Ha fogyni szeretnél az év során, de úgy gondolod, hogy nem lesz akaraterőd, olvasd el, meg fogsz lepődni!
Angela Ruiz Martinez
Ők csak fejezd be a karácsonyt, és biztosan vettünk egy kis súlyt. Az edzőtermek ekkoriban sajnálkozástól fakadnak, azonban az újévi fogadalmak rövid életűek lesznek. Néhány hét múlva megfeledkezünk azokról a plusz kilókról, és megtanulunk együtt élni velük. Nincs értelme ragaszkodni a kéthetes extrém étrendhez és a bőséges testmozgáshoz, majd megfeledkezni róla és megkapni a visszapattanó hatást.
Ezért ajánljuk Önt több trükk, hogy fokozatosan lefogyjon és anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tenne. Mert azt gondolhatjuk, hogy a havi egy kiló leadása viszonylag könnyű feladat. Nos, így ha év végén elveszítünk egy hónapot, akkor 12 kilóval kevesebb lesz, és észre sem vesszük. Mi több étrendjének néhány kulcsával hozzászoktatjuk testünket, hogy apránként fogyjon és szokások, amelyek egy életen át szolgálnak. Tehát itt vannak az egész éven át tartó fogyás kulcsai.
Egyél lassan
Ez alapvető többször rágni az ételt lenyelés előtt fogyni. Ez az egyik kulcsfontosságú fogyás kevés erőfeszítéssel. Az emberi lényeknek nincs bizonyítékunk arra, hogy jóllakottak vagyunk, amíg 15 percet nem ettünk ról ről. Ezért azok az emberek, akik lassabban étkeznek, végül kevesebbet esznek. Biztosan előfordult már veled, hogy gyorsan ettél, aztán rájössz, hogy mennyire vagy tele. Ennek elkerülése érdekében kezdje el lassabban enni.
Ne egyél a szemeden keresztül
Nemcsak lassan kell enni, hanem valamivel kevesebbet is. Sokszor Szerintünk többet kell ennünk, hogy feltöltsük magunkat, de kiderült, hogy a kisebb adagok elegendőek lennének. Az egyik trükk az mindig kevesebbet készíts magadnak, mint gondolnád. Éhesnek kell lennie egy egészséges desszert, például gyümölcs elkészítéséhez. Mindazonáltal nem minden gyümölcs jó étkezés után, mivel néhány nem segíti az emésztést. Körtét vagy almát ajánlunk.
Igyál sok vizet
Lehetőleg étkezés között kell megtennie. Legtöbben emlékeznek arra, hogy igyunk, amikor eszünk, de nem akkor, amikor nem. Javasoljuk, hogy mindig menjen mellé egy üveg vízzel. Tehát rájössz, hogy valójában több vizet akarsz inni, mint gondolnád. Legalább két liter víz naponta.
Vágott ételek
Ezek azok, amelyek végső soron fogyásra késztetnek minket a hízás helyett. Bár utópisztikusnak tűnik, igen vannak olyan ételek, amelyek miatt fogyhatunk mivel az emésztés folyamata vékonyabbá tesz minket, mint kövér. Köztük vannak például görögdinnye, ananász vagy brokkoli. Mi több nem szabad megfeledkeznie a rostokban gazdag ételekről ez megtisztít minket, és nagy segítség lesz azok számára, akiknek székrekedése van. Köztük diófélék (kis adagokban) vagy zab.
Kerülje a telített zsírokat
Kevesen vannak ételek teljes megszüntetésére fogyni, bár azt javasoljuk, hogy fokozatosan tegye. Nem rossz időnként üdítőt fogyasztani, de ha hetente több van, az már aggasztó. Ezek a telített zsírok jobb megszüntetni őket nemcsak azért, mert hizlalnak, hanem azért is, mert károsak az egészségünkre. Ez a ipari sütemények, üdítők vagy bizonyos előre elkészített ételek például.
Cukor nélkül
Az étkezés édesítésének számos módja van, de a fehér cukor korántsem jó lehetőség. Ez az étel sokkal károsabb, mint gondolnánk, és ki kell iktatnunk az étrendből. tudsz változtassa meg például stevia esetén, amiben szintén nincs kalória. A mézzel is helyettesíthetjük még a fehér cukor bevétele előtt, jobb, ha barna cukrot veszünk.
Tisztító infúziók
Nem azokról a csodálatos méregtelenítő gyümölcslevekről beszélünk, amelyekről nem tudjuk, hogy valóban tisztítanak-e vagy sem. Egyszerűen javasoljuk, hogy igyon zöld teát vagy vörös teát Minimum naponta egyszer. Segít zsírégetést és a folyadék visszatartását is megakadályozza így remekül fognak fogyni.
Kövesse a mondást
Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus. Ez az egyik legjobb tipp a fogyáshoz. Normál esetben Spanyolországban éppen az ellenkezőjét tesszük. Sokan kihagyjuk a reggelit, és végül napközben iszunk. Ez a legrosszabb dolog. Ezért azt javasoljuk készítsen egy jó reggelit, amely teljes kiőrlésű kenyeret, némi fehérjét, például hideg pulykát, gyümölcsöt és tejterméket tartalmaz. Még próbáljon be egy kis rostot. Akkor vigyen valamit reggel közepén, mint egy gyümölcs étkezéskor pedig ne legyen annyira éhes, hogy faljon. Ugyanezt tegyük az uzsonnával, egy kis gyümölccsel és éjjel néhány főtt zöldség, csirkemell vagy hal.
Egyáltalán ne töltsön be
Kell egyél úgy, hogy három óra múlva ismét kissé éhesek legyünk. Sokszor addig eszünk, amíg már nem bírunk, és körülbelül 6 órát töltünk anélkül, hogy kipróbálnánk az ételt, amíg újra nem harapunk. A helyes étkezési mód az mindig maradj kissé éhes. Így elkészíthetjük azt az öt ételt, amiről most beszéltünk és helyesen.
Kerülje az evést és az alvást
Sokszor eszünk és szundítunk, vagy vacsorázunk, és egyenesen lefekszünk. Ez egy hiba. Hagynunk kell a testünknek a megfelelő emésztést és nem alszik. Várjon legalább egy órát lefekvéshez. És így javasoljuk, hogy mielőbb vacsorázzon. A spanyol menetrend szerint sokan végül este 11-kor vacsorázunk, és ez egyetlen országban sem elképzelhető. 9 körül kell vacsoráznunk, hogy órákig aludjunk vacsora után. És mi van a híres recenesekkel! Amikor bulizni kezdtünk, sokan úgy döntöttünk, hogy étkezünk valamit és aludni. Kevés dolog hizlalóbb.
Ahogy látod nem szükséges nagy diétákat tartani Fogyni. Egyszerűen muszáj ellenőrizze étrendjét egészséges módon és alkalmazza ezeket a kis szokásokat mindennapjaiban. Sokkal jobban és kevés erőfeszítéssel fogja észrevenni.