Oké ... srác vagyok, de tapasztalt és tudok segíteni. Tudok ajánlani néhány tanácsot. Nem vagyok profi, ezért mindig jó minél több információt szerezni. P.S; Nem érdekel, szerintem szexik.

elveszíteni

Anyám megszülte az öcsémet. Most 50 kg és 4'9. Pilates felülés, stb. nem mindig segít. Kifejezéstelen nyomást gyakorolhatnak azokra a helyekre, ahol nekik kellett volna lenni, mióta gyermeked született. Ne műtétet kapsz. Jobb vagy ennél, és végül regisztrálsz.

Azt JOBB Mit tehet, az étrend figyelése. Ne diétázzon. Olyan nincs. Csak figyeld, mit és mikor eszel. Ez nem a rohamos diéták ideje. Energiatartaléka kimerült a terhesség és a szülés során, ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egyetlen módja a lapos has visszaszerzésének.

Ne zárjon ki étrendjéből egyetlen élelmiszercsoportot sem, különösen a szénhidrátokat. Csak meg kell győződnie arról, hogy megfelelő a lassú felszabadulású szénhidrát, és kerülje a finomított szénhidrátokat, amelyek felfújják a gyomrot.

A jó lassan felszabaduló szénhidrátok a következők:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Búza tészta
  • Integrált rizs
  • Basmati rizs
  • Hüvelyesek/lencsék/dall
  • Hal hús. (Ha valóban be akarsz jutni, ne egyél túl sok vörös húst. A fehér húsú pulykahal stb. Tisztább és jobban emészthető).
  • Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről. Próbáljon meg 2 gyümölcsöt és 3 zöldséget vagy kettőt. Gyümölcs snackek és főzés például zöldségekkel.

Ha szoptat, győződjön meg róla, hogy elegendő vizet kap-e. Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni. Időnként fogyasszon fagylaltot vagy szelet tortát. Hetente kétszer. Kezelnie kell magát, és meg kell tanítania a testét, hogy ezt elégesse.

Utazásának 70-80% -a diéta lesz.

Nos ... ideje a pokolba menni. Nem szó szerint, de itt az ideje a békát (nem ... nem is igazán) enni kiválóan ! Heti három-négy alkalommal is jól előkészített gyors séta segít. Gyorsan menjen fel a dombokra bugyival (biztonságban és baba biztonságban maradjon). Talán kezdje így az első két hetet. Ha az utolsó módra szeretne lépni, olvassa tovább a következő bekezdést. Ha nem ugrik meg

Ha még mindig a pároddal vagy, miért jársz mindannyian. Figyelheti a babát, míg te; végezzen könnyű trükköket a sprintekkel együtt. 1 perc kocogás és 30 másodperc sprint. Sprinteléskor maximálisan 70-80 százalékos erőfeszítést tegyen. Kocogj eleget ahhoz, hogy a zihálásod és a pulzusod felgyorsuljon. Tegye ezt tízszer. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés. Nagy testtrükkök és testpánik, valamint zsír és energia felhasználás. Nem több, mint Heti 2/3 alkalommal végrehajtása. Próbáljon meg ugrani és úszni is. Ismét intervallumokat tehet. Csatlakozzon egy jóga vagy pilates órához. Vagy posztnatális üzleti osztály.

A bokszot vagy a bokszolót bárkinek ajánlom, bármilyen életkorban. Nagy intenzív, magas zsírégető edzések. Az ökölvívó edzés valószínűleg a legjobb a világon. Csak az edzés rendje. Nem kényszerítik, hogy harcoljon vagy harcoljon az esp ellen, ha ez az első alkalom. Az egész tested meg lesz dolgozva, és csak egynek kell csak ide-oda futnia.

Ne felejtsen el nyújtózkodni előtte és utána. Nagyon fontos. A felülés és a felülés segít az izmok tonizálásában és nem a zsírégetésben. Ha csak ennyit tesz, akkor megnöveli a gyomrot, miközben a zsír még mindig ott van, és végül zsírosabbnak tűnik, mert az izom nyilvánvalóan elmúlik. Kiváló jóga- és házi gyakorlatokat találhat a youtube-on.

Ooohhh és burpees! A legjobb az egészben - mondta Nuff. Ezek egyike sem lehetséges, hacsak nem hiszel az elmédben. Az elméd ösztönzi és ösztönzi a kemény munkára. Ha úgy gondolja, hogy képes vagy sem, akkor igaza van.