Nacho G. Hontoria @nachoghontoria | Madrid | 2017.06.30
Legjobb esetben 30 éves voltál anélkül, hogy kicsit sportoltál volna. Nem számít, mennyit olvas az összes fórumon, blogban és speciális weboldalakon, hogy a sport jót tesz az egészségének, leválasztja problémáiról és aktiválja a boldogság hormonját, akkor is téved, hogy tévedett a kanapéjához kötve vagy a számítógép laptopja.
De eljött az ideje, hogy visszatérjen az életéhez, a rutinjához, és elkezdje leereszteni azt a hasát, amely nőtt benned, és amely már alig látja még a lábának hegyét is. Ez nem a hit dogmája, de biztosan ha szigorúan betartja, akkor amikor a 30 nap, amiről azt mondjuk, hogy letelt, a hasa leesik.
1.- Ellenőrizze étrendjét: Ebben az első 30 napban, amikor új életed kezdődik, fontos, hogy kezdd irányítani étkezési szokásaidat. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a feldolgozott élelmiszerekből származó szénhidrátok fogyasztását, például felvágottak, ipari sütemények, fehér kenyér, cukorral készült gabonafélék, burgonya, gyümölcsök és cukros szénsavas italok.
2.- Hozzon létre egészséges életmódbeli szokásokat: Az első ponttal kapcsolatban szem előtt kell tartanod, hogy ezek a változások életed hátralévő részét érintik, ezért életmódbeli szokások, de az idő múlásával és mindenekelőtt a testmozgás teljesítésével mindig adhat magának szeszélyt, hogy megöli a hibát.
3. - igyon több folyadékot: Ennek a pontnak van egy trükkje, elmagyarázzuk neked. A legtöbb diéta és guru azt mondja, hogy igyon sok vizet, körülbelül napi két litert a fogyáshoz. Ezen a ponton vita van, mivel nem teljesen bebizonyosodott, hogy a víz ivása miatt fogyni lehet.
Azonban azt fogja észrevenni, hogy sokkal többet fog vizelni a fürdőszobába, és ha sporttal kezdi, akkor szem előtt kell tartania, hogy amit izzad, az nem zsír, hanem víz, ezért fontos, hogy fenntartsa a jó hidratáltságot a testedben ebben az időszakban.
4.- A sporttal kezdjük: Ha 30 éve nem sportolt egy csomó sportot, felejtsen el minden cikket, amelyben a Crossfitről, a HIIT-ről vagy a Kettelbells-ről olvasott. Jelenleg nem neked való.
A legcélszerűbb egy mérsékelt, ugyanakkor hatékony edzés elkezdéséhez a járás megkezdése. Igen, mert a gyaloglás is olyan sport, mint bármely más, különösen, ha gyors, egyenletes tempóban jár és azzal a szándékkal, hogy az egész keringési rendszerét mozgásba hozza.
Nagyon fontos: a megfelelő felszereléssel végezze. Fél sportboltot sem kell vásárolnia, de javasoljuk a korábban viselt kényelmes tornacipőket, rövidnadrágot és lélegző pólót. Ha napsütéses időben megy, egészítse ki megjelenését sapkával, napszemüveggel és egy üveg vízzel. Felejtsd el azokat a pipázásokat, ez valami más.
5.- Az eredmények: Ha ezt a 30 napot beveszi új életébe, ne gondolja, hogy teljesen definiált hasi tablettája lesz. A beled továbbra is ott lesz, de jelentősen csökkentette méretét.
Nagyon fontos, hogy ezt az élet szokásává tegye, hiszen ha csak az első 30 napban teszi ezt, amikor abbahagyja, a visszapattanó hatás még nagyobb súlyt nyerhet.