fogyni

A szerkesztő megjegyzése: Dr. Melina Jampolis belgyógyász és táplálkozási szakorvos, több könyvet is írt, köztük a "Spice Up, Slim Down" -t.

(CNN) - Ha 40 évesnél idősebb nő vagy, ismerheted a "denevérszárnyak" kifejezést, amely kifejezés leírja azt a makacs kövérséget és megereszkedést, amely ebben a korban kezd megjelenni a hóna alatt.

Bár nehéz elkerülni vagy teljesen kijavítani, a tartály tetejét sem kell a kukába dobni. Számos dolgot tehet a megjelenése jelentős javításáért.

A petyhüdt karok az öregedéssel és a genetikával összefüggő tényezők kombinációjának köszönhetők, ideértve a teljes testzsír növekedését (amelynek jó része a nőknél a genetika miatt a karokban található), a karok izomtömegének csökkenését életkorral és csökkent aktivitással (aminek következtében a bőr lazán lóg a felkaron) és a bőr rugalmasságának elvesztésével az UV sugárzás okozta öregedés és napkárosodás miatt - állítja Dr. Richard Glogau San Francisco-i bőrgyógyász.

A petyhüdt karok elleni küzdelem leghatékonyabb módja a testmozgás. A tricepsz izmainak erősítése és a testzsír elvesztése túlsúly esetén elengedhetetlen. A karod hátsó részén található izmok, amelyeket valószínűleg nem használsz annyira a napi tevékenységed során, nagy változást hozhatnak a megereszkedés csökkentésében.

null Jennifer Cohen személyi edző szerint nincs szükséged edzőterembe vagy speciális felszerelésre az izom megmunkálásához. A következő három gyakorlat elvégzése hetente kétszer vagy háromszor, és a testzsír csökkentése, ha az túl magas, négy-hat hét alatt megváltoztatja a karjaidat.

Tricepsz lépések

Kezdje fekvőtámaszban, testét a lehető legegyenesebben tartva, egyensúlyozva a lábujjain és a könyökein. Ügyeljen arra, hogy a hasizma tapadjon a gerincéhez. Ebből a helyzetből egyesével tegye a kezét, majd gyorsan térjen vissza a könyökéhez. Tegye 30 másodpercig, és pihenjen 30-90 másodpercig. Ismételje meg háromszor (összesen négy sorozat esetén), váltakozva az indító karral (jobb, bal, jobb, bal). Ha Ön kezdő, akkor ezt a gyakorlatot úgy teheti meg, hogy a lábujja helyett a térdére támaszkodik.

Tricepsz fekvőtámasz

Kezdje vízszintes vagy fekvő helyzetben, ezúttal a kezén és a lábánál fogva. (A kezdők használhatják a térdüket.) A kezeknek a padlón kell lenniük, ugyanolyan távolságra, mint a vállak. Ebből a helyzetből engedje le a testét a föld felé, miközben könyökeit a borda ketrecéhez közel tartja. Álljon meg, amikor a válla egy vonalban van a könyökével. (Kezdő, hagyja abba, amikor úgy érzi, hogy már nem tudja elviselni a testsúlyát.) Szünet, majd térjen vissza a push-up helyzetbe. Végezzen három 10-15 ismétlést, 30-90 másodpercig pihenjen a sorok között.

Tricepsz mártások

Ezt a gyakorlatot nagyon erős paddal, kanapéval vagy székkel lehet elvégezni. Üljön le, és tegye a kezét a szélére, csuklóival előre. Csúsztassa le farizmait a padról kinyújtott karokkal, majd lassan engedje le magát, amíg a könyöke 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ne feledje, hogy minél közelebb van a lába a padhoz, annál könnyebb lesz ez a gyakorlat. Menjen fel és le 30 másodpercig háromszor, 30-90 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.

Alternatívák

Ha drága bőrfeszesítő és tonizáló krémekről van szó, ne pazarolja a pénzét - tanácsolja Glogau, mivel a tudomány nem találta meg a bőr rugalmasságáért felelős fehérje újjáépítésének módját.

Sokkal jobb napvédő krémet használni a bőr károsodásának elkerülése vagy megelőzése érdekében, és jó hidratáló krémet használni a bőr felső rétegének lágyítására.

Egyes eljárások, például a rádiófrekvencia, az ultrahang, az infravörös és a lézer nagyon szerény hatással lehetnek a bőr feszesítésére azáltal, hogy befolyásolják a rostos sávokat, amelyek a bőrt az izomhoz rögzítik, és megfeszülést okozhatnak. A hideg és meleg zsírcsökkentő eljárások segíthetnek a zsírvesztésben és mérsékelt bőrtónust biztosítanak, de drágák, és az eredmények személyenként változnak.

Mint a legtöbb dolognál, egy csipetnyi megelőzés is többet ér, mint egy font kúra. A denevérszárnyak elkerülése érdekében az a legjobb, ha öregszik, hogy fitt maradjon és fényvédőt viseljen.