tanulmányok

Amikor a testtömeg-index meghaladja az ajánlott értékeket, és elkezdjük kezelni a túlsúlyt és az elhízást, a fogyás és a centiméterek csökkentése olyanná válik, ami túlmutat az esztétikán: az egészség forog kockán. Ha mindent kipróbáltál, és nem működött, vagy hatékony fizikai tevékenységre van szükséged, akkor elmondjuk mi a legjobb gyakorlat mert alsó testzsír harminc éves tudományos tanulmány szerint.

A legjobb testzsírvesztés

Az Obesity folyóiratban megjelent metaanalízis szerint már most biztosan meg lehet mondani, hogy "mi az optimális testmozgás recept az elhízott felnőttek számára". A tudósok pontosan tanulmányozták a leggyakoribb alternatívákat:

  • Alacsony vagy magas intenzitású kardió rutinok (például futás vagy gyaloglás).
  • Magas vagy alacsony intenzitású szilárdsági munka (például súlyemelés).
  • Mindkét típus keveréke.

Elemezték mindazt, amit az elmúlt 30 évben publikáltak a témában, hogy megtudják, hogyan lehet a legnagyobb hatást elérni ugyanannyi idő befektetésével.

Gyakorlatok kombinációja

Eredményeik szerint a leghatékonyabb az aerob gyakorlatok kombinációja más nagy intenzitású izomellenállással. Más szavakkal, a kardió és az erő nem kímélve erőfeszítéseket.

"Ez megerősíti azt a tendenciát, amelyet az utóbbi években számos tanulmányban láthattunk" - mondta César Bustos, a sporttudományban végzett diplomás szakember, a Spanyol Társaság az Elhízás Kutatásáért tagja.

Az aerob kombinációja izmos ellenállással vagy nagy intenzitással a leghatékonyabban csökkenti a BMI-t és a testzsír mennyiségét

Az első futás és a későbbi nagy intenzitású súly emelése például annyira kifizetődő, hogy mindkét tevékenység kiegészíti egymást.

Míg az aerob testmozgás "javítja a szervezet szív- és érrendszeri kapacitását és ellenállását", az erőfeszítéssel növelni kell "a test kapacitását arra, hogy a zsírokat energia alanyként használja" - foglalják össze a szakemberek.

Ha mindkettő erői egyesülnek, a hatás nagyobb, mint ha külön-külön végezzük őket

Hogyan gyakoroljunk, hogy több zsírt égessünk el

A szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlástól függetlenül a rutinok 30 és 60 perc között legyenek, és azt tanácsolják, hogy legyenek türelmesek: az eredmények egyértelműen láthatók lesznek az első hónap után, és különösen a második hónap után.

A kardió edzésnél a gyakoriság hetente háromszor és ötször volt, míg az ellenállásnál háromra csökkent.

Az intenzitást tekintve az intenzív aerob testmozgás az volt, amikor a pulzus meghaladta a maximális pulzus 75% -át (amely minden egyes embernél változik, és úgy számolják, hogy kivonják az életkort 220-ból). Ha ezt a küszöböt nem lépték túl, a kutatók alacsony intenzitású tevékenységnek tartották.

Az erősítő munka többé-kevésbé intenzív volt a megemelt súlytól függően: a nagy intenzitás olyan terheléseken alapult, amelyek súlya meghaladja a maximális rész 75% -át, amelyet minden résztvevő képes volt vállalni.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy "a testgyakorlás előírásának elérése a fogyáshoz kudarcot okoz", mert a testmozgás csökkenti a zsírt, de növeli az izomtömeget. Ezért ne tévesszen meg téged az ábra: Vékonyabbnak fogsz tűnni akkor is, ha ugyanaz a súlyod, mert egy kilogramm zsír majdnem háromszor annyit foglal el, mint az izom.

Hangsúlyozzák azt is, hogy a testmozgás megfelelő étrend nélkül senkit sem okoz fogyásnak: „A fogyás kezeléséhez a legfontosabb az, hogy megtanuljanak másképp enni. És ezután használja a testmozgást fokozóként és erősítőként ”. Nincsenek parancsikonok: az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás, mint életmód az út.