Szeretné elveszíteni ezeket a felesleges fontokat? A lépés Ez egy aerob gyakorlat, amely segít a fogyásban, valamint testének tonizálásában, simább és jó formában. Ez egy olyan tevékenység, amelyet otthon és az edzőteremben egyaránt végezhet, és amely segít egészséges testmozgásban. De ha azt szeretné, hogy rövid időn belül látható eredményeket érjen el, akkor ajánlatos, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kísérje testmozgását. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet lefogyni lépéseket hogy teljes mértékben kihasználja e sport előnyeit.
A lépés ez egy olyan gyakorlat, amely ötvözi a szív- és érrendszeri és alakformáló munkát mivel a test izmait a zene és a szórakoztató koreográfia ritmusára dolgozza fel. Ha azt szeretné, hogy otthon lépjen, akkor nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez csak egy platform szükséges, amely olyan, mint egy kis lépés csúszásmentes felülettel, amelyen fejleszteni fogja a gyakorlatot .
A lépésmagasság Ez az intenzitástól és az Ön szintjétől függően változhat, minél magasabb, annál több testmozgást fog végezni, és annál inkább hangot ad a testének. Ha a lépés világában fog indulni, akkor a OneHowTo-tól azt javasoljuk, hogy alacsony magassággal (kb. 10 centiméterrel) kezdjen, és apránként növelje.
Megszerezni fogyni lépéssel fontos, hogy cipeljen egyet heti rutin ennek a tevékenységnek a gyakorlásával, hogy az eredmények láthatók legyenek a testén. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket egy lépésben elvégezhet, és ha elmegy egy szakember vezetésével tartott osztályba, meglátja, hogyan változik a koreográfia, hogy az óra élvezhető és szórakoztató legyen.
A legjobbak között lépésgyakorlatok Mit tehet a fogyás érdekében, a következők:
- A melegítés megkezdéséhez megteheti menj fel és le a lépcsőn mintha a zene ritmusát követő lépés lenne; lassú tempóval kezdheti, majd növelheti, hogy több kalóriát égessen el.
- Egy másik gyakorlat az egyik láb felemelése a lépés fölé és emelje fel a térdét az ellenkező láb; Menjen a lábak közé, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal 3 sorozatban. Hangot adhat a fenéknek és a combnak.
- A feneket is gyakorolhatja, ha az egyik lábát a lépcsőhöz emeli, a másikkal, dobj egy rúgást hátra teljesen nyújtva a lábát. Menj átlapolva a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal 3 sorozat esetén.
Ha akarod fogyni lépéssel Fontos, hogy amint azt már említettük, végezzen heti edzésprogramot, amely tonizálja izmait és formában tartja Önt. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a testmozgás napi 30 perc legyen, vagy ha nincs rá időd, akkor 2 naponta 1 órát végezhetsz, így napi 30 percet kombinálsz egy munkamenetbe.
Ha lépcsős osztály helyett edzőtermi eszközzel fog edzeni, akkor tudnia kell, hogy az optimális gyakorlat érdekében ajánlott, hogy, legalább 20 percet töltsön az edzésektől a kardiovaszkuláris tevékenységekig. Ne feledje, hogy a 20. perctől kezdődik a test zsírégetése, így az ideális 1 órás edzés a következőképpen oszlik el:
- 20–40 perc kardiovaszkuláris tevékenység (például a lépés)
- Alakformáló gyakorlatok (ideális esetben egy edző jelzi a testének és az Ön speciális igényeinek megfelelő rutint)
- 10 perc nyújtás
Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran kell edzőterembe mennie, hogy heti testedzési ütemtervet készítsen.
Amellett, hogy jó testmozgás a fogyáshoz, A lépés olyan tevékenység, amely nagy előnyökkel jár testünk számára, mint például:
- Segíteni tónusú izmok különösen az alsó végtagok (combok, fenék, borjak stb.).
- Amikor munkát végez szív- és érrendszeri, javítható testünk aerob ellenállása, ereje és rugalmassága. Ugyanígy növeli az oxigénfelvevő képességet is, ezáltal javítva a szív egészségét.
- Megoldja a stresszt és oldja fel a felhalmozódott feszültségeket a mindennapokban.
Ebben a OneHowTo cikkben többet fogunk felfedezni a lépések elvégzésének előnyei.
De ha a fogyásra törekszünk, akkor a legmegfelelőbb a testmozgás és a egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend ami csak annyit segít megenni, amire a bőrünknek szüksége van. Tehát általában véve, hogy megszerezzem sújt veszteni Alapvető fontosságú, hogy figyelembe vegye ezeket a feltételeket az élelmiszerekkel kapcsolatban:
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet lefogyni lépéseket, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.