A mellizmok végigfutnak a mellkason, és a hónalj területén elvékonyodnak. A jól meghatározott pecs rajongói formát ölt és magabiztosságot adhat. Ennek az izomcsoportnak és a hónaljnak a között felhalmozódott zsír azonban ellenkező hatást eredményezhet. A jó testmozgási rutin követésével és az étrend megváltoztatásával levághatja a zsírt, és abbahagyhatja a zsákos ruhák mögé bújást.

pecs

Diéta fogyni

A kalóriabevitel csökkentésével kényszerítse testét arra, hogy energiára égesse a tárolt zsírt. Az egy ponttal történő csökkentés nem lehetséges, az egész testben el kell fogyni a súlytól, hogy a mell és a hónalj közötti terület elvékonyodjon. Csökkentse napi bevitelét 500-ról 1000 kalóriára, és egy hét alatt körülbelül 1–2 font (0,45–0,91 kilogramm) teljes testtömeg-fogyást eredményez.

Adjon további gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, ami segít feltölteni és hosszabb ideig kordában tartani az étvágyat. Tartalmazzon más étrendben magas rosttartalmú ételeket, mint például magvak, diófélék, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, árpa teljes kiőrlésű tészta és bab.

Szüntesse meg a folyékony kalóriákat. A szódavíz, a gyümölcslyukasztó, az édesített tea, a kávé, a desszert és az alkohol olyan kalóriákat tartalmaz, amelyek gyorsan összeadódnak, és megállíthatják a hónaljzsír elvesztését. Cserélje ezeket az italokat nulla kalóriatartalmú italokra, például vízre, diétás szódára és cukrozatlan teára.

Az étvágyának további stabilizálása érdekében vegyen fel apró falatokat. Fogyasszon olyan snackeket, amelyek a 100-200 kalóriatartományba esnek, és fogyassza azokat két-három órával az étkezés után. Az alacsony zsírtartalmú sajtkockák egy marék nyers zöldséggel egészséges snack lehetőség.

A pecs és hónalj alakformálása

Végezzen egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlatot, hogy zsírégetést végezzen a mellkas és a hónalj területén. Válasszon olyan formát, amely érdekli az érdeklődését, például futás, elliptikus edzés, úszás, kerékpározás, gyors séta, lépcsőzés vagy kick-box. Próbáld meg 45-60 perc edzésen és edzeni heti három vagy négy napon.

Feküdj a hátadon egy lapos padon, hogy megnyomd. Tartson egy sor súlyt közvetlenül a mellkas felett, tenyerével előre nézzen. Engedje le a súlyokat oldalra a könyök hajlításával, és mire jól érzi magát a pecsét közepén. Tolja addig a súlyzókat, amíg egy hüvelyk távolságra vannak egymástól, és ismételje meg.

Fogjon egy súlyzót az emeléshez. Feküdj a hátadon egy padon, és tartsd a rudat a mellkasod fölött, hogy megkapaszkodjon. Hajlítsa meg kissé könyökét, és ívelő mozdulattal engedje le a rudat a feje mögött a padló felé. Hagyja abba, amikor jól érzi magát a mellkas és a hónalj területén, egyenletesen mozgassa a rudat felfelé, és ismételje meg.

Használjon súlyokat a világ minden tájáról. Feküdj a hátadon egy padon, miközben a súlyt kinyújtott karokkal és tenyérrel felfelé tartva tartsd közvetlenül a fejed mögött. Vigye a súlyokat külön-külön és távol a testétől az oldalakig, majd vissza a combok felé. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, vigye vissza a súlyokat oda, ahol elkezdte, és ismételje meg. Tartsa a tenyerét végig, és ne hagyja, hogy a súlyok egymásba ütközzenek az íj végén.

Csúsztasson egy súlyzótányért a súlyzó mindkét oldalára a bevetéshez. Térdeljen a rúd mögötti padlóra, és tegye a kezét vállszélességre. Emelje le a csípőjét a sarkáról, és forgassa előre a rudat, miközben leereszti a törzsét. Nyújtsa ki karjait, amíg teste megközelítőleg párhuzamos a talajjal, és érezze a nyújtást a hónalj területén. Menjen vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg.

Törekedjen 10-12 ismétlés teljesítésére, és végezze el az öt súlyzós edzéskészletből négyet. Gyakoroljon heti két vagy három napon, vagy olyan napokon, ahol nem kardiózik.