Rövid idő alatt felkelni, szó szerint kiugrani az ágyból, miután többször kikapcsolta az ébresztőórát, megmosott arcot vagy gyorsan lezuhanyozott, felvette az első dolgot a szekrényben, reggeli nélkül munkába rohan. Úgy hangzik, mint te? Ez a te eseted? Azóta nem lenne meglepő Spanyolországban a fiatal felnőttek több mint harmada nem reggelizik, Ez pedig súlyos hiba, mivel nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az a hiba, amely ha terhes, sokkal súlyosabb mind az Ön, mind a baba számára.
És az, hogy nem kell egy órával azelőtt kelni, hogy reggelizhessen. Elég 10 vagy 15 percet szánni arra a pillanatra, hogy elegendő energiát szerezzen, amellyel nemcsak a reggelnek (főleg, ha dolgozik), hanem a nap hátralévő részének is szembe tud nézni. Miért? Mivel egy kiegyensúlyozott reggelivel Ön és csecsemője megkapja az étrendben az alapvető tápanyagokat: a C-vitamint és a folacint gyümölcsből, a kalciumot a tejből és a rostokat a gabonafélékből és a teljes kiőrlésű kenyerekből ... Jól hangzik ez Önnek? Nos, olvass tovább, hogy még több trükköt tudjunk adni neked nyomokat a reggelid, hogy a megfelelő, tökéletes pillanattá válik, amellyel több mint érdemes kezdeni a napot.
Ötletek a jó kezdethez
Ezért a következő utasításokat készítettük el azzal a céllal, hogy a reggelid legyen a nap legjobb megkezdésének módja:
- Magába foglalja rostos ételek: például a gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű kenyér rávesz minket.
- Mindig tartalmazzon egy Adag gyümölcs. Válaszd azt, amelyik a legjobban tetszik, és főleg azt, amelyet észreveszel, ami neked és babádnak megfelel. Néhány közülük gyomorégést okozhat. Ha igen, kerülje el enni.
- Tartalmazza a fehérjeforrás: ezt sajttal, joghurttal, tejjel, tojással vagy mogyoróvajjal kapja.
- Kerülje a süteményeket és az édes gabonapelyheket. Ezt nem csak a reggeli idején, hanem a terhesség alatt a nap bármely szakában el kell kerülni, nehogy a kilók nyugodtan uralkodjanak. Már tudja, hogy a túlsúly nemcsak testének ellensége, de nem is jó szövetséges a baba megfelelő fejlődéséhez.
Ha a probléma az, hogy a hagyományosabb reggelik megunták, vagy egyáltalán nincs kedve hozzá, a megoldás az lehet, hogy ötletes legyen: nem kell mindig ugyanazt enni. tudsz próbáld ki ezeket az ötleteket:
- Teljes kiőrlésű gofri eperrel. Nem folyik a szád?
- Egy adag dinnye sajttal. Természetesen mindaddig, amíg eljön a szezon a gyümölcs megtalálása a piacon.
- A vacsora maradványai teljes kiőrlésű kukoricatortiába csomagolva
- Müzli joghurttal, dióval és juharsziruppal
Forrás: Yum anyu! Receptek a terhességre. Ed. Granica