Hogyan lehet fogyni a hűtő átrendezésével
Ha otthon dolgozik, a főzés ugyanolyan veszélyes a derekára, mint a csónakok szirénája. Anélkül, hogy észrevenné, állandóan kirándulásokra indul, hogy sós snackeket, sütiket vagy csokoládét vegyen fel. A legrosszabb az, hogy sokszor nem vagyunk tudatában.
Az agyad a feladatok automatizálásának gépe. Ahelyett, hogy ki kellene találnunk, hogyan kell csinálni a dolgokat, lépésről lépésre, egyszerre, automatikussá teszi őket. Például, így megkötheti a cipőjét, vagy vezethet anélkül, hogy minden mozdulatra gondolnia kellene.
Sajnos bizonyos inger-válasz asszociációk is automatizálódnak, például Pavlov híres kutyái nyálasak voltak, amikor harangot hallottak. Például egyes dohányosok számára néha nehéz elhatárolni az alkoholfogyasztást és a dohányzás kezdetét, nem is gondolnak erre. Más emberek számára ez a kanapén ülve sült krumplit eszik. Mások számára ez lehet a kávéfogyasztás és a sütemények mártása. Más esetekben egy helyhez kapcsolódnak, például elmennek a pékség mellett, és azonnal kedvet kapnak az édesség elfogyasztásához.
Tanulmányok megfigyelték, hogy mit eszünk, nem mindig az határozza meg, hogy mennyire éhesek vagyunk, de a külső ingereknek sok köze van ehhez, különösen a túlsúly és az elhízás kialakulásában. Egy elhízott gyermekekkel végzett vizsgálat során először azt elemezték, mennyire éhesek érzik magukat, majd mennyit ettek.
Megfigyelték, hogy amikor a külső ingereket visszavonták, amikor a gyerekek nem voltak éhesek, kevesebbet ettek és lefogytak, annak ellenére, hogy semmiféle speciális étrendet nem tartottak, ami nem történt meg, ha az ingereket fenntartották. Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a bulimia-ban szenvedő betegek sokkal jobban reagálnak a külső jeleknek való kitettség kontrolljára, mint az egyszerű önkontrollra.
A külső jeleink otthon a hűtőszekrény és a kamra, és minden alkalommal, amikor elhaladunk az agyunk mellett, az ételhez kapcsolódó inger kap. Ezenkívül a bizonytalanság okozta stressz fokozza a vágyakat a gyorsétel és az édesség iránt. Ezt tehetjük az ütemezés érdekében:
Min alapul mindez?
A túlsúlyos gyermekek Schachter externalitás-elmélete alapján történő beavatkozás: a jelzések szabályozása Pilot
Schachter externalitás-elméletén alapuló beavatkozás a túlsúlyos gyermekek számára: Jelszabályozó kísérlet
A szignálszabályozásra adott válaszok több szempontból összehasonlíthatók voltak a gyermekkori elhízás egyéb beavatkozásaival. Meg kell jegyezni, hogy a jelszabályozásban részt vevő gyermekek BMI-jüket 0,3 BMI-ponttal, BMI-Z értéküket pedig 0,10-rel csökkentették.
Jelzés-kitettség vs önkontroll a mértéktelen evés kezelésében: kísérleti tanulmány
Jelzéseknek és önkontrollnak való kitettség a mértéktelen kezelésben: kísérleti tanulmány
A külső jelzéseknek való kitettség kontrolljával kezelt 100% -os mértékű alkoholmentes alanyokkal szemben az önkontroll technikák és a relapszus megelőzés az alanyok csupán 33% -ánál vezettek absztinenciához.