Te vagy az, amit eszel, de az is, ahogy megemészted. Megmondjuk, mit tehet az emésztés javítása érdekében, és elkerülheti az étkezés utáni nehézséget, gyomorégést vagy puffadást

lehet

Jólléted szorosan összefügg az étkezéseddel és az emésztés javítása ugyanúgy függ attól, hogy mit eszel, mint a tányéron kívüli egyéb elemektől. Negyedik ember emésztési kényelmetlenséget szenved, ami az orvosi konzultáció egyik leggyakoribb oka, még azok között is, akik azt mondják, hogy egészségesen étkeznek. Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás az első lépés az emésztés javítására. Fontos, mert a szervezet az élelmiszerből nyeri el az alapvető tápanyagokat az immunrendszer megerősítéséhez és következésképpen a külső agressziók távol tartásához. De "nemcsak az a fontos, amit eszünk, hanem az is, hogy hogyan eszük meg" - kommentálta Meritxell Martí gyógyszerész néhány napja az Arkopharma kampányával kapcsolatban: Ismeri-e immunrendszerének állapotát? Ebben az összefüggésben a gyógyszergyár biztosítja, hogy ezek a tápanyagok anyagcsere-funkcióik jól teljesítsék és elérjék azt a helyet, ahová mennek kell. fontos, hogy jól megemésztse az ételt. Ellenkező esetben nemcsak a testedet lehet megfosztani az étel minden erényétől, hanem a testtől is az immunrendszere is látja kapacitásának csökkenését. És nem szabad pazarolnunk.

Először tisztázzuk, mit is értünk ez alatt jó emésztés. "Ez az, amelyet nem veszünk észre. Az emésztőrendszer elvégzi a dolgát (megemészti az ételt és felszívja a tápanyagokat), de nincsenek nehézség, égési tünetek, gázképződés, hasi puffadás, álmosság vagy általános kényelmetlenség ”- magyarázza. Dr. María José Crispín, Táplálkozási orvos a Menorca Klinikán. „Amikor megtudjuk (a fent leírt tünetek bármelyikét észrevesszük), az azért van, mert egy kis kudarc van az egész folyamat során. Lehet, hogy valamivel kevesebb, egyszerűen többet evett, mint az egészséges mennyiség, vagy jelezhet olyan patológiát, amelyet diagnosztizálni és kezelni kell ”. Ilyen módon, Marta Villarino Sanz, Dietetikus-táplálkozási szakember és a Madridi Dietetikusok-Táplálkozástudományi Főiskola (CODINMA) igazgatótanácsának tagja megerősíti, hogy normális, hogy a folyamat során gázok keletkeznek (amelyek kisebb-nagyobb mértékben észrevehetők mit eszünk) „De nincs negatív hatása a mindennapi fejlődésre. Ez több okból is fontos, az egyik: hogy az evés nem feltételez megpróbáltatást és olyasmit, ami végül utál, és kettő: az étel felszívódása mindig megfelelő”. Ezek a szakértők segítenek tisztázni az emésztés fontosságát közérzetünkben és annak javításában.

Ehet egészségesen és rosszul emészthető

És ez például akkor történik, amikor ételintolerancia van - magyarázza Dr. Crispín. És hozzáteszi: "Az étel egészséges, de testünk nem metabolizálja jól (néha gluténnel, laktózzal fordul elő ...) Ugyanez történik akkor is, ha van emésztési patológia bármilyen más. Még akkor is, ha egészségesen étkezünk, tüneteket okozhat, és szakemberhez kell fordulnunk ”. Ennek a szakértőnek nagyon fontos a test meghallgatása, mert a helyes étrend fogyasztása ellenére is fennáll az intolerancia.

Az is előfordul, mondja Marta Villarino, hogy vannak olyan emberek, akik étkezés után érzik az emésztési kényelmetlenséget, „és sokszor ez motiválja szokásaink vannak a tányér körül és nem annyira abban, amit eszünk. De emellett fontos tudni, hogy amit mi egészségesnek tartunk (gyakran nem az információforrások a legmegfelelőbbek), nem azt tanácsolják-e képzett szakemberek és táplálkozási szakértők ".

Hogyan lehet azonosítani a rossz emésztést?

„Alapvetően a józan ész használatával. Ha eszem és megjelenek emésztési tünetek, nehézség, égés, gáz, hasi puffadás ... valami nincs rendben ”- javasolja a menorcai klinika táplálkozási szakértője, aki azonban arra figyelmeztet, hogy néha nehéz megtalálni a gyenge emésztés okát. "Ez az élelmiszer-intolerancia esete, mivel emésztési tüneteket okoznak több nappal a lenyelés után, és mivel adhatnak nem emésztési tünetek, bőr, fejfájás, általános kényelmetlenség. Orvosi vizsgálatokat kell végeznie a kellemetlen diagnózis felállításához ezen kellemetlenségek okáról. Fontos szempont, ez utóbbi, mert sok ember van, akik bizonyos divat vagy meggyőződés vezetésével önállóan diagnosztizálják az intoleranciát tesztek elvégzése nélkül. A glutén és a laktóz bevitelével jó emésztést és jó egészséget érhet el ha nincs ellentmondó orvosi ok.

Valaminek nagy része, bármennyire egészséges is, nem jár haszonnal

Dr. Crispín szerint meglehetősen gyakori hiba azt gondolni, hogy minél több egészséges terméket (vizet, zöldséget, gyümölcsöt, olívaolajat ...) kell bevenni, annál jobb, de bármi túl sok bevitele nem tesz jót az egészségének vagy az emésztésnek. Marta Villarino ezen a véleményen van: „Például sokan kizárólag különféle gyümölcsdarabokon vacsoráznak, olyan ételben, amely nagyon rostban gazdag és nagyon fontos része étrendünknek. Emésztése azonban nagyon drága szervezetünk számára, több időt igényel, és több gázt generál például, mint más rostban szegényebb termékek. Mi is úgy gondoljuk, hogy mindent egészben elfogyasztva nem keletkezik több gáz, viszont fordítva ugyanúgy történik, mint a rostokkal, több bélmozgást generál, és ezzel több kellemetlenség jelenhet meg ”. Ugyanez történik az olyan ételekkel, mint a tészta vagy a barna rizs vagy a hüvelyesek, amelyek rostban gazdagabbak és ezért puffadásosabbak, "de nem szabad kiküszöbölnünk őket az étrendből, mivel nagyon pozitívan befolyásolják baktériumflóránkat" - javasolja Villarino

Szánjon rá időt (enni)

Ha egyike vagy azoknak, akik futás közben esznek, bármennyire egészséges is, amit a szájába adsz, valószínűleg később nehezebbnek érzed magad. A gyors étkezés az egyik olyan tényező, amely bojkottálja a jó emésztést. A sebesség vagy az étkezés módja döntő - mondja Villarino. „Igaz, hogy nap mint nap nehéz a nyugalom ahhoz, hogy az evésre fordítsuk a szükséges időt, de sokszor a öt perc alatt egyél, ülj a képernyő előtt és alig rágódj, több mint elég az érzéshez kényelmetlenség azonnal megjelenik, vagy hogy hosszabb ideig teltségérzetünk van ”. Amikor gyorsan eszünk, mondja Dr. Crispín, "túl sok levegőt nyelünk le, nem adunk időt a fogak működésére és a nyálképzésre, és a gyomornak sokkal többet kell dolgoznia"

Hogyan lehet javítani az emésztést

Marta Villarino számára nincs olyan "varázslatos" étel, amely azonnal javítaná étrendünket. Igaz, hogy egyes esetekben, figyelembe véve néhányat infúziók A gyömbér vagy a csillagánizssal készült kamilla alapja segít minimalizálni a kellemetlenségeket. Ez a lehetőség ebédre és vacsorára egyaránt használható, bár igaz, hogy az étkezések során, ha olyan tevékenységet kell folytatnunk, amely ébren vagyunk és nem vagyunk túl nyugodtak, ez nem a legmegfelelőbb, de tökéletes megoldás a Vacsora.

Dr. Crispin számára mindig egyél mérsékelt összegek Segít csökkenteni az emésztőrendszer munkáját. Azt is tanácsolja a probiotikumok (kefir, savanyúság) és prebiotikumok (rost), mert javítják a bél mikrobiotáját és ezért az emésztést. A maga részéről általában zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek bevitele magas rosttartalmú ételek, megkönnyíti a béltranzitust. És érdemes emlékezni arra, hogy az ultra-feldolgozott, telített és transz-zsírokban, finomított lisztekben és cukrokban gazdag ételek károsak az egészségre és az emésztésre. A kávé, a tea és a szénsavas italok sem segítenek.

Az emésztés nem szakad meg

Az emésztéssel kapcsolatos egyik legelterjedtebb mítosz, különösen nagyanyáink körében, hogy az étkezés után két órás fürdés emésztési vágást okozhat. "Igazán a probléma nem a gyomorban van az étellel, hanem a hirtelen hőmérséklet-csökkenéssel ami szinkopot okozhat. És ez éhgyomorra is megtörténhet "- mondja María José Crispín.

A stressz és az életmód miatt Ön is megfulladhat

Vannak olyan tényezők, amelyek nincsenek a tányéron, de befolyásolják a gyenge emésztést. A stressz egyike azoknak, mert amint a Clínica Menorca táplálkozási szakorvosa állítja, az általa előidézett fizikai változások bármely szervet érinthetik. "A belek a második agy, és felelősek a szerotonin, a boldogság hormonjának termeléséért. Ezért a kapcsolat a stressz és a rossz emésztés között. Ez gyorsabb étkezést is okoz nekünk.

Füst ez az emésztőrendszeri kényelmetlenséghez kapcsolódó másik tényező, mert ahogy ez a szakember mondja: "méreganyagokkal töltjük fel a gyomrot". Hasonlóképpen nem tanácsolja azonnal aludj bevitel után, mert a gastrooesophagealis reflux könnyebben megjelenhet, vagy előidézhető intenzív testmozgás. "Ennek a tevékenységnek sok vért kell hoznia az izomba, kivonva az emésztőrendszerből, amelynek szintén szüksége van rá, hogy elvégezze a munkáját, ezáltal megnehezítve az emésztési folyamatot, sőt leállítva azt".

Milyen tornateremeken járnak a lányok a legtöbb FIT-re?

Spinning, jóga, pilates, zumba. vagy mindegyikük robbanó keveréke. Beszéltünk néhány lánnyal, akik a legjobban inspirálnak minket arra, hogy megtudják, melyik osztályok hiányoznak a formájukért