A fogyás megkezdéséhez fontos a kalóriahiány elérése. Fontos, hogy olyan hullámokat fogyasszon, amelyek szükségesek a tevékenységeihez, de nem többet.

hogyan

Ülő életű emberek számára ez problémának tűnhet, mivel ha nem tesz semmilyen fizikai erőfeszítést a szükségesnél nagyobb mértékben, akkor jelentősen csökken a kalória. Ezt az utolsó számot azonban egyensúlyba hozhatja a megfelelő étkezési tervvel.

Íme néhány tipp a fogyás megkezdéséhez, még akkor is, ha életmódja mozgásszegény.

1.-Részvezérlés

Ez a lista fő pontja. Még akkor is, ha teljesen zsírmentes étrendet fogyaszt (nem ajánlott), nem ehetne teljesen mindent, ami előtted történik.

Az adagok fontosak, és ez segít abban, hogy diétát hajtson végre anélkül, hogy érezné, hogy mártírhalált szenved, vagy hogy nem eszik.

2.-Felejtse el a feldolgozott, fagyasztott és gyorsételeket

Ez a cukortól a kedvenc éttermében lévő hamburgerekig terjedhet. Bár nyilvánvaló pontnak tűnik, az az igazság, hogy nehéz pont lehet, ha megszokta, hogy hetente egy vagy többször fogyasztja.

A legjobb az, ha friss ételeket választasz, annak ellenére, hogy fél óráig is eltarthat, mire mindent elkészítesz, mint hogy átsütj egy krumplit a hajtásnál. Energikusabbnak érzi magát, és a teste köszönetet mond.

3.- Csökkentse a kávéfogyasztást

Ezen a ponton fontos tisztázni szokásainak mely részét és mennyire ismeri testét. Sok diéta, szakemberek irányításával, koffeint ad szabad fogyasztásra (mindig és amikor fekete kávéról van szó), mert az nem biztosít kalóriát. Ugyanakkor köztudott, hogy naponta több mint két vagy három csésze kávé kiszáradáshoz vezethet, amely székrekedést, migrént, gyomorégést okozhat, ami megnehezítheti a test fogyását, mivel ez nem történik meg, ha a teste belülről nem formában. Ha olyan ember vagy, aki sok kávét iszik, akkor tudnod kell, mi a korlátod már, és valószínűleg magasabb, mint annak, aki napi egy csészét iszik.

4.-Növelje a mikroelemek bevitelét

Ez nem csak a zsír- és szénhidrátbevitel ellenőrzés alatt tartása, a mikrotápanyagok is változást jelentenek. A mikroelemek vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők, különösen D-vitamin, B12 és kalcium.

Nem számít, mennyire elfoglalt az időbeosztásod, próbálj többet mozogni, mint ma. Ez a liftek elkerülésétől a lépcsők választásáig terjed. A nagyobb erőfeszítés is fontos, és legalább néhány percet töltsön el sétálni. Kezdhet 20-25 perccel, gondoljon arra, hogy ez az az idő, amelyet a sorozatának epizódjának megtekintésével töltene, vagy az az idő, amelyet az Instagramra és a Facebookra pazarolna.

Erősen ajánlott egy táplálkozási szakemberrel együtt járni, aki megtervezheti az étrendet úgy, hogy az megfeleljen az életmódjával párhuzamosan kitűzött céljainak.