Adatok és mit nem tehetnek a comb zsírvesztése miatt

Alba Caraballo - 2020. július 21. - Sport

fogyni

A zsír felhalmozódása a comb belső területén sok nő számára problémát jelent, és ez az, hogy nehezebben meghatározható zóna. Még akkor is, ha rossz edzést végez, hozzájárulhat a helyzet romlásához azzal, hogy a comb vékonyabbá válása helyett terjedelmesebbé és nagyobbá válik.

Találhat oktató videókat és gyakorlatokat a lábak karcsúsítására, és csak elkezdheti őket csinálni. Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene gyakorolni, fontosabb, mint gondolná, felmérni testtípusát annak elkerülése érdekében, hogy a comb elvékonyodása helyett a hipertrófia és az eredmény nem a kívánt. Azt is tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokkal nő a láb különböző izma, beleértve az adduktorokat is, ahelyett, hogy elvékonyítanák őket.

Megmagyarázzuk hogyan lehet elérni a karcsú combokat a létező legegyszerűbb és leghétköznapibb gyakorlatokkal. Ezenkívül megmutatjuk, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket érdemes elkerülni, ha meg akarsz szabadulni a comb belső zsírától.

Kövér a belső combon, miért telepedik le ott?

Nem igazán tudjuk megválasztani, hol tárolja a testünk azokat az extra kalóriákat, amelyeket megeszünk és nem égünk el. Ez a zsír genetikától, nemtől és testtípustól függően a test bizonyos részein ülepedik le, azonban nagyon gyakori, hogy a comb, a csípő és a has területén.

Különböző típusú testek léteznek, és mindegyik különböző helyeken tárolja a zsírt:

- Endomorph: vastag testek, hajlamosak a túlsúlyra, ezek az emberek sok zsírt halmoznak fel.

- Ectomorph: karcsú testek, kevés testzsírral rendelkeznek, ezek az emberek könnyebben fogynak.

AJÁNLOTT

Miért jó a medence vizében vagy a tengerben járni?

Mennyit kell gyalogolni a fitneszért: Gyalogos terv a testmozgáshoz

Mit kell tenni a lábak, a kezek és a has izomgörcseinek enyhítésére

- Mesomorph: az endomorf és az ektomorf keveréke. A testmozgás révén könnyen fejlődnek az izmok, nem túl vékony testek, és nem is nagyon vastagok.

Annak felmérése, hogy milyen típusú teste van, elengedhetetlen, ha testgyakorlásra és a kívánt cél elérésére van szükség. Ezért három, különböző testtípusú, azonos étrendet és testmozgást végző ember különböző eredményekkel jár.

Akárhogy is legyen, még a vékony természetű ektomorfok is nehezen tudnak zsírokat veszteni a belső combon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test felső részén könnyebb a zsírvesztés, mint az alsó részen, ezért a has és a comb jelent nagy kihívást.

Ily módon ahhoz, hogy zsírokat fogyasszon a combban, az egész testben el kell fogynia.

Kulcsok a belső comb zsírvesztéséhez

A testzsír csökkentésének leggyorsabb és leghatékonyabb módja általában, és ennek kiterjesztésével különösen a két tényező kombinálása:

1. Fogyasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet

A legjobb diéta a zsírvesztéshez, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, rostot és jó zsírokat tartalmaz.

Kerülnie kell a cukrot, a feldolgozott ételeket, a sült ételeket, az alkoholt, a transz-zsírokat stb.

Ezért a leginkább ajánlott az alacsony kalóriatartalmú étrend, vagyis, többet nem ehet, mint amennyit megég. Ezenkívül a zsírvesztéshez alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, mivel a testmozgás során a test égeti meg elsőként, amikor ezt megtette, zsírégetni kezd.

Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, ha túl keveset eszel, az anyagcsere lelassulhat, és nem fog fogyni.

2. Végezze el a lábát karcsúsító gyakorlatokat

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek tonizálhatják a combokat, anélkül, hogy megnövekedne az izomtömeg, ami könnyen előfordulhat helytelen edzés vagy ellenállási rutin elvégzése esetén a lábak számára.

Ezért, az egyik legjobb gyakorlat a zsír eltávolítására a comb belső részéről és a lábak karcsúsága érdekében, ez az egyik legegyszerűbb is:.

Se guggolás, se lábrutin, se kerékpározás, se tánc, se gépek az edzőteremben. Egyszerű és egyszerű, járni.

Olyan egyszerűnek hangzik, hogy sokan alábecsülhetik a gyaloglás óriási előnyeit, azonban ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a testfeleslegtől, beleértve azt a zsírt is, amely a combokban van.

Most nem elég kétszer körbejárni a háztömböt, és elégedetten hazatérni, mert elvégezted a szükséges gyakorlatot a karcsúsításhoz. Tulajdonképpen, az eredmények megtekintéséhez napi 10 000 lépést (vagy ha lehet) többet kell megtennie.

Mielőtt bedobná a törülközőt, gondolván, hogy nincs rá napi ideje, gondolja meg, hogy nem kell egyszerre sétálnia. Felhalmozhatja a lépéseit: gyalog dolgozni, sétálni reggel a munka megkezdése előtt, futtatni a feladatokat autó vétele nélkül stb. Próbáljon meg annyit járni, amennyit csak lehet.

Alternatív megoldás lehet az úszás, amely szintén sok kalóriát égető szív- és érrendszeri gyakorlat.

Ami az ellenállóképzést illeti, ezek bármelyike ​​nagyszerű, különösen, ha azt egy szakember irányítja és ellenőrzi, aki útmutatást adhat Önhöz. Ha azonban aggódik, hogy a lábai nagyobbak lesznek az ellenállóképesség miatt, vagy ha megpróbálja csökkenteni a lábak méretét, akkor ügyeljen arra, hogy milyen típusú gyakorlatokat végez.

A futás segít elveszíteni a belső combzsírt?

A futás kiváló gyakorlat, amely segít a fogyásban, mivel sok kalóriát éget el. Ugyanakkor nem fogja elérni ugyanazokat az eredményeket, mint a gyaloglás, főleg egyes testtípusokban.

Bizonyos testtípusokban a lábizmok hipertrófiásak lehetnek, így az izom nagy és határozott megjelenést mutat, annak ellenére, hogy a testben szinte nincs zsír.

Ezért, ha nem a hipertrófia vagy az izomnövekedés a cél, célszerű elkerülni a futást és folytatni az energiával való járást.

Gyakorlatok, amelyeket nem szabad megtenni, ha karcsúsítani akarja a lábát

A szív- és érrendszeri testmozgás segíti a testet a zsírfelesleg kiküszöbölésében, az ellenállási gyakorlat pedig egy adott terület meghatározásában.

Azonban nem akármilyen testmozgás érdemes, ha azt szeretné, hogy a combja vékonyabb legyen. A nem megfelelő rutin növelheti az izomtömeget, és ellenkező hatást érhet el, mint amit keres.

Ily módon a szumó guggolás vagy a gépmozgás az edzőteremben nem segít a fogyásban ezen a területen, éppen ellenkezőleg, a combja elkezdi meghatározni önmagát. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek megnövelhetik a belső combot:

  • Guggolás
  • Crossfit gyakorlatok
  • Gyakorlatok gépekkel
  • Lépések
  • Kerékpározás
  • Elliptikus
  • Lépcsők vagy létra

Nagyon jó gyakorlatok a lábak meghatározásához és az izmok (különösen az endomorf testek) felépítéséhez, sok kalóriát is égetnek, de sok nő el akarja kerülni a terület megnagyobbítását, de karcsúsítja azt.