusától kezdve a testünk szerves folyamatain keresztül annak végrehajtásához. Egyrészt cselekszenek nyál, epe, gyomor sósav és más folyadékok amelyek biztosítják az emésztési folyamat sikeres lebonyolítását a testünkben. Rossz gyakorlatok hogy a folyamat bármely részében elvégezhetjük, megzavarja a megfelelő működést és ennek következménye lesz a rossz emésztés.
Ne a jól rágás vagy a gyors rágás, az egészségtelen ételekből való túlevés vagy sok zsír elfogyasztása a fő probléma, amely ilyen típusú rendellenességeket okoz. Ezt az emésztési problémát diszpepsziának hívják, általában nincs nyilvánvaló szerves oka, így étkezési szokásaink módosításával minimalizálhatjuk a negatív hatásokat.
Különböző tényezők befolyásolják a gyenge emésztést. Ezek a tippek segítenek elkerülni ezeket a kellemetlenségeket.
Tippek a rossz emésztés elkerülésére:
Az első tennivaló az elemzés mit eszünk, mikor eszünk és hogyan fogyasztjuk. Ez lesz a három alapvető szempont, amely megoldja a gyenge emésztés következményeit.
- Milyen ételt kell enni: általában arra hivatkozunk, amit hívunk egészséges ételeket és egészséges életmódot folytatni, nos, ezeket a jó gyakorlatokat kell figyelembe vennünk. A mediterrán étrend és az alacsony zsírtartalmú ételek amellett, hogy jó táplálékkal és vitaminokkal látnak el minket, elősegítik béltranszportunkat és a megfelelő emésztést. A gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a fehér hús és a hal a legjobb szövetségesünk lesz.
- Hogyan kell enni ezeket az ételeket: Lassú, lassú a szó. Lassan és nyugodtan, stressz nélkül kell ennünk és inni. Legalább 30 percet kell szánnunk minden étkezésre, és el kell kerülnünk az intenzív fizikai aktivitást az étkezés után. Ha az ételt apró darabokra vágja és legalább 20-szor megrágja, a gyomornak kevesebb erőfeszítést kell tennie, így az emésztés könnyebb lesz. Végül, alvás előtt kerülnünk kell a nagy étkezéseket és könnyű vacsorákat kell készítenünk.
- Mennyit kell enni: A rendszeres menetrend elengedhetetlen. Meg kell próbálnunk ugyanabban az időben elkészíteni az ételeket. Sokkal jobb, ha kevesebbet és gyakrabban eszünk, mint kevesebbet kevesebbet. Napi öt-hat étkezés lesz az ideális figura, amelyet meg kell jelölnünk.
Ha betartjuk ezeket a tippeket és egészséges életet élhetünk, beleértve a rendszeres sportolási szokásokat is, meglátjuk, hogyan apránként megszűnik a rossz emésztés összes negatív hatása és jólétet fogunk érezni a megszokott rutinban.