Ne feledje, hogy józan ésszel kell sportolnia
A pihenés és az edzésidő tiszteletben tartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a test a test károsítása nélkül érvényesüljön. Azok, akik a fogyás rutinját követik, heti 3 napon pihenjenek az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
A pihenés és az edzésidő tiszteletben tartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a test a test károsítása nélkül érvényesüljön. Azok, akik a fogyás rutinját követik, a hét 3 napján pihenjenek, hogy fokozatosan felgyorsítsák az anyagcserét és lehetővé tegyék az izmok felépülését, így növelve az intenzitást az egymást követő edzéseken. A túlzottan napi testmozgás sérüléseket eredményez, mivel a test nincs felkészülve ilyen nagy erőfeszítésekre hirtelen. Olyan sérülések, amelyek demotivációhoz és az edzőteremből való kieséshez vezethetnek. Számukra a Zagros Sport Azt javasolják, hogy ellenőrizzék a zsírégetés iránti vágyat, elérjék a kívánt fizikai formát, és tegyenek elérhető rövid távú célokat. Roberto Crespo személyi edző azt tanácsolja, hogyan lehet kombinálni az edzést a pihenéssel a sport hatékonyságának növelése érdekében.
A pihenés biztosítja a test számára a szükséges energiát a napi tevékenységek elvégzéséhez és az edzéshez. Ez egy regeneratív és adaptív folyamat, amely felkészíti az izmokat a következő edzésre. A tárolt zsírégetésre és a fogyásra vágyók számára a pihenés hiánya kontraproduktív lehet. Hiánya az inzulinrezisztencia növekedését váltja ki, és a szervezet nem dolgozza fel helyesen a szénhidrátokat. Ha ez megtörténik, az étellel elfogyasztott glükóz nem éri el az energiává alakítandó izomsejteket, hanem a vérben halmozódik fel, és nagyobb mennyiségű zsírsavat termel a hasi területen. Viszont a pihenés hiánya csökkenti a szerotonin szintet, amely hormon szabályozza az étvágyat.
Mérsékelt intenzitású zsírégető rutin esetén az ajánlás, hogy minden sportnap között hagyjon egy pihenőnapot, összesen heti 3 szabadnapot. Amint a test megszokja a testmozgást és az első célok megvalósulnak, a pihenés 2 napra csökkenthető. Közép- és hosszú távon lehetőség van aktív pihenésre is, vagyis a szabadnapokat sétára, néhány perc úszásra vagy kerékpározásra fordíthatjuk. "De ne követeljen túl sok erőfeszítést, hanem élvezze a tevékenységet" - mondja a személyi edző Zagros Sport.
8 óra alvás az izom helyreállításának elősegítése érdekében
Az alvás elengedhetetlen az izmok felépüléséhez és adaptációjához a testmozgás napjaival tarkítottan. A legjobb idő az éjszaka, amikor a növekedési hormon aktiválódik. A gyakorlat intenzitásától függően az alvás ajánlott óráinak száma változó. Nagy intenzitású edzés esetén az izmoknak 10 és 12 óra közötti pihenésre van szükségük. Mérsékelt intenzitású sportolás esetén 8 óra alvás elegendő.
Azok számára, akik izomtónust szeretnének elérni, és hipertrófiás munkarutint követnek, az egyes izomcsoportok többi tagját meg kell osztani. Pár napig pihentetniük kell a kisebb izmokat (bicepsz, tricepsz stb.), A nagyobb izomcsoportokat, például a háton vagy a mellkasban, legfeljebb két és fél vagy három napig. Az Ön esetében különböző gyakorlási rutinok váltakoznak a naptól függően, hogy összeállítsanak egy globális edzést. "Javasoljuk az egyes izomcsoportok edzését hetente egyszer, mivel a pihent izom sokkal többet termel és alkalmazkodik az utolsó elvégzett munkához, erőre vagy térfogatra gyarapodva készül fel a következő igényszintre" - védi Roberto Crespo Zagros Sport.
Az edzés során a pihenés minőségének csökkentésével járó kockázatok
A tornateremekben előforduló leggyakoribb sérülések között szerepelnek a törzssérülések. A test napi edzéssel történő kényszerítése, különösen, ha korábban nem sportolt, súlyos sérüléseket okozhat. Pszichológiai szinten az egymást követő sérülések elszenvedése motiválja a sportolókat, és gátolja őket abban, hogy új tevékenységekkel próbálkozzanak, vagy emeljék az edzés intenzitását. Ezért javasolják a szakértők egy személyi edző tanácsát, aki személyre szabott képzési tervet készít, amely igazodik az egyes személyek igényeihez, fokozatosan és biztonságosan növelve a kereslet szintjét.
A sportot gyakorolók megfelelő pihenés nélkül ki vannak téve a következőknek:
· Izomszakadás a stressz miatt: Az izmok napi feszültség miatt bekövetkező fizikai elhasználódása izomszakadáshoz vezethet a stressz miatt, ami lehetetlenné teszi a sportolás bizonyos ideig való gyakorolását. Ez a fajta sérülés fájdalmat okoz az érintett izomban, és általában az izom túlzott megnyúlása okozza. A kezelés legjobb módja a pihenés, és konzultáljon egy gyógytornásszal a rehabilitáció szükségességéről a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
· Hormonális változások: A pihenés hiánya megváltoztatja a hormonok felszabadulását, amely hozzá fog járulni a sport által termelt ezen anyagok nagyobb felszabadulásához, ahogyan ez a dopaminszint növekedésével is jár. A pihenés megfelelő irányítása nélkül hangulatváltozások és a sportteljesítmény hiányai jelentkezhetnek.
· Szívritmuszavar: A szív- és érrendszerre is hatással lehet, mert a megfelelő pihenés nélküli túlzott edzés váratlanul megnövelheti a pulzusszámot és a vérnyomás változását.